gym abnehmen?
Hallo zusammen will ab morgen gym durchziehen bin voll motiviert und auch wenn die motivation weggehen sollte werde ich mein inneren schweinehund besiegen ich will stärker als er sein habe ein plan bekommen und wollte fragen ob er gut ist und ob ich damit 5kilo in ein monat abnehmen könnte
montag: brust
dienstag rücken
mittwoch schulter
donnerstag bizeps trizeps
freitag beine bauch
samstag: schwächen trainieren (bei mir rücken)
sonntag: restday oder weitere schwächen trainieren zb schulter
pro tag 3-4 übungen und immer 6-8 wiederholungen
danke freue mich auf eure antworten
Größe und gewicht?
1,77
88kg
3 Antworten
Du hast von Montag bis Donnerstag Übungen die du vorrangig mit den Armen und den Schultern ausführst, also vier Tage am Stück.
Das ist nicht nur eine sehr starke Belastung, sondern dürfte auch sehr kontraproduktiv sein. Da wäre ein Tag Beintraining dazwischen, genau das Richtige um dem Oberkörper die nötige Regeneration zu geben.
Ein einzelner Tag für Bizeps/Trizeps finde ich Verschwendung. Am Ende eines Oberkörper Workouts eine Bizeps/Trizeps Übung bis zum Muskelversagen reicht aus.
Drei bis vier Übungen klingen ziemlich wenig? wie viele Sätze machst du? Wiederholungsbereich von 8 bis 12 würde ich eher empfehlen. Wenn beim letzten Satz nur 6 bis 8 korrekte Ausführungen bei raus kommen, ist das okay.
Kommt darauf an wie sehr du dich bei jeder Übung anstrengst. Die Ernährung ist aber viel wichtiger dabei, du kannst noch so gut und viel trainieren - wenn du mehr isst als dein Körper verbraucht wirst du trotzdem nicht abnehmen
Für den Start ist der Plan ganz gut.
Natürlich kannst du abnehmen, du musst es nur wollen. Du musst deine Ernährung umstellen, viel Gemüse. Das ist das a und o.