Erbrechen und Zusammenbruch nach Fitnesstraining?
Ich war heut das erste mal im Fitnesstudio. Ich habe insgasamt bis zum Training bzw während dessen 0,5 liter wasser und eine Schüssel Haferflocken gegessen. Einweisung, davor 10 min aufwärmen rad fahren und nach der Einweisung jedes Gerät 3x15... Ich war fertig, geh zum trainer und plötzlich war mir total schlecht. Ich war vor eine kurze Zeit komplett weg und musste speien.Nun hab ich angst das dies wieder passiert beim nächsten Training am Freitag. Wie kann ich dies vorbeugen bzw wie kann ich dafür sorgen das dies nicht mehr vorkommt?
11 Antworten
Also bis 2 Stunden vor dem Training sollte man tunlichst nichts essen.
Bei sehr intensiver Belastung kann so etwas vorkommen.
Allerdings habe ich meine Zweifel, dass Du gleich am ersten Tag in diesem hohen Belastungsbereich trainiert hast.
Da Du je 3 Sätze a 15 Whg. gemacht hast, kann die Belastung nicht so hoch gewesen sein.
Hohe Belastungen entstehen in der Regel dann, wenn Du zu hohe Gewichte beim Maximalkrafttraining auflegst (aber das hast Du nicht gemacht) oder eine zu hohe Leistungsdichte/Übungsabfolge nicht wegstecken kannst.
Versuche einfach, nicht vorher zu essen und alles sollte gut sein.
Wenn Du nach dem Training Deine Energiespeicher wieder auffüllst, sollte das funktionieren.
Günter
Ich hatte das Problem schon ab und an, dass mir im Fitnessstudio auf einmal extrem schlecht wurde. Zuvor hat sich das mit Schweissausbruechen bemerkbar gemacht.
Das Problem war die Überanstrengung, sprich dem Koerper zu viel abverlangt. Gerade wenn man anfaengt zu trainieren, sollte man nicht uebertreiben, sonst zeigt einem das der Koerper auf diese Art und Weise - also langsam starten bis der Koerper und vor allem die Muskeln sich daran gewoehnt haben! Nach einer Weile wirst du das Programm so absolvieren koennen ohne, dass dir schlecht wird. Ich wuerde dir auch empfehlen zwischen den Uebungen eine laengere Pause zu machen, bis du weisst was dein Koeper zu leisten im Stande ist.
Du hast dich überanstrengt. Nimm (viel) weniger Gewicht.
Morgen wirst du einen "netten" Muskelkater haben. Glaube kaum, dass du am Freitag bereits wieder trainieren kannst.
Hey,
ich würde mal tippen das dus einfach übertrieben hast.
Was genau hast du gemacht? Wenn du in Fitnessstudio an jedem Gerät 3x15 gemacht hast, wundert mich nicht warum du dich übergibst :D
Man sollte übrigens während dem Training nichts essen und auch 2-3 Stunden davor nur Kleinigkeiten.
Mfg
Vorallem solltest du davor und währenddessen nichts essen. Versuchs einfach nochmal ohne zu essen und dreh dein Pensum vllt etwas runter. Wenn du merkst das es gut ging kannst dus ja wieder rauf fahren.
Nächstes Mal mehr vorher essen (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse) und trinken. Mit einer Schüssel Haferflocken und nem halben Liter Wasser bist du so eindeutig unterversorgt für ein Fitnesstraining, dass es fast zwingend ist, dass du dabei zusammenklappst. Körperliche Anstrengung benötigt Energie - und die musst du dem Körper in Form von Essen vorher zuführen.
Soll ich dann einfach mehr Pausen machen also länger? Weil die Geräte soll ich machen...