Diät?

Question

Hallo, ich (14j.w.) beginne mit einer Diät, bzw. mit Intervallfasten. Ich bin seit 3 Jahren vegetarier, also esse keine Fleisch- und Fischprodukte

Ich faste von 19 -11 Uhr, also lasse das Frühstück aus, da ich noch nie Frühstückfan war...

Zusätzlich würde ich gerne eine Diät machen, die nicht zu schwer ist. Das bedeutet gesündere Mahlzeiten, wenig süßes keine snacks zwischen durch...

Habt ihr irgendwelche Tipps, zB. Was sollte ich zu mir nehmen um genug Nährstoffe zu bekommen? Und wie lange sollte man das Intervallfasten einhalten, bzw. Wie lange ist es gesund?

Bin euch sehr dankbar für die Antworten, danke♡

Baje7bxa · Accepted Answer

Hi Elora,das ist schon mal sehr sehr schön, dass du an abnehmen denkst, um dich auch wohlfühlen zu können ;)Ich müsste dich aber zunächst folgendes fragen, was schon sehr wichtig ist:⬇️⬇️⬇️Wie groß du bist ?Wie viel wiegst du aktuell ?und zuletzt....Wie viel kg möchtest du runter ?Es wäre daher schön zu wissen, wie deine Daten sind, damit ich dir sagen kann, ob du es wirklich nötig hast abzunehmen oder eher nicht.Das gute aber an dir ist, dass du dich vegetarisch ernährst & somit schon mal Fleisch aus dem Spiel lässt, was schon je nach Fleischart sehr Kalorienreich ist.Zudem kommt noch hinzu, dass du am fasten bist, was ebenfalls einen Vorteil dazu bringt, dass man auf dem besten Weg ist, abzunehmen.Ich komme mal einfach bzw. direkt zum Punkt, wo ich dir jede Menge Tipps geben kann, was du tun sollst & auf was verzichtet werden soll....Hier meinen Text für Dich:⬇️⬇️⬇️Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)Spinat (ca. 21kcal/100g)Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt. Besonders, wo es jetzt Sommerzeit ist, hat man natürlich den größten Vorteil, dass man viel draußen unterwegs ist & dadurch wenig Kohldampf hat ;)---------------------Ansonsten noch:Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serpEs gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.Was ich dir auch raten würde, ist:Lade dir nebenbei diese Pedometer Schrittzähler App herunter, sehe Link:https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=USUnd wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.----------------------Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:Erstelle dir einen Diätplan.Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).Benutze dabei eine Küchenwaage.Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll.Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:Morgens: Lässt du ja zur Zeit weg, wie du schriebst....Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb & ernähre dich da satt.Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.----------------------Und hier zu einen Text noch dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:⬇️⬇️⬇️Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen ;)Beste Grüße, Baje

Nelekol · Answer

Eine Diät solltest du gar nicht machen. Mach einfach Sport, bewege dich mehr und iss gesünder und eventuell minimal weniger als vorher, wobei ich bezweifle das abnehmen überhaupt gut und sinnvoll bei dir ist.

Diät?

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