Hi Tascha,
zu deinem zweiten & vierten Abschnitt - Ich persönlich finde das sehr gut, dass du sportlich aktiv bist, was auch gerade wegen abnehmen sehr wichtig ist.
Allerdings ist Sport nicht alles, sondern auch die Ernährung spielt eine viel mehr wichtigere Rolle. Je nach, wie man sich ernährt & wie viele Kalorien man sich pro Tag zu sich nimmt, so kann man dann sagen: Entweder es klappt oder es klappt nicht.
-----------------
Zu dem Abschnitt hier von Dir:
⬇️⬇️⬇️
Ich laufe jeden Tag mindestens 5,4 km und esse nicht so viel. Ich hatte in den ersten drei Tagen wirklich ein gutes Gefühl, weil es so aussah als ob sich was tut. Aber jetzt passiert garnichts mehr.
Das ist doch schon mal gut, dass du 5,4km läufst, weil dann würdest du bei dieser Anzahl etwa 310 Kalorien verbrennen, was schon mal nicht schlecht ist.
Gut, ich meine, du kannst nach 3 Tagen nicht viel erwarten, dass das auf die schnelle mit dem abnehmen geht. Versuche einfach so zu bleiben, wie du bist & glaub an dich.
Du musst einfach weitermachen & mind. 1x Woche dich am besten Morgens & das >>nüchtern<< wiegen, damit du weißt, wie dein Aktuelles Gewicht ist. So schreibst du das auf einem Diätenplan auf, (falls du einen hast ?) & dann weißt du, in welchem Stand du aktuell bist.
-------------------
Ich habe mich auch schon bei einem 10km Lauf angemeldet der in 14 Tagen statt findet. Und es ist cool das meine Ausdauer immer besser wird,
An sich sehr sehr gut, aber ich persönlich finde, dass du bei deinem jetzigen Gewicht & Größe nicht zu viel Sport machen musst.
Also damit meinte ich 10km Lauf. Das wäre meiner Meinung nach übertrieben, aber natürlich kann jeder das machen, worauf er Lust hast.
Versteh diese Aussage nicht falsch - es ist super, dass du wirklich bereit dazu bist, was aus dir draus zu machen, aber weil du bei 1,70m halt nur 74kg wiegst, würde selbst bis 6km laufen/spazieren für dich vollkommen ausreichen.
Aber mach einfach das, für wie du richtig hältst. Bei 10km Lauf würdest du eine Menge an Kalorien verbrennen.
Der Wert beträgt bei etwa 560 Kalorien & das ist sehr ordentlich & gute Voraussetzung, um gut abnehmen zu können. Auf die Ernährung kommt es aber auch drauf an, nicht zu vergessen.
-----------------
Hier habe ich aber Hilfreiche Tipps für dich, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe, 13kg & das in 3 Monaten zu schaffen:
Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.
Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.
Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.
Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.
Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.
Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:
· Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
· Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
· Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
· Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
· Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
· Spinat (ca. 21kcal/100g)
· Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
· Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)
Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.
---------------------
Ansonsten noch:
Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:
https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp
Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.
Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.
Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.
Was ich dir auch raten würde, ist:
Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:
https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US
Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.
----------------------
Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:
· Erstelle dir einen Diätplan.
· Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
· Benutze dabei eine Küchenwaage.
· Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
· Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
· Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
· Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
· Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll, auch wenn ich jetzt weiß, dass du es tust.
Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:
Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken
Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.
Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.
Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.
Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)
Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.
Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.
Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.
Beste Grüße, Baje
