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Hi Hasan,
das ist ganz einfach -
Du isst & trinkst das, was an Kalorien hat & schreibst dir das auf einem Zettel auf.
Wenn du Gerichte vom Haus isst, wo du aber nicht weißt, wie viel die z.B auf 100g in Kalorien haben, dann kannst du dieses Gericht im Internet eingeben & dann wird dir eine ungefähre Zahl gesagt.
Sachen, die man fertig vom Markt kauft, die verpackt sind, steht meistens hinten, wie viel Kalorien das z.B auf 100g hat.
Gehen wir als Bsp. davon aus, du hast dir Schlemmerfilet gekauft. Auf der Packung hinten steht, dass es auf 100g = 170 Kalorien hat. Das Schlemmerfilet aber 330g wiegt.
Dann berechnest du ganz einfach 3,3g x 170 Kalorien dann kommst du auf 561 Kalorien.
Genauso z.B wie eine Pizza Margherita, die sag ich mal auf 100g berechnet 220 Kalorien hat. Die Pizza aber 350g wiegt, wärst du dann mit 3,5 x 220 Kalorien bei 770 Kalorien, für die du zu dir genommen hast.
Wichtig ist auch zu beachten, dass man nicht nur das isst/trinkt, sondern wie viel man davon in Mengen zu sich nimmt.
Da du ja abnehmen möchtest, wäre für dich eine Küchenwaage nicht verkehrt.
Stelle zunächst Glas oder Teller auf die Waage - Drücke auf Zero Taste & leg dir Portionen oder Getränke & dann berechnet die Waage, wie viel du drauf getan hast.
Schreibe dir das unbedingt auf einem Zettel auf & das ziehst du dann ab, wie viele Kalorien du am Tag durch gehen/Fahrrad fahren oder sonstiges verbrannt hast & schreibst die Zahl in Netto auf.
So habe ich wegen abnehmen immer gemacht & bei mir hat es wunderbar geklappt, sodass ich innerhalb von 3 Monaten gleich 13kg verbrannt habe.
Das gute an abnehmen ist, dass gerade im Sommerzeit durch die Hitze, dass man nicht all zu viel Hunger hat, dass man sich einen Vorteil verschafft, um gut abnehmen zu können.
PS: Wie groß/schwer bist du denn & wie viel kg möchtest du denn runter ?
Hoffe, ich konnte dir gut helfen & wünsche dir alles Gute & viel Erfolg beim abnehmen.
Falls du bei Unklarheiten irgendwelche Fragen hast, dann frag jederzeit nach.
Beste Grüße, Baje