Hi Pasci,

ja du hast es schon richtig erkannt, dass du bei deiner Größe bzw. bei deinem jungen Alter im Bereich Übergewicht bist, sehe dazu Screenshot:

⬇️⬇️⬇️

Dieser BMI Wert von 31,6 ist zu hoch! Es liegt eine Adipositas vor.

Dein Idealgewicht wäre für deine Größe so zwischen 57-62kg, sehe ebenfalls Screenshot:

⬇️⬇️⬇️

Du schriebst im anderen Kommentar hin:

Ich gehe jeden 2tag Fahrrad fahren oder laufen und ich esse zwischen 800-1500 Kalorien

So an sich sind das sehr gute Voraussetzungen, was wegen abnehmen betrifft. Du kannst sogar bis 1700 Kalorien hoch gehen & nebenbei Sport machen & du bist auf einem sehr guten Weg abzunehmen.

Nicht zu vergessen natürlich - Die Ernährung muss in jedem Falle auch übereinstimmen, da ansonsten Sport/Bewegung dir nichts bringen wird.

Nun meine Fragen an Dich:

Welche Schokoladensorten Isst du GENAU ?

Und wie viel davon isst du so in etwa ?

Wäre schön zu wissen, damit ich was dazu sagen kann.

Schokolade/Haribos/Kekse/Brötchen bezeichne ich als Gefährliche Varianten, wenn es um abnehmen geht, da diese so viele Kalorien haben & man immer & mehr essen muss, um in etwa bei 500-700 Kalorien zu gelangen, was nicht wenig ist.

Mit diesen 500-700 Kalorien kann man mind. 1-2 Warme Mahlzeiten zu sich nehmen, was viel gesünder ist & dadurch auch meistens satt macht (je nach um was es sich genau handelt) !

Ich selber kenne das von mir, bevor ich vor 2 Jahren sehr intensiv abgenommen habe & es irgendwie gut hinbekommen habe, auf viele Süßkrams zu verzichten.

Was wegen Fressattacken/Heißhunger angeht, da kann man immer was machen - wenn man will 👀

Hier ein paar Maßnahmen gegen Heißhunger:

• Viel trinken & das am besten Wasser
• Mind. 2-3 Warme Mahlzeiten am Tag
• Mit Freunde oder so treffen, um von Essen abzulenken
• Sport machen
• Für die Schule was tun bzw. üben

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Ich komme mal nun zum Punkt, was ich dir in jedem Falle empfehlen würde, damit du auf dem Besten Weg bist diese Kilos runterzubringen & um glücklicher zu sein.

Hier meinen Text für Dich:

⬇️⬇️⬇️

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach auf jeden Fall Sport, was du eh schon tust, was genau richtig ist.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Zwischendurch Sport machen, nicht vergessen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

----------------------

Und hier zu einen Text noch dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.

Ich weiß, es ist viel geschrieben, aber dennoch sehr Hilfreich für dich, um diese Kilos runterzubekommen, wenn du es schaffst, so umzusetzen.

PS: Gerade wo jetzt Sommerzeit ist, hat man natürlich den Vorteil, dass man viel draußen/unterwegs ist, sodass man NICHT ständig an Ernährung denken muss. Zudem kommt noch hinzu, dass man bei Hitzigen Temperaturen sowieso wenig Kohldampf hat.

Versuche in jedem Falle deinen Sport zu machen & iss/trink das, was ich dir aufschrieb.

Wenn du das wie gesagt umsetzt & dann bist du wirklich auf dem besten Weg abzunehmen & auch dabei glücklich.

Ich hoffe, ich konnte dir gut helfen & wünsche dir alles Gute dabei.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Beste Grüße, Baje

Hi Queen,

zunächst - du hast leider nicht angegeben,....

• Wie groß du bist ?

und....

• Wie viel du aktuell wiegst ?

und zuletzt....

• Wie viel kg möchtest du runter ?

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Es wäre daher schön zu wissen, wie deine Daten sind, damit ich dir sagen kann, ob du es wirklich nötig hast abzunehmen oder eher nicht. Meinetwegen kannst du mir auch Privat schreiben, wenn du es hier nicht veröffentlichen möchtest. Wie du möchtest.

Denn hier im Forum stellen so einige Usern Fragen, dass sie abnehmen möchten, ohne vorher irgendwelche Angaben von sich zu machen & wenn dann im Nachhinein dann eine Antwort folgt, dass die Größe so XX ist & das Gewicht so XX, dann wird gesagt:

⬇️⬇️⬇️

Abnehmen & das bei der Größe bzw. bei dem Gewicht - Ist doch nicht nötig. Verstehst du, was ich meine ?

------------

Naja wie auch immer.....

Ich komme mal trotzdem zum Punkt, wo ich dir jede Menge Tipps geben kann, was du tun sollst & auf was verzichtet werden soll....

Hier meinen Text für Dich:

⬇️⬇️⬇️

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

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Und hier zu einen Text noch dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.

PS: Du kannst auch natürlich Fastfood oder Süßes zu dir nehmen, je nach um was es sich GENAU handelt & WIE VIEL du zu dir nimmst.

Wichtig ist nur, wie viel du an Kalorien am Tag verbrauchst bzw. das dann durch Bewegung/Sport verbrennen tust, verstehst du ?

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Robin,

da würde ich dir in jedem Falle dazu raten, orientiere dich zunächst an bestimmten Videos, wo von Estnisch > Deutsch übersetzt wird, sehe Videos:

⬇️⬇️⬇️

Knapp 80min. Video & 200 Sätze

https://www.youtube.com/watch?v=kYxE0q1ng1c

Dann....300 Verben Estnisch > Deutsch bzw. umgekehrt, knapp 170min. Video

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=gTNOo419S3w

----------------

Was ich dir auch von Beginn an raten würde, um Estnisch vorerst zu lernen bzw. in diese Sprach reinzukommen, ist die 50 Languages App von Estnisch herunterzuladen, sehe dabei Link:

⬇️⬇️⬇️

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.goethe.et&hl=de&gl=US

Das sind vorerst Sachen, die man so lernen kann, um in die Sprache reinzukommen. Wenn man natürlich MEHR als nur Vokabeln/Aussprache möchte, dann müsste man, wie DU schon schriebst:

• Das Land zu besuchen.

Hoffe, ich konnte dir damit gut helfen & wünsche dir alles Gute dabei.

Beste Grüße

Hi Juli 👋

ich sag es mal so:

Ich kann ein wenig Kroatisch sprechen (sehr wenig), aber dafür etwas mehr verstehen, wenn die Leute & das langsam/ausführlich sprechen.

Wenn ja habt ihr es gelernt oder von euren Eltern geerbt ?

Geerbt nicht, nein.

aber....

Da ich häufig Arbeitskollegen hatte, die auch Serbokroatisch gesprochen haben & ich zudem den Klang dieser Sprache mochte. Aus Neugier fragte ich immer wieder, was die gesprochenen Wörter zu bedeuten haben.

So wurde mir das immer übersetzt & so lernte ich immer mehr & mehr an Wörtern & kann schon paar Wörter schon verstehen, wenn gesprochen wird. Auch Kommunikation ist minimal drin.

Ich lerne auch nebenbei Kroatisch, wenn auch nicht professionell, sondern nur über eine App. Für mich geht es einfach nur um leichte Kommunikation bzw. um leichtes verstehen.

Mit der Kroatischen Grammatik habe ich mich ehrlich gesagt noch gar nicht beschäftigt, aber wenn ich irgendwann die Lust/Zeit dazu habe mehr in diese Sprache reinzukommen, schaue ich dann, ob ich lernen soll.

Allerdings muss ich sagen, dass ich Kroatisch vom Alphabet bzw. von der Aussprache sehr einfach finde. Die Wörter werden genauso ausgesprochen, wie man sie liest. Einzige Ausnahmen sind halt Buchstaben mit den Hatschek Strichen, die oben stehen.

Hast du denn vor Kroatisch zu lernen oder worauf bezieht sich deine Frage denn genau ?

Beste Grüße

Hi,

zunächst zu deiner Frage, ob 1500 Kalorien zu viel oder zu wenig sind:

Nein, 1500 Kalorien sind genau passend & damit hast du gute Voraussetzungen, um diese 7kg abzunehmen.

Du könntest selbst mit 1800 Kalorien auch abnehmen, nur würde es im Gegensatz zu den 1500 Kalorien etwas dauern.

Da du geschrieben hast, dass du 7kg runter gehen möchtest, wollte ich dich gefragt haben, hast du denn schon Ideen, was Ernährung/Sport angeht, wie du das anstellen sollst ?

Falls nein, hier habe ich jede Menge Tipps für dich, was dir sehr gut helfen sollte, wo ich selber vor 2 Jahren & das innerhalb von 3 Monaten gleich 13kg verbrannt habe.

Hier meinen Text für Dich:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

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Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll, auch wenn ich jetzt weiß, dass du es tust.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

Sorry, für den Langen Text, aber ich wollte dir einfach nur genügend Tipps geben, damit du bescheid weißt ;)

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Fragesteller,

also nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gabst, dass du die Thai Sprache professionell lernen möchtest, so würde ich dir dann folgende Dinge empfehlen:

• Das Land zu besuchen, damit man in die Sprache reinkommt.
• Einen Sprachkurs besuchen.
• Einen Privatlehrer (für Sprachen) engagieren.
• Nebenbei noch gesagt - Wenn man Freunde/Bekannte hat, von denen man was gelernt bekommt, wenn man öfters mit Ihnen trifft & auch nach Wörtern/Sätzen fragt, was diese zu bedeuten haben.

Das wären zumindest die besten Möglichkeiten, die man hätte.

-----------------

Was diese Apps wie z.B >> 50 Languages, Nemo Sprachen, Duolingo, Mondly, Babbel, Rosetta Stone usw. angehen - Die sind mehr dafür gedacht, wenn man für den Anfang in die Sprache reinkommen möchte & man nebenbei was an Vokabeln lernen möchte, um z.B mit Leuten einigermaßen kommunizieren zu können.

Wenn es aber wirklich ernst sein soll & man möchte schon mehr als nur Vokabeln/Aussprache, dann sollte man wie gesagt, am besten eine VHS besuchen oder einen Privatlehrer zu sich holen, damit man alles von A bis Z zu hören bekommt & man sich dann näher in die Sprache befasst, die man gerne sprechen würde.

-------------

Nur so nebenbei gesagt, was wegen mich betrifft:

Ich lerne schon seit mehreren Jahren Irisch Gälisch & habe mir damals die App Nemo Sprachen App runtergeladen, sehe hier:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nemoapps.android.irish

Kurze Zeit später bin ich damals auch für 7,99€ auf die Vollversion umgestiegen & was soll ich sagen: Für mich hat es sich in jedem Falle gelohnt auf die Vollversion zu gehen. Für Unterwegs oder wenn man Langeweile hat, kann man da jederzeit nebenbei dran üben.

Ich persönlich lerne auch Tag für Tag dran & habe jede Menge Spaß an versch. Wörtern/Sätzen anzuhören.

Wie gesagt - Für wenig Kommunikation/Verständigung ist/sind diese App ganz gut, aber wenn man auch die Grammatik/Fälle mit dazu einbeziehen möchte, dann sollte man mehr als nur diese Apps benutzen.

-----------------

Zu dir jetzt wieder:

Kannst du denn ein wenig Thai ?

Hast du dich mal zunächst mit dem Alphabet beschäftigt ?

Es hat immerhin:

44 Konsonanten, 32 Vokale, 4 Betonungszeichen, 4 Sonderzeichen und 9 eigene Ziffern. Die Konsonanten sind in der farbigen linken und die Vokale in der rechten Faltkarte zusammengestellt. Wörter werden gebildet, indem Konsonanten und Vokale zusammentreffen. Die Grammatik ist relativ einfach. Es gibt keine Artikel, das Verb bleibt unverändert, d. h., es gibt keine Deklination, keine Konjugation und keine Groß- und Kleinschreibung.

Sehe dabei hier im Link, ab Seite 11:

⬇️⬇️⬇️

https://buske.de/media/upload/leseprobe/9783875488159.pdf

---------------

Wenn du dich vorher noch ein wenig mit leichter Übung beschäftigen möchtest, bevor du professionell lernst, so kann ich dir diese App empfehlen, die ich selber habe, aber Irisch Gälisch lerne:

⬇️⬇️⬇️

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nemoapps.android.thai

Oder aber....

Du schaust dir das Video (1Std.28min.) an, was ich dir verlinkt habe, wenn es jeweils um Aussprache/Vokabeln lernen angeht:

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=y1w0D_Ixs9U

Was auch toll wäre, wäre, wenn du die Tonhöhen der Thai Sprache beherrscht, sehe ebenfalls Video:

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=1Rw9d2Uq0wA

So, ich habe genug geschrieben, jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Falls du zu irgendwas Fragen dazu hast, dann frag ruhig nach ;)

Ansonsten - wünsche ich dir alles Gute dabei.

Beste Grüße, Baje

Hi Tascha,

zu deinem zweiten & vierten Abschnitt - Ich persönlich finde das sehr gut, dass du sportlich aktiv bist, was auch gerade wegen abnehmen sehr wichtig ist.

Allerdings ist Sport nicht alles, sondern auch die Ernährung spielt eine viel mehr wichtigere Rolle. Je nach, wie man sich ernährt & wie viele Kalorien man sich pro Tag zu sich nimmt, so kann man dann sagen: Entweder es klappt oder es klappt nicht.

-----------------

Zu dem Abschnitt hier von Dir:

⬇️⬇️⬇️

Ich laufe jeden Tag mindestens 5,4 km und esse nicht so viel. Ich hatte in den ersten drei Tagen wirklich ein gutes Gefühl, weil es so aussah als ob sich was tut. Aber jetzt passiert garnichts mehr.

Das ist doch schon mal gut, dass du 5,4km läufst, weil dann würdest du bei dieser Anzahl etwa 310 Kalorien verbrennen, was schon mal nicht schlecht ist.

Gut, ich meine, du kannst nach 3 Tagen nicht viel erwarten, dass das auf die schnelle mit dem abnehmen geht. Versuche einfach so zu bleiben, wie du bist & glaub an dich.

Du musst einfach weitermachen & mind. 1x Woche dich am besten Morgens & das >>nüchtern<< wiegen, damit du weißt, wie dein Aktuelles Gewicht ist. So schreibst du das auf einem Diätenplan auf, (falls du einen hast ?) & dann weißt du, in welchem Stand du aktuell bist.

-------------------

Ich habe mich auch schon bei einem 10km Lauf angemeldet der in 14 Tagen statt findet. Und es ist cool das meine Ausdauer immer besser wird,

An sich sehr sehr gut, aber ich persönlich finde, dass du bei deinem jetzigen Gewicht & Größe nicht zu viel Sport machen musst.

Also damit meinte ich 10km Lauf. Das wäre meiner Meinung nach übertrieben, aber natürlich kann jeder das machen, worauf er Lust hast.

Versteh diese Aussage nicht falsch - es ist super, dass du wirklich bereit dazu bist, was aus dir draus zu machen, aber weil du bei 1,70m halt nur 74kg wiegst, würde selbst bis 6km laufen/spazieren für dich vollkommen ausreichen.

Aber mach einfach das, für wie du richtig hältst. Bei 10km Lauf würdest du eine Menge an Kalorien verbrennen.

Der Wert beträgt bei etwa 560 Kalorien & das ist sehr ordentlich & gute Voraussetzung, um gut abnehmen zu können. Auf die Ernährung kommt es aber auch drauf an, nicht zu vergessen.

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Hier habe ich aber Hilfreiche Tipps für dich, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe, 13kg & das in 3 Monaten zu schaffen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

·       Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)

·       Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)

·       Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)

·       Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)

·       Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)

·       Spinat (ca. 21kcal/100g)

·       Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)

·       Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

·       Erstelle dir einen Diätplan.

·       Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).

·       Benutze dabei eine Küchenwaage.

·       Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

·       Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.

·       Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.

·       Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.

·       Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll, auch wenn ich jetzt weiß, dass du es tust.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Emily,

zunächst - mit deiner Körpergröße von 1,70m & einem Gewicht von 68kg bist du im Idealgewicht, damit du das bescheid weißt.

Ich persönlich sehe so im ersten Moment keinen Grund dazu, warum du abnehmen solltest.

Hast du denn einen bestimmten Grund, warum du abnehmen möchtest ?

und die andere Frage....

Wie viel kg möchtest du denn genau runter gehen ?

Das wäre schön zu wissen.

Auf deine Frage ⬇️⬇️⬇️

ist es möglich bis juli mit täglichem sport und gesunder ernährung abzunehmen? und wie viel kg ungefähr?

Selbstverständlich ist es möglich. Aber die andere Frage, wegen >> wie viel kg ungefähr - Das hängt ganz allein von dir ab, je nach wie du dich ernährst & wie viel du pro Tag zu dir nimmst.

Dann kommt noch hinzu, wie aktiv du bist & bei wie viel Netto Kalorien pro Tag zu dir nimmst.

-------------

Gehen wir mal davon aus, dass du dich pro Tag etwa 1600 Kalorien ernährst, machst Sport nebenbei & verbrennst dabei (sagen wir mal) 200 Kalorien, dann wärst du bei 1400 Kalorien Netto pro Tag.

Pi mal Daumen geschätzt wären es bis Ende Juli gesehen so etwa 5-7kg, wo du dann abnehmen würdest.

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könnt ihr mir vielleicht tipps geben wie ich schnell aber auf gesunde weise abnehme?

Klar, hier eine Menge Hilfreiche Tipps für dich, wie du dich am besten ernähren/verhalten kannst, damit du auf einem guten Weg bist, abzunehmen:

Zunächst, was wegen Gerichte angehen, sind diese besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

⬇️⬇️⬇️

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1600 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen....

⬇️⬇️⬇️

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi anonym,

das ist schon mal sehr schön, dass du Angaben zu dir gemacht hast, damit man dir besser helfen kann.

Also, du schreibst, dass du paar Kilos runtergehen möchtest. Ich gehe davon aus, dass du evtl. so 7-8kg runtergehen möchtest, damit du im Idealgewicht bist, richtig ?

Das du schon mal im Fußballverein aktiv/tätig bist, finde ich das sehr gut, aber ja du hast es schon richtig geschrieben. Nicht nur Sport macht was aus, sondern viel mehr auch Ernährung, wie man sich ernährt.

Hier habe ich aber Hilfreiche Tipps für dich, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe, 13kg & das in 3 Monaten zu schaffen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

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Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen....

Meine Empfehlung für dich wäre so:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Maria,

nein spazieren ist absolut nicht unnötig, ganz im Gegenteil.

Ich gehe auch öfters beim guten Wetter spazieren & benutze dabei Pedometer Schrittzähler App, die dann meine Bewegungen/Schritte zählt, wie viele Kalorien ich verbrennen tue.

Je nach wie viel km man geht, so verbrennt man z.B bei:

• 1,6km >> 103 Kalorien
• 3,3km >> 202 Kalorien
• 4,3km >> 242 Kalorien
• 5,5km >> 311 Kalorien
• 6,3km >> 347 Kalorien
• 6,8km >> 387 Kalorien
• 8,4km >> 480 Kalorien
• 10,5km >> 579 Kalorien
• 11,8km >> 668 Kalorien

Deswegen - da kann man schon eine Menge an Kalorien verbrennen.

Zudem kommt es auch hinzu, dass spazieren sehr gesund ist & man jederzeit machen kann, wenn man z.B Zuhause Langeweile hat oder man mit Freunde/Bekannte ein wenig die Natur genießen möchte.

Hast du denn vor abzunehmen ?

Wichtig ist aber auch, dass abnehmen nicht gleich abnehmen ist.

Damit meinte ich, dass wenn man viel spazieren geht, dass man nebenbei auch auf die Ernährung achtet, was man zu sich nimmt & wie viel man zu sich nimmt.

Denn es würde keinen Sinn ergeben, dass wenn man vorhaben sollte abzunehmen, dass man sagt:

Ich bewege mich sehr viel, dann sollte es doch klappen. Nein, auch da unbedingt auf die Ernährung achten & am besten nicht über 1800 Kalorien pro Tag überschreiten, dann kann ich versichern, dass man auf einem guten Weg ist, abzunehmen.

Alles Gute Dir & Beste Grüße, Baje

Hi Nina,

nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gegeben hast & im Text geschrieben hast, kann ich dir folgende an Gerichte empfehlen, diese zu dir zu nehmen, die an sich satt machen, dafür aber wenig an Kalorien haben.

Sehe meine Empfehlungen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

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Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

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PS: Ich schreibe mal über mich, wie ich damals vor 2 Jahren es selber geschafft habe in 3 Monaten & das sogar 13kg abzunehmen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

So, dass war so viel zu mir, weil ich dir damit einfach sagen wollte, wie ich es wirklich geschafft habe, so rasch abzunehmen.

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Zu deiner Frage, ob das so in Ordnung geht:

Während der Schulzeit esse ich auch sehr viel:

06:15 Frühstück (Haferflocken mit Schokoladenmilch)

09:10 Einen Müesliriegel

10:00 Knäckebrot oder Banane

12:00 Mittagessen

16:00 zwischendurch ein wenig Schokolade

18:30 Abendessen

21:00 Manchmal ein Dessert

Ist das zu viel für mein Alter? Kann ich sonst noch etwas machen, das hilft zum abnehmen?

Beim Mittag & Abendessen kommt immer drauf an, was man genau isst/trinkt & wie viel man isst/trinkt.

Das um 21Uhr wegen Dessert würde ich persönlich weglassen & früher nehmen. Spätestens bis 19:30Uhr könntest du noch was, aber es sollte nicht all zu spät sein, damit man nicht mit vollem Magen ins Bett geht.

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen 💯

Ansonsten wünsche ich dir alles Gute dabei & gutes Gelingen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Luisa,

ich habe laut meinem Diätplan gerade 842 Kalorien zu mir genommen.

Allerdings - Da ich auch eine App zum abnehmen benutze & heute viel aktiv war, habe ich bereits 202 Kalorien verbrannt.

Heißt also, dass ich aktuell bei 640 Kalorien Netto bin.

Aufgrund wegen den Hohen Temperaturen merke ich, dass ich sowieso nicht viel Kohldampf habe, aber umso mehr Durst.

Zuletzt um 15:30Uhr habe ich noch Sushi Vegan & danach Spaghetti Eis gegessen, was beides insgesamt von 440 Kalorien hat.

Zu deiner Frage, ob 830 Kalorien gut sind.

Es hängt davon ab:

• Möchtest du abnehmen ?
• Machst du nebenbei Sport ?
• Hast du später noch vor was zu dir zu nehmen ?
• Warst du heute viel im Stress, sodass du bisher nur 830 Kalorien zu dir genommen hast ?

Wenn es paar mal vorkommt, dass du unter 1000 Kalorien (mit Bewegung) zu dir genommen hast, dann ist das absolut nicht schlimm. So schnell passiert einem nichts. Es kann z.B vom vielen Stress abhängen, dass einige nicht dran denken, was zu sich zu nehmen.

Wenn es natürlich Dauerhaft ist, dann ist das ungesund.

Außer man möchte wie ich damals schnell abnehmen, dann ist das was anderes.

Ich wünsche dir einen schönen Dienstag & alles Gute 🥂🌞

Beste Grüße, Baje

Hi Mina,

zunächst - Du hast es schon richtig erwähnt, dass du mit deiner Größe & Gewicht im Normbereich bist. Ganz genau ✅

Nun komm ich mal zu einem anderen Punkt....

Diese Aussage kommt mir sehr bekannt vor:

Alleine dieser Abschnitt hier:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe eine sehr sportliche Figur und sie will halt unbedingt abnehmen (ist 165cm und wiegt 78kg).

Zeigt für mich, dass deine Bekannte auf dich eifersüchtig ist & dir deshalb aus Eifersucht sowas sagt.

Ich weiß jetzt natürlich nicht, in welchem Verhältnis Ihr so seid, aber irgendwas stört sie an dir, sodass sie mit dieser Aussage wegen Zunahme bei dir ankommt.

Ich gehe einfach blind davon aus, dass du von vielen Leuten für deine Figur bzw. für deinen Aussehen gelobt wirst & das hast, was sie nicht hat & das wird Ihr einfach zu viel.

So kenne ich das auch von einigen, die zu mir sagen, ich soll mehr zunehmen, da ich eher wie ein Stock aussehe, was ich aber nicht finde. Und ich selber merke das, dass diese Leute einfach nur eifersüchtig sind, weil die selber nicht dazu in der Lage sind um sich selber kümmern zu können.

Ich lasse mir aber nichts sagen, sondern bleibe so, wie ich bin. Man sollte sich sowieso für niemanden verstellen. Vor allem wenn es um sowas wegen Ab/Zunahme geht.

Das deine Bekannte dir auch noch dann mit Ungesunden Sachen ankommt, zeigt das, dass sie mit allen Mitteln dich dazu zwingen möchte, dass du das zu dir nimmst, damit du mehr & mehr mit der Zeit wiegst & sie dann umso mehr zu Ruhe kommt & dann keinen Grund mehr hat, auf dich eifersüchtig zu sein.

Aber immerhin machst du das ganz gut, indem du dich auf sie bzw. auf Ihre Zeugs nicht drauf einlässt.

Lass sie ruhig viel reden, wie sie will & sei du so, wie du bist. Wenn sie ein Problem mit sich hat, dann soll sie selber was dafür tun, wenn sie schon vorhaben sollte in etwa wie du aussehen zu wollen.

Jeder kann aus sich was draus machen, aber dafür sollte man schon sich ausreichend informieren, was nun gemacht werden soll.

Mach dich wie gesagt nicht fertig & lass dich auf sie nicht drauf ein.

Ich wünsche dir alles Gute & eine schöne Restwoche 🌞

Beste Grüße, Baje

Hi,

nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gegeben hast & im Text geschrieben hast, dass du 10kg abnehmen möchtest, kann ich dir folgende an Gerichte empfehlen, diese zu dir zu nehmen, die an sich satt machen, dafür aber wenig an Kalorien haben.

Sehe meine Empfehlungen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, 10kg abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

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PS: Ich schreibe mal über mich, wie ich damals vor 2 Jahren es selber geschafft habe in 3 Monaten & das sogar 13kg abzunehmen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat 😅

So, dass war so viel zu mir, weil ich dir damit einfach sagen wollte, wie ich es wirklich geschafft habe, so rasch abzunehmen.

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen 💯

Ansonsten wünsche ich dir alles Gute dabei & gutes Gelingen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi,

das ist einer meiner Lieblings Fragen, wo ich gerne drauf antworte & die passende Antwort für dich habe 😉:

Das Gute an dir ist jetzt, wo langsam der Sommer anfängt - das du so langsam aber sicher auf viele Sachen verzichten kannst, die viel an Kalorien haben, weil man im Sommer weniger Hunger hat, aber dafür umso mehr Durst. Stattdessen aber kannst du dir die Gerichte nehmen, die satt machen, aber nicht viel an Kalorien haben.

Gerichte, die besonders wegen abnehmen gut sind, sind folgende:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca.28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38 Kalorien)

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

Zudem noch....

Meine Empfehlung für dich an Essensplan wäre so:

Morgens: 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

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Zudem könntest du folgendes tun, was für dich wichtig wäre:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

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PS: Ich schreibe mal über mich, wie ich damals vor 2 Jahren es selber geschafft habe in 3 Monaten >> 13kg abzunehmen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat 😅

So, dass war so viel zu mir, weil ich dir damit einfach sagen wollte, wie ich es wirklich geschafft habe, so rasch abzunehmen.

PS: Mal eine Nebenfrage an Dich, nur wenn du antworten magst ?

• Wie groß/schwer bist du aktuell ?
• Wie viel kg möchtest du runter/abnehmen ?
• Welches Geschlecht hast du ? M/W ?

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Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen ;)

Beste Grüße, Baje

Hi Nick,

du hast leider nicht angegeben,....

• Wie groß du bist ?

und....

• Wie viel kg du abnehmen möchtest ?

Das wäre nämlich gut zu wissen.

Aber hier habe ich dennoch sehr Hilfreiche Tipps für dich, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen.

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Hier meinen Text für dich:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat 😅

Das Gute an dir ist jetzt, wo langsam der Sommer anfängt - das du so langsam aber sicher auf viele Sachen verzichten kannst, die viel an Kalorien haben, weil man im Sommer weniger Hunger hat, aber dafür umso mehr Durst. Stattdessen aber kannst du dir die Gerichte nehmen, die satt machen, aber nicht viel an Kalorien haben.

Gerichte, die besonders wegen abnehmen gut sind, sind folgende:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca.28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38 Kalorien)

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

Meine Empfehlung für dich wäre so:

Morgens: 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

--------------------

Ansonsten noch für dich:

Zudem könntest du folgendes tun, was dir wichtig wäre:

• Erstelle dir einen Diätplan
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt)
• Benutze dabei eine Küchenwaage
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen ;)

Beste Grüße, Baje

Hi Coco,

das ist schon mal sehr gut, dass du deine Angaben hier aufschreibst, damit man auch weiß, was man direkt aufschreiben kann.

Zu dir jetzt:

Nein, du brauchst auf keinen Fall abzunehmen. Immerhin hast du für deine Größe ein perfektes Gewicht.

Sehe mal Screenshot, wo ich deine Daten angegeben habe:

-----------------

Wenn du jetzt als Bsp. statt 54kg auf 50kg oder noch runter gehen würdest, dann wärst du mit einem BMI von 18.8 kg/m² im Leichten Untergewicht, was für dich alles andere als Ideal wäre, sehe nochmals Screenshot:

Deswegen bleib so, wie du aktuell bist oder nehme zumindest etwas zu, aber auf keinen Fall abnehmen.

-------------

Mal eine Frage an Dich aufgrund deines Textes:

Ich fühl mich relativ unwohl und ja. Ich weiss das ich nd übergewichtig bin oder

Wieso fühlst du dich unwohl ?

Gibt es denn einen bestimmten Grund dazu ?

Oder hat dir schon mal jemand über dich was falsches gesprochen, wo du dich zu sehr an diese Sache reinsteigerst ?

Wenn das jemand schon mal zu dir gesagt, dass du Dick/Mollig oder so bist, dann wird diese Person einfach nur ein Scherz gemacht haben oder die sind aus irgendwelchen Gründen >> Eifersüchtig auf dich, weil du sicher was besonderes bist, was die anderen nicht sind, daher wird gerne mal was geredet, wo man aber die Sache nicht sofort ernst nehmen darf.

Ich hoffe, ich konnte dir gut helfen & wünsche dir einen schönen Donnerstag & alles Gute 😉

Wenn du bei Unklarheiten Fragen an mich hast, dann frag ruhig nach oder sende mir eine FA, wenn du was Privat besprechen möchtest.

Beste Grüße, Baje

Hi Ditto,

ich finde von deinen aufgezählten das meiste gut, aber besonders finde ich Sushi & gebratene Nudeln am besten, sehe dazu Bilder:

Ich gehe gerne ab & zu mal zum Asiaten hin & gönne mir vor allem All you can eat Buffet, was für 11€ viel günstiger ist, vor allem, weil man auch da so viel essen kann, wie man möchte 🥂🌞

Beste Grüße

Hi Iphone 👋

zu deinen Fragen & hier meine Antworten:

1) Ich besitze aktuell die RX7900XTX 24GB Vram vom Hersteller Sapphire Pulse Radeon, sehe Bilder:

------------------

Zu der nächsten Frage:

Schreibt auch gerne dazu, ob die für euren Gebrauch reicht, wofür ihr sie benutzt und ob ihr vorhabt, aufzurüsten. 

Für mich reicht die Karte vollkommen aus & ich kann bzw. werde sie mind. 7-8 Jahre behalten, wenn davor keine Probleme bei der Karte auftreten sollten.

Da ich auf 4K 3840x2160 spiele, ist diese Karte für mich Goldrichtig & die Leistung stimmt voll überein.

Zuvor hatte ich eine RTX2080 mit 8GB Vram, wo es aber bei einigen Spielen wie Far Cry 6, FH5, Battlefield 2042, Hogwarts Legacy nicht mehr wirklich gereicht hat & ich deutlich an den Einstellungen herunterschrauben musste, um einigermaßen die Spiele flüssig spielen zu können.

Ich verkaufte dann die Karte damals für 210€ bei Kleinanzeigen, wo ich dann 2 Wochen ohne Externe GPU auskommen musste.

Dann aber - 2 Wochen später, als ich Anfang November 2023 bei Mindfactory.de sah, dass die Karte von 1029€ auf 973€ gesenkt ist, habe ich mir sie sofort bestellen lassen. 1 Woche später angekommen.

Ausgepackt, reingesteckt, getestet & alles wunderbar gelaufen.

Ich kann mit der RX7900XTX jedes aktuelle Spiel problemlos auf 4K spielen, was deutlich mehr Spaß macht.

Zusammen kombiniert mit meinem fast 6 Jahre alten i7 9700K funktioniert das Zusammenspiel auf 4K sehr sehr gut & die Karte wird meistens über 98% ausgelastet.

Mir fiel es damals schwer mich von Nvidia zu trennen, da ich immer Nvidia Karten hatte & dann entscheiden musste, ob es die RTX4080, RTX4090 oder doch eine von den AMD Karten sein werden soll, aber Letzt endlich entschied ich mich für die Rote Version, weil einfach das P/L übereinstimmt hat, während die Grünen mit damals 1170€ bzw. 1680€ für mich deutlich zu teuer waren & die Leistung einfach nicht wert war, daher blieb ich bei der RX7900XTX.

Ich bin jetzt nach 6 Monaten sehr sehr zufrieden & behalte die Karte auch.

Einziger Manko an der Karte ist: Das die Karte bei Volllast gerne mal Geräusche verursacht. Aber schlimm ist das bei einer 355W + LS Karte nicht & mich stört das absolut nicht.

Hauptsache sie macht Ihren Job ganz gut & ich bin sehr zufrieden & das ist, was zählt 😉

Beste Grüße

Hi Elis,

nein das wird auf jeden Fall länger dauern & da bin ich auch 100% sicher.

1400 Kalorien essen/trinken & 10.000T Schritte am Tag - Das wird in jedem Falle länger dauern.

Du könntest höchstens vllt. 8-10kg schaffen, aber 15kg-20kg wird noch eine Weile dauern.

Denn, wenn du wirklich immer 1400 Kalorien pro Tag zu dir nimmst & auch wirklich jeden Tag 10.000T Schritte durchführst, dann wärst du mit 10.000 Schritte bei gut 7km & würdest dabei ca. 387 Kalorien verbrennen.

Dann hättest du Netto gesehen pro Tag etwa 1010-1020 Kalorien.....

Würde heißen, dass bis zum Sommer 15-20kg nicht machbar wären.

Höchstens, wenn du als Bsp. jeden Tag & das ab Heute sagen wir mal immer 600-700 Kalorien Netto pro Tag zu dir nehmen würdest & dann wären 15-20kg & das bis zum Sommer >> deutlich machbar.

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Ich komme mal zu mir, wie ich es damals geschafft habe in 3 Monaten 13kg zu verbrennen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat 😅

Das Gute an dir ist jetzt, wo langsam der Sommer anfängt - das du so langsam aber sicher auf viele Sachen verzichten kannst, die viel an Kalorien haben, weil man im Sommer weniger Hunger hat, aber dafür umso mehr Durst. Stattdessen aber kannst du dir die Gerichte nehmen, die satt machen, aber nicht viel an Kalorien haben.

Gerichte, die besonders wegen abnehmen gut sind, sind folgende:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca.28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38 Kalorien)

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

Aber 15-20kg & das bis zum Sommer - da müsstest du wie gesagt schon ordentlich auf vieles verzichten & am besten auf UNTER 700 Kalorien pro Tag kommen. 1x Woche kannst du dich auf die Waage stellen, damit du deinen Gewicht weißt & somit auf dem aktuellen Stand bist.

>> Mal eine Frage an Dich - Wie groß/schwer bist du aktuell, dass du so viel vorhast abzunehmen ?<<

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mir gerne eine FA senden oder hier besprechen. Wie du möchtest.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen ;)

Beste Grüße, Baje