Bringen auf Dauer 5kg Hantel was?
Ich bin 14 Jahre alt, männlich, 60kg schwer, 180cm groß und habe 3Monate mit 2.5 kg Kurzhantel trainiert (Ohne Erfolg also wegen falschen Ansätzen). Ich will mir neue Hantel kaufen (also schwerere). Würden 5kg funktionieren ( und was bringen). Sollte ich mir schwerere Hantel kaufen oder wie? Wenn 5kg was bringen wie viele Wiederholungen soll ich machen?
8 Antworten
Hallo payfree!
Ohne Erfolg also wegen falschen Ansätzen
Mir Erfolg - Du bist ja noch gesund. Jugendliche sollten sich besser auf einfache Grundübungen mit leichten Gewichten beschränken. Trainingseinheiten, die zum muskulären Versagen führen wie z. B. Beim klassischen „Pumpen“ , sind tabu. Durch Maximaltraining würden potentiell nicht nur Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke und Knochen beschädigt, sondern auch das zentrale Nervensystem.Und : Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. Bei unkontrolliertem Training wie mit Hanteln / an Geräten besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. .Aus diesen Gründen trainieren junge Kraftsportler auch besser nicht nach Trainingssystemen, die auf muskulärem Versagen aufgebaut sind, wie auch etwa das ,High-Intensity-Training". Jugendliche sollten sich einfachen Grundübungen zuwenden, um ein solides Muskeigrundgerüst aufzubauen und Gewebe nicht durch Entzündungen und Muskelrisse zu beschädigen was auch nachhaltig Probleme bereiten kann. Training mit dem Körper passt da immer, Eigengewicht.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ich würde dir allgemein raten irgendwo in einen Sportverein zu gehen, wo du einen Trainer hast, der sich damit auskennt. Wenn du die Übungen falsch machst, kannst du es auch lassen.
Nimm die 15 Kg Hanteln jedoch musst du dich davor mit deinen kurzhanteln aufwärmen
mache mehr Wiederholungen und mehr Sätze, 2,5 KGdürften das erste jahr genügen
ich hatte mit 14 eine hantelset dass bis zu 14kg KH gegangen wäre... ca 8kg hab ich aber mindestens gebraucht, denke nicht dass du erfolge haben wirst mit 5
Hab gerade mit ner ausbildung zum Fitness Trainer begonnen und in dem Abschnitt den ich heut gemacht hab neuromuskuläre Ebene, wird davon gesprochen dass optische veränderung u.a. durch dehnreize hervorgerufen wird.. allerdings ist moderates gewicht (schätze mal 5-8kg) deutlich effektiver da hier auch noch andere sachen gemacht werden als nur dehnung
Also mein Bruder hat mit 2.5Kg trainiert und hat dickere Arme damit bekommen. Deshalb keine Ahnung