Angs einkaufen zu gehent?

Hast du es mit Entspannungsübungen wie Achtsamkeit oder allgemein Meditation versucht? Das kann in solchen Situationen sehr helfen. Ansonsten ist es wichtig, sich seiner Angst zu stellen. Am besten mehrmals täglich. Eine Vorgehensweise dabei ist es, sich seiner "kleinsten" Angst zu stellen und das dann immer weiter zu steigern, wie bei einer Treppe sozusagen. Das heißt, wenn du Platzangst hast, dann beginn doch zunächst damit, auf einen unbelebten Marktplatz zu gehen. Das steigerst du dann, indem du dann gehst, wenn der Marktplatz belebt ist. Dann irgendwann fährst du mal alleine in einem Fahrstuhl usw. Versuche mal die Angst in der Situation wahrzunehmen und eine längere Zeit auszuhalten. Du wirst merken, dass es mit der Zeit besser wird.
Was übrigens auch helfen kann, ist es sich einen Notfallplan zu überlegen, damit du dich sicherer fühlst. Wenn du auf dem Markplatz bist, schau dich mal um wohin du im Notfall fliehen könntest (das soll aber eher zur Beruhigung dienen und nicht dazu da sein, dann gleich aus der Situation zu flüchten).
Alles Gute für dich

Geh gleich früh 7.30 Uhr wenn der Laden auf macht, da sind weniger Menschen dort oder 12 Uhr mittags. Warum gehst du jeden Tag einkaufen? Zwei Tage in der Woche müssten reichen damit du nicht jeden Tag diesen Stress hast.

Ich kann dir raten mal CBD zu Probieren, das hilft tatsächlich gegen Ängste aber brauch ein paar tage/wochen bis es effektiv wirkt. Falls du Medikamente einnimmst bespreche das voher mit deinem Arzt/Ärztin weil es Wechselwirkungen geben könnte. Zu dem können bestimmte Therapien oder Meditation helfen. Leider ist es oft ein langer weg. Ich selber musste sehr viele jahre Psychopharmaka nehmen wegen Panikattacken, aber man schafft es aufjedenfall diese Hürde zu überwinden. Wenn man aktiv etwas dagegen macht schafft man es.

Naja, sagst es schon selbst. Musst es dem jeden tag stellen - bis die angst weggeht.

Vielleicht kann ja ein freund oder freundin mitkommen. Oder du kannst jemanden anrufen der "etwas dabei" ist beim einkaufen :-)

Denk einfach daran "gestern hab ich es ja auch gepackt" und der nächste tag ist nichts anderes.

Du bist ja bereits in Therapie und wirst da sicherlich die ein oder andere Übung an die Hand bekommen haben? Auch wie du mit Ängsten umgehen solltest, wenn sie stärker werden.

Habt ihr in Rahmen der Therapie mal einen Supermarkt besucht? Plätze mit vielen Menschen besucht? All das könnt ihr im Rahmen der Therapie in Form einer Konfrontationstherapie machen!