Abendliche fressattacken in den Griff bekommen?
Hey.
Also ich hab ein Problem mit meinem eher unausgewogenen Essverhalten. An Tagen an denen ich wenig Zeit habe, schaffe ich es meistens nicht regelmäßig über den Tag verteilt zu essen und nehme deshalb tagsüber nur Kleinigkeiten zu mir. Das führt aber dazu, dass ich mich abends "überfresse" und ich sage dass, weil es wirklich so ist. Ich esse Unmengen auch wenn ich schon längst keinen Hunger mehr habe, sondern nur noch Appetit.
Das gleiche wenn ich lange Zeit zuhause verbringe und nicht wirklich was zu tun habe.
Ich hab schon wirklich alles probiert. Ich weiß natürlich, dass man das Problem lösen könnte indem man tagsüber was größeres isst und dann abends nur Kleinigkeiten. Aber das Problem ist, dass dieses abendliche "zu viel essen" fast schon Gewohnheit ist. Also selbst wenn ich eigentlich genug gegessen habe, esse ich abends nochmal viel zu viel.
Es ist so unangenehm und fast schon beschämend, sodass ich dann meistens versuche am Nächsten Tag weniger zu essen, was aber abends dann wieder nicht klappt. Und das tag für Tag.
Kann mir jemand Möglichkeiten nennen sich abzulenken oder wie ich das ganze in den Griff bekommen kann? :/ oder was die Ursachen sind?
5 Antworten
Vermutlich wiederhole ich andere Aussagen, aber Du hast Dein Problem ja schon erkannt. Du brauchst das regelmäßige Essen, und vor den Mahlzeiten ausreichend Wasser oder Tee trinken. Mansche Gewohnheiten kann man locker durchbrechen. Wer mittags einen vollen Magen hatte, braucht abends nicht mehr viel. Laß abends die Kohlenhydrate weg, keine Fertiggerichte, Eiweiß sättigt.
Versuch mal, anstatt was zu essen sport zu machen oder Kaugummi zu kauen/ etw zu trinken (Tee oder so)
Bei mir hilft Zähneputzen, weil man dann eher gehindert wird vom Kopf aus, noch was zu essen. :) man verbindet es mit schlafen gehen und isst danach meistens nichts mehr.
Hallo,
Schau mal, ob du hier vielleicht den ein oder anderen Ratschlag findest, um deine Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen:
http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/heisshunger-10-tipps-gegen-fressattacken_aid_9849.html
Viel Erfolg!
Ich würde mal sagen wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Du weiß, dass du es nicht willst und dennoch machst du es. Du musst es dir halt ständig sagen. Außerdem kannst du dir ja zb Reiswaffelm kaufen da nagst du die ganze Zeit drauf rum und viel Kalorien haven sie auch nicht. Aber nicht runterschlingen, einfach nur langsam kauen, dann hat dein Magen mehr Zeit zum verdauen.