2er Split, 4x die Woche trainieren, wie sollte ich die Pausen einlegen?
Hallo,
momentan mache ich einen 2er Split und Teile das Training in Push und Pull auf. Ich gehe 4 mal die Woche trainieren und wechsle zwischen Push und Pull.
Ich habe Montag und Dienstag trainiert, gestern Pause gemacht (hab auch eine kleine Erkältung) und jetzt bin ich am überlegen ob ich heute nochmal Pause mache. Zum einen, weil ich Geburtstag habe und zum anderen, weil ich immer noch ein klein wenig erkältet bin.
Ist das sinnvoll, wenn ich heute nochmal Pause mache und dann am Freitag und am Samstag trainiere und Sonntag nochmal Pause mache?
3 Antworten
Mach solange Pause bis du keine Erkältungssymptome mehr spürst. Ansonsten schwächst du deinen Körper zusätzlich und dann wird aus den leichten Symptomen womöglich schlimmeres.
Es kommt drauf an wie viel du trainierst z.b die Intensität , Volumen ,Wiederholungen. Wenn du z.b Montag und Dienstag viel Trainiert hast und bis ans Muskelversagen gekommen bist dann bist du defentiv nicht gut regeneriert. Normalerweise macht man push ,pull , pause , push pull , pause , pause und wieder von vorne ,aber du musst gucken ,ob du das Training verträgst und wenn du krank bist sollst du garnicht trainieren schwer trainieren
Mit Alter und Trainingsstand fehlen mir die wichtigste Infos
Aber mit 4 x Training die Woche würde ich nicht splitten
Ganzkörpertraining
Viel Erfolg