1-2 Gramm Kreatin am Tag. Gut oder schlecht?
Ich esse nahezu kein Fleisch und ab und zu Fisch. Deswegen nehme ich durch Ernährung eigentlich fast kein Kreatin zu mir. Ich bin ein wenig ängstlich gegenüber sowas deswegen würde ich nicht wie empfohlen 3-5g am Tag zu mir nehmen sondern nur 1-2g. Macht das ganze Sinn und wird ein Effekt dadurch erzielt oder ist es vielleicht kontraproduktiv, weil dann ich genauso viel Kreatin zu mir nehme wie mein Körper auch so produziert, dann der Körper aufhört es zu produzieren und ich im Grunde gleich viel Kreatin im Körper habe.(ich mache Kraft Sport und würde gern noch mehr Muskeln aufbauen)
2 Antworten
Also ich nehme 5-10 Gramm am Tag und das nur um die Muskulatur zu schützen.
Bei 1-2g kannste es gleich lassen. 5g sollten es definitiv sein. Wenn du gesunde Nieren hast dann kann da auch nichts passieren
3-5g spricht man in der Regel. Du möchtest das Kreatin anreichern im Körper, du verbraucht aber auch einiges am Tag, vor allem durch Sport. Um einen positiven Effekt der supplementierung raus zu ziehen musst du deinen Speicher decken und das schaffst du nicht mit 1-2g, erst recht nicht wenn du wenig Fleisch isst. Ich nehme seit Jahren Kreatin, teilweise 7-10g am Tag und noch nie Probleme gehabt, Blutwerte Top
Ja aber schlecht wäre es doch nicht oder? Weil ich esse ja kein Fleisch, dann dass ich wenigstens das ausgleiche und nicht unter meinem Kreatin bedarf bin
Macht keinen Unterschied. Lies dich am besten mal richtig in die Thematik ein. Du musst nichts supplementieren einfach um es zutun. Bei Kreatin ist das schwachsinnig
Wieso genau ? 3g ist ja auch empfohlen also wegen dem bisschen weniger ?