Reicht eine 2.000er i.E Dosis an Vitamin D3 Tablette pro Tag um sein Bedarf zu decken oder reicht auch eine 1.000er Tablette am Tag?
Bei der 2.000er steht hoch dosiert...bei der 1.000er steht nichts.
4 Antworten
Wenn du einen Vitamin-D-Mangel hast, kommst du weder mit 1000 noch mit 2000 i. E. pro Tag aus dem Mangel heraus.
Man sollte mindestens 4000 i. E. pro Tag supplementieren.
Und ganz wichtig, man sollte auch immer Vitamin K2 und Magnesium einnehmen.
Magnesium, damit der Körper Vitamin D gut aufnehmen kann, und Vitamin K2, damit das Kalzium aus der Nahrung sich nicht in den Blutgefäßen ablagert, sondern dorthin gelangt, wo es hin soll (Knochen, Zähne).
Für mehr Infos zu Vitamin D kann ich dir den Kanal von Ralf Blume empfehlen:
Ungfefähr so mache ich es auch. Das heißt, ich nehme Tropfen mit D3 und K2, aber momentan 4000 i. E. täglich, und nehme auch extra Magnesium-Kapseln.
Ich hab Tbl., da kann man schlecht auf 4000 dosieren ;-) und laut einem Rechner liegt meine Erhaltungsdosis bei etwas übre 4500, ab und an vergess ich es auch zu nehmen, dann haut das ja hin :-).
Ich nehme lieber Tropfen, weil ich denke, dass die Bioverfügbarkeit besser ist (D3 ist ja fettlöslich, also ist Einnahme ideal mit Tropfen, die ja aus Öl sind), und man kann, was die Dosis angeht, besser varriieren.
Stimmt, aber da habe ich öfters vergessen zu nehmen. Vielleicht steige ich dann doch auf Tropfen wieder um.
Ja im Winter nehme ich auch 4000, 5000. Plus K2. Im Sommer natürlich nix, das macht meine Haut.
Viele Leute in Deutschland haben auch im Sommer einen Vitamin-D-Mangel.
Kommt stark auf das Ziel bzw. Deinen Blutwert drauf an. In den kalten Monaten nehme ich zwischen 4.000 und 5.000 IE pro Tag, um meinen Wert zu halten und keinen Mangel zu bekommen. Dafür im Sommer nur unregelmäßig oder gar nicht.
Wenn man seinen Wert halten möchte, eher klein und dünn ist und nicht raucht, können 2.000 IE ausreichend sein.
Bei einem Mangel, den man ja schnell und kurzfristig beheben möchte, ist die Dosis eher viel zu gering.
Dazu am besten ein Kombiprodukt aus Vitamin D3 und K2 als Kapseln oder Tropfen.
Das verbessert nachweislich die Aufnahme im Körper.
Würde ich immer mit den Co-Faktoren nehmen. Der Bedarf ist individuell, würde ich austesten, wie es mir damit geht. Magnesium, K2 (MK7), Omega 3 (Fett), Zink, ev. Bor. Alles hängt mit allem zusammen :-)
Nein, das macht keinen großen Unterschied, bei Mangel sollte man mindestens 4.000-5.000 i.E. nehmen
Vitamin D Präparate sind oft Nahrungsergänzung, also rein rechtlich Lebensmittel. Sowas ist nicht Teil des Humanmedizingrundstudiums. Daher sind oft (Allgemein) ärzte nicht die richtigen Ansprechpartner um eine valide Beratung durchzuführen.
Es gibt Formeln auf wissenschaftlicher Grundlage, die eine fundierte Auffüll- und Erhaltungsdosis empfehlen können.
In der Kürze kann ich dem alles komplett zustimmen.
Ich nehme tgl. ein Kombipräperat Vit. D 5000 iE mit K2 und Magnesium-Kps extra.