Gesunde rezepte...

Mediterrane und japanische Küche soll sehr gesund sein, da gibt es immer Proteine mit reichlich Gemüse dazu und bei den Japanern gibt es immer sehr viele aber dafür kleine Portionen die für Abwechslung sorgen.

-Obstsalat mit griechischem Joghurt

-Vollkornbrot mit Avocado und pochiertem Ei

-Müsli mit frischen Beeren und Mandelmilch

-Proteinpfannkuchen mit Bananenscheiben

-Smoothie aus Spinat, Mango und Kokoswasser

-Quinoa-Bowl mit geröstetem Gemüse und Feta

-Linsensalat mit roten Zwiebeln, Tomaten und Kräutern

-Gemüsesuppe mit Hühnerbrust

-Gebackener Lachs mit Spargel und Zitronenscheiben

-Gefüllte Paprika mit Bulgur und Kichererbsen

-Avocado und Tomaten-Salat

-Dunkle Schokolade mit Mandelsplittern

-Ofengebackene Äpfel mit Zimt

-Chia-Pudding mit Kokosmilch und Mangopüree

-Italienisches Caprese-Sandwich mit Vollkornbrot

-Mexikanische Quinoa-Tacos mit schwarzen Bohnen

-Japanische Miso-Suppe mit Tofu und Seetang

-Indisches Dal mit Spinat

-Thailändischer Papaya-Salat

-Wraps mit gegrilltem Gemüse und Hummus

-Salat mit gegrilltem Hühnchen und Orangenstücken

-Süßkartoffel-Toast mit Mandelbutter

-Gegrillter Tofu mit asiatischem Gurkensalat

-Rote-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse

Hey! Ich denke Fisch mit frischem Gemüse und Salat ist ein leichtes, aber auch feines Menü.

Alles Gute!

Eine Bowl mit:

• gerösteten Kichererbsen
• Süßkartoffelstücke o. Getreideprodukte
• Babyspinat
• Salat
• diversen Gemüsesorten
• naturbelassenen Nüsse
• Salatsoße aus Magerquark/Sojajoghurt, Essig und ein Teelöffel Tahin
• geröstetem Tofu

also ich bin auch dabei abzunehmen Muskeln aufbauen etc auf tik tok gibt es extrem viel aber auch die yazio App wo du deine Kalorien usw tracken kannst gibt es extrem viele Rezepte aber musst die Pro Version haben gibt es oft im Angebot für 25 Euro das ganze Jahr kann ich nur empfehlen

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