Laufen?

Wenn du zeitgleich aufhört zu rauchen und anfängst zu laufen setz dir kleine ziele 3 Km und alles darüber ist ein Bonus es ist auch okay langsam zu laufen oder zwischendurch zu gehen... Ich würde sogar empfehlen dir beim erstenmal kein Ziel zu setzen sondern einfach los zu laufen track das und schau mal was für dich im Bereich des möglichen ist und dann setzt du dir immer wieder leicht höhere Ziele bis du an einem Punkt bist wo du zufrieden damit bist

Übrigens was am besten hilft mit dem Rauchen aufzuhören ist stetige beschäftigung Pflaster und Kaugummis haben ihre Berechtigung aber als starke Raucherin hab ich vor einigen Monaten auf die 3 Kinder von Freunden aufgepasst und hab letztlich nicht eine Zigarette geraucht und sie haben mir auch nicht gefehlt weil die 3 mich so auf Trab gehalten haben also sport im Ausgleich zum rauchen ist schon optimal aber setz klein an und Steiger dich dann

Ich würde mit Gehpausen starten.

1min joggen, 1min gehen, 1min joggen, etc. Insgesamt 30min.

Guck dir Mal die Seite von Jan fitschen an www.laufenisteinfach.de Er war mal Europameister über 10000m und hat ein kostenloses Programm für Anfänger entwickelt