Hilfe bei Kopfschmerzen durch dehydration?

Hallo, Ich hatte es schon öfter dass ich nach einem warmen Tag oder mehreren Tagen an denen ich deutlich zu wenig getrunken habe, sehr sehr starke Kopfschmerzen bekomme die vor allem bei Bewegung extrem schmerzhaft werden können.

Vorgestern ist mir das wieder passiert und das ist extrem unpraktisch weil ich gerade auf Reisen bin und dadurch schwer eingeschränkt bin. Das Hauptproblem ist, dass diese Kopfschmerzen bei mir dann oft tagelang nicht weggehen und außerdem mein Körper gerade dann wenn er es besonders braucht gar keine Flüssigkeit aufnimmt und direkt wieder ausscheidet. Elektrolylösungen, viel trinken und schlafen helfen irgendwie alles nicht, habt ihr vielleicht Tips?

Vielen Dank vorab!