Bei Squats den po anspannen?

Hallo ihr lieben ich würde gerne die Squats Challenge beginnen allerdings will ich bei den Kniebeugen nix falsches machen. Ich weiß, die Kniebeugen sollen nicht über die Fußspitzen aber wenn man unten ist und wider hoch geht, sollte man da den po dabei anspannen ?

Answer 1

[kami1a, UserMod Light]

Hallo! Nein, Du musst den Po dabei nicht anspannen. Achte auf saubere Technik  und oft wird die Position besser wenn man die Hacken z. B. durch ein dünnes Brett leicht erhöht.

Trainiere nur jeden 2. Tag, die Muskeln müssen regenerieren können.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Answer 2

[HappyHund]

Nein, die Beanspruchung der Po-Muskeln findet statt, wenn von unter aus der Hocke kommst. Sie zu squeezen während du schon oben bist, bringt nichts.

Achte aber darauf, dass du tief genug runtergehst (parallel oder noch mehr), sonst wir der Po nicht trainiert, sondern nur der vordere Oberschenkel und die Kniescheiben (aua!).

Comments

[soulful26]

Nein nein nicht während ich oben bin sondern nach oben gehe 🤷🏾‍♀️

[HappyHund]

@soulful26

Also wenn du nach oben gehst, ist er bereits automatisch angespannt. (Wenn du tief genug runter gehst)

Answer 3

[Juli276276]

Der wird beim nach oben drücken doch automatisch angespannt, weil die muskeln arbeiten.