Gewicht ich bin m 13 Jahre und 163cm und 44kg

achja deine absoluten korrketen Bedarfsswerte kann ein Allgemeinarzt ausrechnen für dich.

Entschuldige, was sind Bedarfswerte?

deinen Kalorinbedarf zb und auch andere Werte kann er checken zb Mängel ect also die Werte die du speziell individuell brauchst.

Dankeschön

An diesem Gewcht ist nichts zum heulen also 55 Kilo, das ist wunderbar so viel zu wiegen und auch körperlich ist das keinerlei Einschränkung, erlaube dir normal zu essen es ist dein Leben und du hast nochn paar Jahre.

Ich esse aber ungefähr 1900 kcal am Tag. Ich weiß nicht woran das liegen könnte

weil 1900 zu wenig sind du brauchst ca 2500 -3000 zum zunehmen. Verusche mehr Masse aufzunehmen. Zb Milch, quark Käse irgendwas mit Massen

Ja außerdem mache ich 100 situos in 30 Tagen um ein Sixpack zu bekommen hilft das irgendwie dicker auszusehen

das ist nicht sinnvoll jeden Tag da Muskeln nur wachsen wenn du sie ausruhst und genug isst wenn du zu wenig isst werden die Muskeln sich verbrauchen und verzehrt vom Körper

Achso aber ich Versuche trotzdem ein Sixpack zu bekommen. Klappt das vllt?

klar das klappt auf jeden aber du musst dazu genug essen also mehr masse vor allem proteine die brauchen die Muskeln zum wachsen mache 1-2 Tage pause naach jedem Trainingstag bzw immer wenn du Muskelkater hast trink genug Wasser iss etwas Magnsium bzw kannste auch trinken per Vitamintab zb, Aber nicht überfordern und trainiere bitte auch den Rücken sonst kriegste Muskelungleichgewichte, immer im Ausgleich trainieren.

Danke aber wir soll ich mein Rücken trainieren. Ich kenne mich nicht besonders gut aus

Muskeln training Grundlage; das Gehirn bekommt durch die Muskelnutzung einen Reiz der sagt dem Gehirn ich habe zu wenig Muskeln zb im Arm bitte bau mehr an, wenn du jetzt genug isst und dich ausruhst macht das das Gehirn nach dem training es baut an den Stellen an an denen trainiert wurde. Das passiert immer dann wenn du etwas tust das schwerer ist als sonst.

Zb Trage gut gelagert auf dem Rücken ein ca 10-20 Kilo schweeres GEwicht aber nur Kurze Zeit sagen wir mal so 10 Minuten zb. Das machste immer wiede rmal mit verschiedneen Sachen oder zb durch Körperwiedehrolende Bewegungen, mach zb maln Kopfstandd das stärkt extrem den Rücken, oder auch maln Handstand probieren sowas zb also auch den Körper ausnutzen mit allen Muskeln die er hat und er hat sehr viele. Jede Bereich möchte gefordert werden auch Liegestützte und einige Hebeübungen gehen aber achte immer darauf nie zu viel Gewicht zu nehmen immer lieber etwas länger aber mit weniger Gewicht trainieren. Es geht zb sowas wien 6er träger trinken als Hantel anheben und all son zeugs. Oder maln Tisch an der Platte nach oben heben, also Übungen bei denen du die Muskeln auf beiden Körperhälften gleichzeitig anstrengst.

Okay danke aber meine Mutter weiß nichts davon und meine Geschwister auch nicht. Niemand. Ich traue mich nicht es zu sagen. Ich mache es geheim

was dass du Sport machst? is nu nichts seltsames und dafür brauchste nur Körperübungen.

Ja ich traue mich fast gar nichts. Z.B habe ich mich nicht getraut zu sagen das ich ein Deo brauche

Dann scheinen sie dir nicht gerade viel Freiheit zu lassen bzw dir das Gefühl zu vermitteln du darfst nichts alleine, davon darfst du dich trennen also von solchen Gedanken egal wie sie sind oder was sie sagen, du darfst leben weil du lebst und natürlich auch lebendig Sport machen, du musst dinge ansprechen wenn du Probleme hast wenn dir Eltern nicht helfen rede mit nem Arzt der hilft dann etwas mehr.

Wie soll ich das machen? meine Eltern sollen ja wissen warum ich zum Arzt gehe

Du nimmst ne Karte und gehst hin, ganz einfach du hast gesehen dass du zu wenig wiegst und willst zum Allgemeinarzt zu deinem Kinderarzt darfste auch so gehen wichtig is nimm die Karte mit.

Oh Mann ich kann sowas nicht. Ich weiß nicht ob das was wird

Es ist verständlich wenn du Angst vor Herausforderungen hast gerade wenn es darum geht dich zu behaupten aber sowas ist wichtig im Leben damit du für dich lebst nicht für andere. Trau dich einfach und frage ganz nett ob du mal wegen ner einfachen Kontrolle zum Allgemeinarzt gehen kannst.

Außerdem sind meine Beine ziemlich behaart und meine Beine sind auch extrem dünn und wir haben ja bald Sommer und ich weiß nicht was ich machen soll

Danke für die Hilfe

Haare sind weder schlimm noch unnormal, lass sie dran du kannst die auch runterrasieren ja aber bewirkt oft pickel ^^