Mehr Wasser trinken im Alltag

1. Warum solltest Du viel Wasser trinken? Unsere Community kennt die Vorteile.

2. Tipps, wie Du mehr trinken kannst: Lerne einfache Strategien für den Alltag aus der gutefrage-Community kennen.

3. Apps zum Wassertrinken: So macht das Zählen Spaß!

4. Wasser aufpeppen: Mit diesen Zutaten bringst Du Geschmack rein!

Wasser ist ein wahrer Booster für Deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Es ist enorm wichtig für alle Stoffwechselvorgänge und die Entgiftung. Durch den Gehalt an Elektrolyten wie Magnesium, Calcium, Magnesium und Kalium unterstützt es wichtige Prozesse im Körper. Deine Nieren werden Dir danken, wenn all dies in ausreichendem Maß vorhanden ist.

Auch der Blutkreislauf profitiert: Bei Wassermangel wird das Blut dickflüssiger und Abfallstoffe aus den Organen können nicht richtig abtransportiert werden.

Beobachte Deinen Körper genau und Du wirst merken, wenn genau diese Funktionen nicht mehr ganz rund laufen. Spätestens dann ist es an der Zeit, zum Glas Wasser zu greifen.

Auch beim Abnehmen spielt Wasser eine wichtige Rolle: Es füllt den Magen, weshalb ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit eine gute Strategie ist, um nicht zu viel zu essen. Außerdem enthält es keine Kalorien.

Aber Achtung: Bei allem Eifer, mehr zu trinken, solltest Du darauf achten, dass es auch nicht zu viel wird. Selbst an warmen Tagen oder wenn Du viel Sport treibst, sollten es nicht unbedingt mehr als drei Liter pro Tag sein – hierbei kommt es aber auch auf deine Körpergröße und Dein Gewicht an. Bestimmte gesundheitliche Situationen können erfordern, dass Du – in Absprache mit Deinem Arzt – etwas mehr trinkst. Das Bundeszentrum von Ernährung weist darauf hin, dass ein ansonsten gesunder Organismus mit bis zu knapp einem Liter pro Stunde klar kommt. Mehr als sechs Liter sollten es allerdings nicht sein.

Bei einer akuten Hyperhydratation – das ist der Fachbegriff für eine Überwässerung – kann das Gleichgewicht zwischen Wasser und Elektrolyten in Deinem Körper empfindlich gestört werden, was möglicherweise zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führt.

Eine der wohl besten Möglichkeiten, um im Alltag dauerhaft mehr Wasser zu trinken, ist das Etablieren von Ritualen und Routinen. Schon nach kurzer Zeit hast Du Dich daran gewöhnt und Dein Wassertrink-Programm läuft ganz automatisch ab. Du kannst Dir für jeden Tag die benötigte Menge an Wasser hinstellen und bei Bedarf mit Markierungen an der Flasche arbeiten. Eine große Rolle spielt auch die Zugänglichkeit: Wenn das Glas Wasser direkt am Arbeitsplatz steht oder die Wasserflasche im Rucksack steckt, gibt es keinen Grund mehr, das Trinken aufzuschieben, wenn Du Durst spürst.

Der richtige Geschmack spielt eine große Rolle, wenn Du Dir das Wassertrinken im wahrsten Sinne des Wortes schmackhaft machen willst. Probiere unterschiedliche Wassersorten aus – vielleicht war ja bislang einfach nur die richtige noch nicht dabei? Steig vom stillen Wasser – jedes schmeckt ein wenig anders – auf eine andere Marke, auf Leitungswasser oder Wasser mit Sprudel um. Du kannst auch immer wechseln, sodass Dir nie langweilig wird. Oder peppe Dein Wasser mit ein wenig Geschmack auf und probiere dabei immer wieder neue Optionen aus.

Eine der beliebtesten Zutaten, mit denen Du erreichst, dass Dein Wasser gleich etwas frischer schmeckt, ist die Zitrone. Du kannst ein wenig Zitronensaft hinein träufeln – den es auch in Flaschen gibt, falls Du keine Zitronenpresse besitzt oder keine frischen Früchte kaufen magst. Eine ganz leichte Zitronennote bekommt das Wasser, wenn Du ein paar Zitronenscheiben hineingibst, die von Früchten mit unbehandelter Schale stammen.
Wenn Du noch ein bisschen mehr Abwechslung willst, gehen natürlich auch andere Zitrusfrüchte in Ordnung. Probiere doch mal Orangen, Limetten oder Grapefruit aus!

Generell sind Früchte und auch Kräuter eine gute Wahl, um Geschmack ins Wasser zu bringen. Versuche es doch mal mit Erdbeeren oder frisch geernteten Minzblättern!

Ingwer in Wasser funktioniert ebenfalls gut: Ingwerwasser kannst Du ganz einfach selbst herstellen, indem Du ein Stück Ingwer in Scheiben schneidest, diese mit kochendem Wasser übergießt und anschließend etwa zehn Minuten ziehen lässt.

An kalten Wintertagen, an denen Dir der Sinn nach einem warmen Getränk steht, sind Tees die ideale Lösung – vorzugsweise ungesüßte Kräutertees. Ersatzweise kannst Du Früchtetees zubereiten, falls sie Dir einfach besser schmecken. Im Sommer lässt Du den Tee einfach abkühlen und erhältst ein erfrischendes Getränk mit viel Geschmack.