Trainingspläne

Ich möchte abnehmen. Was für Übungen könnte ich im Fitnissstudio da machen und wie sollte meine Ernährung aussehen?> bin weiblich, jugendlich

Trainingsplan:Monday Push Day and Abs and HIIT CardioTuesday Pull DayWednesday Leg Day and AbsThursday Push DayFriday Pull Day and Abs and HIIT CardioSaturday Leg DaySunday Rest Da

Hey ich hätte eine Frage zum Cardio ( Laufband mit Steigung ) normalerweise gehe ich jeden Tag 40-60 Minuten aufs Laufband um auf meine 10k Schritte zu kommen. Heute hatte ich mein erstes Probetraining im Fitnessstudio und ich werde mich da auch anmelden. Ins Fitnessstudio werde ich 2-3 mal in der Woche gehen. Meine Frage ist nun ob ich lieber nur a den Rest days aufs Laufband für so lange gehen soll oder ob ich es weiterhin jeden Tag machen sollte. Ich habe gehört zu viel cardio und Gym sollte nicht so gut sein das ist mein Trainingsplan ich werde an den Tagen zum Fitnessstudio laufen um trotzdem auf meine 10k Schritte zu kommen. ist das so okay ? (Ich möchte Fett abnehmen und etwas Muskeln aufbauen)

Im Juni muss ich einen 3k lauf in mindestens 13 Minuten, idealerweise natürlich noch schneller laufen. Dazu habe ich ChatGPT ein paar Infos gegeben und einen Plan erstellen lassen. Was haltet ihr von dem Plan? Wie kann ich den Plan verbessern? Was haltet ihr von der 3 phaseneinteilung? Aktuell laufe ich die 3k in etwa 15 Minuten. Da ich keine Berge oder Hügel bei mir in der Nähe habe, dachte ich, dass ich die Bergsprints vielleicht mit normalen Sprints ersetze? Hier ist dein Trainingsplan mit festen Herzfrequenzwerten basierend auf einer maximalen Herzfrequenz von 201 bpm. Ich habe die Prozentwerte durch konkrete Pulsbereiche ersetzt: Phase 1: Grundlagenaufbau (7. Feb – 3. März, 4 Wochen) Ziel: Grundlagenausdauer und Kraft stärken, Technik verbessern Wochenplan: Montag: 6-8 km Dauerlauf (153-161 bpm) Dienstag: Krafttraining (Beine, Rumpf) + Lauf-ABC Mittwoch: Intervalltraining: 4x 800 m in 4:10-4:20 min/km (Trabpause 2-3 Min, Puls max. 181 bpm) Donnerstag: Pause oder lockerer 4-km-Lauf Freitag: Tempolauf: 4 km in ca. 4:30 min/km (163-171 bpm) Samstag: Bergsprints (5x 80 m) + Lauftechnikübungen Sonntag: Ruhetag Phase 2: Temposteigerung (4. März – 12. Mai, 9 Wochen) Ziel: Geschwindigkeit & Tempohärte verbessern Wochenplan: Montag: 6-8 km Dauerlauf (153-161 bpm) Dienstag: Krafttraining + Lauf-ABC Mittwoch: Intervalltraining: Variante A: 6x 800 m in 3:55-4:05 min/km (Puls max. 185 bpm) Variante B: 8x 400 m in 3:45-3:55 min/km (Puls max. 188 bpm) Donnerstag: Pause oder lockerer 4-5 km Lauf Freitag: Tempolauf: 4-5 km in 4:15-4:25 min/km (163-171 bpm) Samstag: Bergsprints (6x 100 m) + Lauftechnik Sonntag: Alle 2 Wochen ein Testlauf über 3 km im Wettkampftempo (181-185 bpm) 👀 Anpassung: Ab Woche 10 kannst du einen Intervalllauf durch eine 3-km-Wettkampfsimulation ersetzen (Zieltempo 4:20 min/km, Puls ca. 185 bpm). Phase 3: Feinschliff & Tapering (13. Mai – 11. Juni, 5 Wochen) Ziel: Regeneration, Spritzigkeit, Fokus auf Testtempo Wochenplan (bis 2 Wochen vor Test): Montag: 5-6 km Dauerlauf (153-161 bpm) Dienstag: Krafttraining (leichte Intensität) Mittwoch: Intervalltraining (4x 800 m in 3:50-4:00 min/km, Puls max. 188 bpm) Donnerstag: Pause oder lockerer 4-km-Lauf Freitag: Tempolauf (3-4 km in 4:10-4:20 min/km, Puls 171-178 bpm) Samstag: Lauf-ABC + Steigerungsläufe Sonntag: Ruhetag Letzte 2 Wochen (Tapering, 27. Mai – 11. Juni) Reduziere die Umfänge um ca. 30-40%, aber behalte die Intensität! Letztes hartes Intervalltraining am 5. Juni (4x 400 m schnell, Puls max. 190 bpm) Letzter Tempolauf am 7. Juni (3 km in 4:20 min/km, Puls ca. 185 bpm) Letztes lockeres Laufen am 9. Juni (4 km entspannt, Puls 150-160 bpm) 10. Juni: Komplett ruhen oder leichtes Einlaufen (2 km) 11. Juni (Testtag): Gut aufwärmen, fokussiert laufen! (Start bei 180 bpm, Zielbereich 185-190 bpm) Zusätzliche Tipps: ✅ Laufe in den Intervallen schneller als Renntempo, um Tempohärte zu entwickeln. ✅ Pausen gut nutzen, Regeneration ist genauso wichtig wie Training. ✅ Achte auf Ernährung: Kohlenhydrate vor schnellen Einheiten, Eiweiß für Muskelregeneration. Mit diesem Plan solltest du optimal vorbereitet sein!

Hallo zusammen,ich bin 195 cm groß und wiege 160 kg. Vor einigen Tagen habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet, weil ich abnehmen möchte. Jetzt bin ich mir unsicher, wie ich am besten vorgehen soll. Was kann ich tun, um effektiv abzunehmen? Welche Übungen sollte ich bevorzugen und wie viel sollte ich trainieren? Gibt es spezielle Tipps für jemanden, der eher übergewichtig ist und gerade erst mit dem Training anfängt?Zusätzlich interessiere ich mich für gesunde Rezepte und wie ich meine Kalorienzufuhr im Auge behalten kann. Wo findet man gute Rezepte und Tipps? Und sollte ich bestimmte Supplements in Erwägung ziehen, um meinen Abnehmprozess zu unterstützen? Ich freue mich über eure Ratschläge und Erfahrungen!

Ich fange demnächst im Gym an und bin etwas aufgeregt bzw hab auch bissl Angst davor.. Hat jmd Tipps für Anfänger im Gym oder mit welcher Übung man am besten anfangen soll und mit welcher am besten endet und evtl auch noch ein paar Ernährung Tipps?

Ich habe eine Zeit lang 6-mal die Woche Ganzkörper gemacht und es hat mich überfordert. Ist es für den Erfolg besser zwei mal in der Woche ein Push,Pull,Legs Prinzip zu haben?

Sehr geehrte Community,Ich bin seit neuestem auf einen anderen Trainingsplan gewechselt, da ich mehr Zeit für Training habe. Nun frage ich mich, ob denn 2 Tage Ruhe für die trainierten Muskel Gruppen reichen. Bsp: Ich trainiere Brust, Trizeps und Schulter und dann nach 2 Tagen wieder Brust Trizeps Schulter, dazwischen noch Rücken und Bizeps. Im Internet stößt man nur auf wiedersprüchliche Informationen zu der Thematik, deswegen hoffe ich hier mehr Hilfe zu erhalten.Liebe Grüße und vielen Dank Jeremy

Hey Zusammen.Ich (weiblich) bin echt dünn, also Arme und Beine. Mein Bauch ist aber alles andere als flach. Bei mir ist es ziemlich unmöglich Gewicht zu zunehmen. Genauer gesagt, weiss jemand wie man zunehmen kann am allgemeinen Körper und dazu einen flachen Bauch kriegt? Habe mit einem Workout für eine dünne Taille angefangen. Was soll ich auch nicht zu oft essen?Hoffe, ich habe es verständlich geschrieben und Danke für eure Tipps :)

Ich (w19) suche nach den richtigen Übungen für meinen Trainingsplan. Vielleicht könnt ihr mir da weiterhelfen, da ich noch nicht so viel Erfahrung im gym gemacht habe. Im Grunde hat mein Gym glaub ich alle nötigen Geräte.ich möchte hauptsächlich Po Training machen. Ich weiß da muss ich auch noch Ganzkörper trainieren hat man mir gesagt.Ziel ist: mehr Po, weniger Bauchihr wisst schon das übliche 😂Haut raus 😊

Hallo zusammen,ich möchte gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Habe zu Hause eine Klimmzugstange, Ringe für Dips, Dumbbells in verschiedenen Gewicht und Resistance Bands. Das Workout sollte ca. 30 min lang gehen. Dachte vielleicht an Push/Pull-Split. Wir würdet ihr so ein Workout gestalten? Möglichst viele Übungen bei denen viele Muskelgruppen angesprochen werden.Danke für euere Hilfe!

Will das 3mal die woche machen 2x Bankdrücken/ 2xCurls 2x Incline Bankdrücken/1x Curls 3x Deadlifts/ 3x Seitenheben 2x Squats/ 2x Overhead press 3x Latzug/ 2x Dips 2x Rows/ 2x Trizeps 1x Einzeln rows 2x T-Bar rows3x Incline crunches/ 3x Tib raises 3x Leg raises/ 2x Wadenheben3x Sled/ ( 2x Dragonflags) Ist das zu viel ? Mein Trainingsplan ist ziemlich stramm habe angst das mich das gk training zu sehr belastet.Hier mein Trainingsplan Montag:Morgens: Flexibilitätstraining (Yoga oder Dehnen für Beweglichkeit)Abends: Muay Thai Training (inkl. Sparring, Technik und Kondition)Dienstag:Morgens: Radfahren (60 Minuten Intervalltraining)Abends: Krafttraining (Ganzkörper)Mittwoch:Morgens: Laufen (Intervalltraining, z.B. 400-Meter-Intervalle)Abends: Bouldern (Kraft und Technik)Donnerstag:Abends: Krafttraining (Ganzkörper) Körpergewicht Übungen funktional.Freitag:Morgens: Laufen (5 km im anaeroben Bereich, schnell)Abends: Muay Thai Training (inkl. Technik und Sparring)Samstag:Morgens: Lange Ausdauereinheit (Kombination Radfahren und Laufen, ca. 90 Minuten)Abends: HIIT-Session (Hochintensives Intervalltraining)Sonntag:Abends: Schwimmen (45 Minuten, Technik und Ausdauer)Abends: Krafttraining (Ganzkörper)

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist PS: Freitag das selbe wie Montag

Also ich benutze grade normal push pull beine. Auf tiktok ist ja grade der hype um upper lower split was ist besser? Ich will kein Bodybuilder oder so werden einfach ein ästhetischen Körper bauen

Welche Übungen könnte man machen, wenn jemand nicht gut beisammen ist, um ein bisschen aufzubauen? Also ein bisschen Bewegung, Beweglichkeit, bisschen Muskelaufbau und allgemein für die Gesundheit? Im Idealfall Übungen im Liegen.

Hi zusammen,ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:Mo: PushDi: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)Mi: PullDo: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)Fr: GKSa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

Hallo also habe da jemanden kennengelernt im gym der mir ein Trainingsplans empfohlen hat und wollte mal eure Meinung dazu wissen

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?Danke für eure Hilfe!1,81m 61kg