Trainingspläne

Hey :) Ich würde gerne mehr Sport machen um Muskeln an Armen, Beinen aufzubauen, aber auch um am Bauch abzunehmen, habt ihr irgendwelche Tipps für Übungen die da helfen/ganze Workouts?

Ich habe die Woche Brust/Trizeps Rücken/Schulter/Bizeps Beine Und heute Arme trainiert. Ich war also 4x die Woche im Gym. Möchte gerne morgen ein zweites mal Brust trainieren ist das ein Problem?

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14): 15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan 🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten) • Hampelmänner – 30 Sek. • Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek. • Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek. • Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek. 🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden) Jede Übung 30 Sekunden lang , dann 10 Sekunden Pause . Nach einer Runde 30 Sekunden Pause , dann wiederholen. 1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln) 2. Liegestütze – 8-12 Stück 3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg) 4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln) 5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück 6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg) 7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten 🔹 Cool-Down (1-2 Minuten) • Vorwärtsbeuge – 20 Sek. • Brustdehnung – 20 Sek. • Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein 3-4 Mal pro Woche. LG

Ich bin auf nur bestimmtes Equipment eingeschränkt und finde keine Videos bzw. Websites mit einem passenden Push pull leg Trainingsplan (Krafttraining). wie erstellt ich mir einen

Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?

Hey, Ich bin 16 Jahre alt,160cm ,55,7 kg Ich möchte Fett abnehmen und möchte bald das erste Mal zum Fitnessstudio, nur habe ich keine Ahnung was gute Übungen sind für Anfänger. Und habt hättet ihr vielleicht ein paar Tipps die mir helfen könnten damit es mir nicht so unangenehm ist ?🙂‍↔️ könntet ihr mir dabei weiterhelfen? Danke im Voraus

Will wieder mit Gym anfangen, frage mich ob folgender Plan gut ist. Jeden Dienstag: Bauch, Rücken (verschiedene Geräte) Jeden Mittwoch: Beine, Arme, Nacken Jeden Freitag: Bauch, Rücken wieder Also 2 mal die Woche Oberkörper mit Ruhetagen, 1 mal die Woche Beine, Arme Danke schonmal für die Hilfe

Hallo, ich mache seit ungefähr 2 Wochen folgendes Workout: 30 Hampelmänner 40 High knees 50 flutter Kicks 1 Minute Plank 40 Sit ups 10 Liegestützen 40 Mountain climbers 40 Kniebeugen Was haltet ihr davon? Danke schon im Voraus :) LG Sophie

Morjens, da ich nebenbei Kampfsport betreiben möchte werde ich von meinem 3er Split ( 6 mal die Woche) umsteigen müssen. 24 Jahre alt, 1.80 groß, 105 KG schwer. Da mir ein GK Plan zu wenig Belastung ist, dachte ich mir ein selbst ausgedachter 2er Split sollte alles soweit abdecken. Voraussichtlich 3-4 mal die Woche. (Kickboxen 2 mal die Woche) OK: Bankdrücken mit Langhantel Langhantelrudern Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Latziehen Breit Kabelziehen Butterfly Reverse Dips Klimmzug Eng Trizepzdrücken am Seil Curls UK: Kniebeugen Kreuzheben Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Hyperextensions Crunches Was denkt ihr? Verbesserungsvorschläge immer gerne. ;) Danke euch

Kann mir jemand ein Ganzkörper workout für einen Körperbau wie zB Ronaldo geben? Ich habe eine Klimmzugstange aber keine Möglichkeit auf ein Gym.

Hallo zusammen Ich trainiere seit mehreren Jahren im Fitnessstudio und auch nebenbei treibe ich viel Sport. Meine Woche besteht aus vielen Trainings und jetzt bin ich gerade im Studio und frage mich, weil ich noch Energie habe ob ich eine Übung dazu nehmen soll oder regulär beenden soll. Habt ihr dazu Ratschläge?

Tag zusammen. Ich versuche seit kurzer Zeit, regelmässig Sport zu machen. Da ich ein Anfänger und wenig fit bin - hier die Routine bislang: 2 min Dehnübungen 2x 15 Crunches 2x 5 Liegestütze 10 min Laufband “beginner” schwierigkeit 3 min Pause 2x 15 Crunches 2x 5 Liegestütze 10 min Laufband. Ende. zwischen den Übungen immer 1 min Trinkpause. Gibts hierzu Verbesserungs/Änderungsvorschläge?

Hallo, ich brauche einen Rat von einem Fitness-Profi! Ich bin 18 Jahre alt, wiege 68,6 kg bei 165 cm Größe und möchte bis zum Sommer (ca. 7 Monate) 55 kg wiegen. Dafür bin ich im Kaloriendefizit und tracke meine Ernähhrung mit YAZIO. Ich habe Pilates für mich entdeckt und mache Ganzkörper-Pilates sowie Videos, die gezielt den Bauch trainieren. Ich versuche außerdem 10.000 Schritte täglich zu gehen und war auch einmal joggen. Ich habe von ChatGPT einen Trainingsplan bekommen, weil ich noch wenig Ahnung habe und einen klaren Wochenplan brauche. Könnt ihr mir sagen, ob er sinnvoll ist? Trainingsplan: Montag: -20 Min Ganzkörper-Pilates -10 Min Bauch-Pilates -10.000 Schritte Dienstag: -15 Min Cardio (z. B. Joggen oder schnelles Gehen) -10 Min Bauch-Pilates - 5.000-7.000 Schritte Mittwoch: -20 Min Ganzkörper-Pilates -10 Min Stretching - 10.000 Schritte Donnerstag: -15 Min HIIT oder Intervall-Pilates -10 Min Bauchtraining -8.000-10.000 Schritte Freitag: -20 Min Ganzkörper-Pilates -10 Min Core-Training -10.000 Schritte Samstag: -30 Min Cardio (z. B. Joggen oder Radfahren) -10 Min Bauch-Pilates -10.000 Schritte Sonntag: - Rest Day oder 20 Min leichtes Stretching -5.000-8.000 Schritte Was meint ihr? Klingt der Plan sinnvoll für mein Ziel?

Hallo, also folgendes in meinen gym haben die breitesten immer diesen Trainingsplan bsp: Montag= Brust Schulter Bauch, Dienstag= arme, Mittwoch= Beine, Donnerstag= rücken das ist ein Beispiel um den Split zu beschreiben. Allerdings heißt es doch laut Studien 2x die Woche einen Muskel zu trainieren ist effektiver. Außerdem kann man sich beim ersten Split mehr auf einen Muskel konzentrieren. Ich hätte gerne eure Meinung was besser ist.

Guten Abend, ich will in einem halben Jahr mich im gym anmelden und bin jetzt schon auf calisthenics gekommen und mach das ab und an ich will eigentlich nur einen Plan wie ich am besten meinen traumkörper aufbauen kann und welcher auch sehr sehr gut auf meine zwei Hobbys Fußball und Tischtennis abgestimmt ist. Soll ich dann 2 mal die Woche Krafttraining im gym und zweimal die Woche calisthenics oder soll ich lieber koordinationsübungen machen für meine Beine und so ich trainiere gerade fünf mal die Woche meine Hobbys und will nebenbei noch was machen um besser zu werden und einen guten Körper aufzubauen. Ich bin Jugendlicher deswegen will ich mich erst in einem halben Jahr im gym anmelden weil ich grad in einer sehr starken wachstumsphase bin und kein Risiko eingehen will. Lieben Gruß und einen schönen abend

Hallo, ich möchte mit Gym anfangen. Ich möchte jzt kein richtigen Muskelkörper aufbauem. Ich möchte mein Körper bisschen straffen, sportlicher aufbauen und generell abnehmen. Ich würde gerne dünnere Oberarme, dünnere Oberschenkel und flacheren Bauch. Viele sagen das ich keine Muskel habe oder sehr ,,schlapp" bin. Ich schaffe nicht mal 1 Liegestütze😅. Das möchte ich ändern. Ich war noch nie im Gym, das heißt ich bin totaler Anfänger. Ich weiß garnicht wie ich anfangen soll oder sonst was. Ich muss mich zwar erstmal anmelden, aber dann weiß ich schon so eine Richtung. Ich bin 17 Jahre alt, 174cm und wiege momentan 69-70kg Kann mir jemand helfen?

Upper A (Oberkörper Fokus auf Kraft & Grundübungen): Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Low Incline DB Press) Schrägbankdrücken an der Multipresse (High Incline Smith Press) Dips Latzug mit Fokus auf oberen Rücken (Lat Focused Pulldown) Brustgestütztes T-Bar Rudern (Chest Supported T-Bar Row) Seitheben am Kabelzug (Cable Side Lateral) Trizepsdrücken einarmig am Kabel (Single Arm Tricep Pushdown) Bizepscurls am Kabelzug (Cable Bicep Curl) Lower A (Adduktoren & Quad Fokus): Adduktorenmaschine Liegender Beinbeuger (Lying Ham Curl) Beinstrecker (Leg Extension) Hackenschmidt-Kniebeuge (Hack Squat) Beinpresse, mittlerer Stand (Quad Fokus) Wadenheben stehend (Standing Calf Raise) Upper B (Oberkörper Fokus auf Volumen & Isolation): Schrägbankdrücken an der Multipresse (Mid Incline Smith Press) Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (High Incline Dumbbell Press) Enges Schulterdrücken an der Multipresse (Narrow Grip Smith Press) Einarmiger Latzug (Single Arm Lat Pulldown) Kabelrudern oberer Rücken (Machine Upper Back Row) Seitheben an der Maschine (Machine Lateral Raise) Überkopf-Trizepsdrücken einarmig (Single Arm DB Overhead Extension) Bizepscurls einarmig (Single Arm Preacher Curl) Lower B (Hamstring & Glute Fokus): Liegender Beinbeuger (Lying Ham Curl) Rumänisches Kreuzheben (RDL) Beinstrecker sitzend (Seated Leg Extension) Beinpresse, breiter Stand (Hamstring/Glute Fokus) Wadenheben sitzend (Seated Calf Raise)