Trainingspläne

Hallo bin 15jahre alt geh seit 2 Wochen 4mal die Woche Gym und Trainiere mit dem upper Lower Split wollt einfach mal fragen ob der Plan gut ist und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt

Moin leute ich hatte eine 3 monatige Pause vom Krafttraining, ich habe 3 jahre am Stück trainiert meine frage ist kann mir jemand sagen wie lange ich ungefähr brauche um zurück auf meine alte Muskelmasse und Performance im Training zu kommen?

Habe derzeit Brust/Trizeps,Rücken/Schulter/Bizeps,Ein Tag nur Arme (Schulter,Bizeps,Trizeps), und Legday wenn er nicht geskippt wird. Könnt ihr mir einen anderen Plan evtl machen?

Servus, habe aktuell bei Push folgenden Plan (allein der Plan für Brust): Schrägbankdrücken und Brustpresse. Ich bin die ganze Zeit am denken ob ich nicht noch eine Übung dazunehmeb soll wie zb Butterflys, damit obere, mittlere und untere brustmuskulator beansprucht wird. Oder reicheb auch die 2 Übungen dafür? danke

Ich gehe dienstag und donnerstag ringen ausserdem gehe ich ins gym, ich mache den upper lower split also 4 tage, ich könnte auch 3 tage wenn ich nur upper 2 mal und einmal lower mache , könnt ihr mir die besten tage nennen für mein 3 oder 4 tage gym einheit

Ich kann nicht mehr. Ich muss Sport machen (meine Entscheidung). Ich will weniger essen. Ich will abnehmen unbedingt aber ich kriege es nicht auf die Kette. Kann jemand mit Tips helfen, wie man motiviert bleibt?

Ich bin weiblich und habe gerade mit dem Gym angefangen. Daher bräuchte ich Meinungen zu meinem Trainingsplan Meine Ziele: abnehmen grösseren Po bekommen, ohne zu muskulöse Beine/Quads zu bekommen Rücken- und Nackenschmerzen lindern An der Taille nicht breiter werden Momentan traue ich mich noch nicht an die Gewichte, daher trainiere ich momentan eher an den Maschinen: 2x pro Woche Muskelaufbau + 1x pro Woche Cardio oder legday Ganzkörpertrainingsplan nach Reihenfolge: 1. Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wdh. 2. Lat zug 3 Sätze, 8-12 Wdh 3. Gesäßtrainer stehend 3 Sätze, 8-15 Wdh. 3. Schulterpresse 3 Sätze, 8-12 Wdh. 4. Hyperextensions oder Beinbeuger (für Rücken + Po) 3 Sätze, 8-15 Wdh. 5. Butterfly 3 Sätze, 8-12 Wdh. 6. Butterfly Reverse 3 Sätze, 8-12 Wdh. 8. Isolationsübung für Po z.B. glute bridges, cable kickbacks, step ups 9. Plank oder situps + Cardio 15-20min & dehnen

In 2-3 Monaten mach ich den Atemschutzkurs bei der Feuerwehr. Ich bin 16, durchschnittlich stark und ehrlicherweise etwas zu dick. Welches Training würdet ihr empfehlen dass ich mir bis zum Atemschutzkurs keine Sorgen mehr um meine Leistungsfähigkeit machen muss?

Moin alle zusammen, ich will mit Calesthenics anfangen. Fande das immer geil. Gehe seit 2 Jahren ins Gym und wiege 78 mit 11% Körperfett. Kennt jmd einen guten Trainingsplan, weil ich habe immer das Gefühl, dass wenn ich damit starte dass ich andere Muskelgruppen nicht genug trainiere. Danke Im Vorraus

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel. In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen. Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben? Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen. Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist. Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull Ich werde keine Beine trainieren

Hey, ich geh jetzt seit paar Monaten ins Gym und hatte am Anfang ein Ganzkörperplan für 2x die Woche, bin dann auf einen Oberkörper-Unterkörper-Split gewechselt, aber ich schaffe es nicht viermal die Woche zu gehen, weshalb ich lieber auf einen Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper Training wechseln würde. Jetzt Frage ich mich, wie ich das am besten anstelle. Ich trainiere am liebsten an Maschinen. Das ist mein bisherige Upper-Lower-Split und ich frage mich jetzt, welche Übungen ich im Ganzkörpertraining machen soll, damit dreimal pro Woche ausreicht für Muskelwachstum. Danke Oberkörper: 1. Latzug weit mit Obergriff 2. Brustpresse 3. Seitheben 3. Rudern mit Brustauflage 4. Trizepsdrücken 5. Preacher Curls 6. Schulterpresse Unterkörper: 1. Beinbeugen im Liegee 2. Beinpresse 3. Beinstrecker 4. Wadenheben im Stehen 5. Adduktoren 6. Bauchmaschine

Servus, Gehe seit ca 2 Jahren ins Gym, wobei oft längere Pausen dabei waren. seit diesen 2 jahren habe ich den selben Traningsplan und wollte mal schauen was ihr von dem hält und gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge geben könntet. push: Schrägbankdrücken an Maschine 3x10 Brustpresse 3x10 Trizep Pushdown am Seil 3x10 mit Drop Überkopftrizeps 3x10 Seitenheben am Seil 3x10 pull: Latzug Breit 3x10 mit Drop Rows 3x10 mit Drop Mario Rows 3x10 Bicep Curl am Seil 3x10 mit Drop Hammer Curl am Seil 3x10 Unterarm am Seil 3x10 (Früher hab ich auch T Bar gemacht, aber das Drückt so unnormal auf die Brust dass ich kaum atem kriege)

Hiii Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet. Ich bin nicht pummelig sber würde gerne mehr bauchfett verlieren und Cardio machen. Kennt ihr da Übungen die da am besten sind ? Ich würde auch gerne Muskeln aufbauen aber nicht zu extrem wie bei diesen typischen Bodybuildern oder sowas hahah. Ich bin eine junge Frau (bald 19). Danke für die Tipps im Vorraus :)) PS: meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen.