Workout & Trainingspläne

Und zwar habe ich vor heute nochmal ins Gym zu gehen. Ich war auch schon gestern. Ich habe heftigen Muskelkater zwischen den Beinen. Sollte man trotzdem Sport machen oder lieber eine Pause?

Hier mein Lauftraining: https://www.gutefrage.net/frage/wie-findet-ihr-meinen-trainingsplan-fuer-meinen-ersten-marathon Jetzt mein GK-Plan: Aufwärmen - 15-20 Minuten am Rudergerät Kniebeugen (4x 10-15Whl.) Beinpresse 45*Grad (4x 10-15Whl.) Kreuzheben (4x 10-15Whl.) Beinstrecker (4x 10-15Whl.) Beinbeuger (4x 10-15Whl.) Wadenheben (4x 10-15Whl.) Latzug (4x 10-15Whl.) Rudern (4x 10-15Whl.) Bankdrücken (4x 10-15Whl.) Brustpresse (4x 10-15Whl.) Fliegender am Kabelzug (4x 10-15Whl.) Schulterdtücken im Sitzen (4x 10-15Whl.) Aufrechtes Rudern (4x 10-15Whl.) Bizeps Curls mit Kurzhantel (4x 10-15Whl.) Hammer Curls mit Kurzhantel (4x 10-15Whl.) Trizepsdrücken am Kabelzug (4x 10-15Whl.) Dips (4x 10-15Whl.) Cool Down - 10 Minuten gehen auf dem Laufband Das wäre ein Trainingstag.

Hallo, ich mache Kraftsport zuhause und hatte für 4 Monate einen Trainingsplan als 2er Split Ober-/Unterkörper mit ca. 18 Übungen pro Workout. Das Programm mit Aufwärmen etc hat immer so 2h gedauert, was mir mittlerweile etwas zu lang ist, weshalb ich meinen Plan umstellen will. Im Internet steht meistens, man solle 4-5 Übungen pro Muskelgruppe machen, was bei zb Oberkörper mit Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schultern ja dann aber auch schon über 20 Übungen sind. Mir wurde mal gesagt 18 seien auch schon zu viel, jetzt weiß ich aber nicht, was angemessen ist. Wie viele Übungen sollte ich pro Muskelgruppe beim 2er Split machen? Und wenn ich mehr Übungen habe, soll ich die dann auch bei jedem Training abwechseln (also wenn ich für den Rücken 7 Übungen habe, soll ich an Tag A dann 3 davon machen, an Tag B Unterkörper und wieder an Tag A dann die anderen Rückenübungen? Oder soll ich mich entscheiden für eine Art Übung?) Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Nehme Proteine nur in Form von Milch, Quark oder Ei zu mir, bin 16, weiblich und trainere alle 2 Tage. Bin immer offen für Tipps oder Anregungen, danke!

Hey Leute ich bin jeden Dienstag mit meiner Klasse schwimmen und ich bin die einzige die nicht schwimmen kann. Ich hab keine Kraft in den Armen und kann so nicht weit schwimmen. Ich trainiere immer dafür aber es bringt genau nichts! Ich bitte um Hilfe 😫 (bitte keine Antworten wie „einfach trainieren“ 🙏) Lg

Liebe Gutefrage Leser und Leserinnen, es mag etwas bizarr klingen aber wie hoch ist die Chance seinen ersten Marathon in unter 2h 20min zu laufen? Ich war letztens aus Spaß laufen und hatte ein Pace von 3min/km bei 5km

Hey ihr lieben, ich versuche eine art Sport zu finden bei der ich mit Spass und Freude abnehmen kann. Da ich gerne Tanze, dachte ich ich probiere die dance- workouts von growwithjo aus. Ich merke dass sie mir Spass machen habe gestern 2 gemacht und heute eins. Aber ich frage mich ob ich nur mit diesen Workouts und natürlich einer Gesunden Ernährung abnehmen kann. Oder muss ich dazu Krafttraining und cardio machen? Vielen Dank für die Antworten im vorraus. :)

Möchte gerne Klimmzüge trainieren aber habe nicht das Gefühl, dass ich großen Fortschritt mache: 3/4 mal pro Woche dead hangs und mich so hoch ziehen wie ich schaffe, kurz halten und wieder runterlassen, jeweils 5 als pull-up und 5 als chin up schaffe ich im moment negative ausführung ist grade noch bisschen too much glaube ich oder macht es sinn die zu machen wenn man dann nur so 2-3 schafft?

Ich habe mir letztens einen neuen Trainingsplan erstellt. Könnt ihr mir den bewerten und sagen was ihr eventuell ändern würdet. Montag: Brustpresse | Inclined Bench Press | Flys | Dips | Trizepsdrücken Dienstag: Klimmzüge | Pulldown | High-Row | Rudern | Shrugs | Preacher Curl | Hammer Curl Mittwoch: Pause Donnerstag: Leg Extension | Leg Curl | Wadenheben | Adduktoren | Abduktoren | Beinpresse Freitag: Schulterpresse | Seitheben | Reverse Butterfly | Face Pull | Dumbbell Wrist Curl | Wrist Extension

hallo ich bin 13 und würde gerne zuhause etwas trainieren. ich wollte fragen wie ich da anfangen kann. ich bin 1,71 groß und wiege ca 50 Kilo. ich habe als "Ausrüstung" nur zwei 2 Kilo kurzhanteln. ich würde mich über ein paar Tipps freuen und ob sich das überhaupt jetzt schon lohnt, wie ich mich am besten aufwärmen kann, wie ich den für mich perfekten Trainings plan entwerfen kann, und so weiter vielen dank für die Hilfe. 😄

Hallo! Ich gehe 4 Mal die Woche, also Montag-Donnerstag trainieren und mache dann von Freitag bis Sonntag Pause. Ist das ein Problem, dass ich 4 Tage am Stück trainiere? Kann meinen Trainingsplan nur so gestalten, wegen Arbeit.

Servus! Was sagt ihr zu meinem neuen Trainingsplan : Montag: Brust/Rücken Dienstag: Beine Mittwoch: Pause Donnerstag: Calisthenics Freitag: Beine Samstag/Sonntag: Schulter, Arme Samstag/Sontag: Pause Vielen Dank für die Rückmeldungen

Hi ich bin w15 und gehe jetzt ins Fitnessstudio , ich möchte abnehmen aber weiß nicht mit welchen Geräten Ich habe viel Speck am Bauch und an meinen Beinen und im Gesicht.. ich gehe immer auf den walker ,Laufband und Treppe aber weiß nicht was ich noch machen kann um abzunehmen und wie muss ich mich ernähren? danke:)

Moin Leute, mich beschäftigt schon länger eine Frage bezüglich meines Trainingsplan. Da ich selber nebenbei noch Kampfsport mache, hatte ich mir überlegt Maximalkraft und Kraftausdauer zu trainieren und das immer im wechsel von ca. 8 Wochen also sprich 2 Monate. Das Hypertrophie training komplett sein zu lassen und nur Maximalkraft 1-6 WH und Kraftausdauer 20-40 zu trainieren. Auf vielen Seiten oder Videos gehen die Meinungen auseinnander, wobei ich kein *dicken* Muskel will. Ich möchte ja nicht *Volumen* in dem Sinne haben, sondern einfach Kraft und Ausdauer. Kennt sich jemand damit aus oder hat Erfahrungen gemacht? Zum Hintergrund, ich mache das am Mo,Mi.Do also einen kalssischen Push, Pull, Beine Trainingsplan.Vorher habe ich Mo,Do GK trainiert. Allerdings fehlen mir da die Reize pro Muskelgruppe. Beste Grüße

Ich will weiter trainieren für Muskelwachstum aber ich möchte auch die powerlifting übungen (Squat,Bench,Deadlift) ausbauen und gut Progress machen kann man das gut kombinieren und wenn ja,wie soll ich das Training aufteilen?

Hallo, ich habe gerade ein Trainingsplan um genau zu sein einen Marathon Trainingsplan in der Nike Running App gestartet und stelle fest dass diese gar kein Coaching haben und wenn dann man ein Speed Run machen soll, dann weiß man ja gar nicht wenn man schnell laufen soll. Ist das normal oder kann man da irgendwas machen?

Hallo. Ich trainiere am liebsten draußen wenn es dunkel ist (jetzt so ca. 20:30). Meine frage ist ob das schlecht ist oder ob das egal ist. Ps: Trainiere für Leichtathletik LG