Workout & Trainingspläne

Ich habe mich kürzlich bei einem Fitnessstudio angemeldet um Muskel auf zubauen. Meine Größe ist 178 cm und gewicht um die 88 kg. Bald beginnt ramadan und da wird es schwer muskel aufzubauen also habe ich mich für das cardiotraining in diesem Monat entschieden. Mein Plan ist es nach dem Iftar ins Fitnessstudio zu gehen und ungefähr eine Stunde zu trainieren. Ist das ein guter oder schelcher Plan?

Hallo also ich trainier schon bisschen mehr seit ungefähr 2 Monaten und wollte ein anderen Trainings Plan was für ein würdet ihr mir empfehlen

Moin Zusammen, ich habe vor 2 Wochen, nach einem Brust Workout, Schulterschmerzen davongetragen. Ich tippe auf nicht genügende aufgewärmt und falsche Ausführung. Benutze eigentlich immer Freihanteln fürs Brusttraining, habe aber mal Bankdrücken an der Smith Machine ausprobiert. Ich denke mir fehlt einfach die Mobilität fürs Bankdrücken und habe nicht genug auf die korrekte Ausführung geachtet. Lange Rede, kurzer Sinn. Hatte ziemliche Schulterschmerzen nach dem Training (kein direkter, sofortiger Schmerz bei der Ausführung, eher 1-2 Stunden nach dem Training). Ich tippe auf Überlastung/Zerrung. Weil ich ein Mann bin gehe ich nicht zum Arzt :D, sondern mecker nur über den Schmerz, so doof wie die meisten sind. Mir ist aufgefallen, dass mein Trapezmuskel auf der schmerzenden Seite fast komplett eingefallen ist. Im Spiegel sehe ich in der Frontansicht links einen stabilen, gut trainierten Trapez, auf der anderen Seite kaum mehr. Hatte erst Angst, dass etwas gerissen ist, aber jetzt nach knapp 2 Wochen, sind die Schulterschmerzen so gut wie weg und der Trapez ist beim Anspannen wieder so hoch, wie auf der anderen Seite. Hat das schon mal Jemand gehabt? Kann eine Schulterzerrung den Trapez so krass runterziehen?

Guten Abend Community, ich fahre momentan einen 3er Split x2 die Woche sprich 6 Tage trainieren 1 Tag Trainingspause, ich mache wöchentlich 2x Cardiotraining nach dem Beintraining ca 30min Fahrrad fahren auf normaler Intensität schadet dies der Regeneration bzw. würdet ihr es eher auf einen anderen Tag legen?

Hallo Zusammen, Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert) Vielen Dank schonmal für eure Antworten. LG

Ich mache seit letzter Woche jeden Tag 1-2mal ein 30min Work Out. Seit Montag bin ich auch im Kaloriendefizit. Wie lange wird es dauern bis ich abnehme?

Hallo, im Sport Lk müssen wir mit den Hanteln Tanzen. Dabei müssen die Pflichtsequenzen eingebaut werden. Was könnte man für eine Musik wählen? Sie sollte nicht zu langsam aber auch nicht zu schnell sein. Sondern so, dass man noch gut zum Takt mitmachen kann. Hat jemand Vorschläge?

Ich trainiere jetzt schon eine Weile meine Muskeln und habe auch schon was erreicht. Jetzt ist mir aber aufgefallen das ich irgendwie viel zu schmal bin. Welche Übungen sind gut für ein breites Kreuz bzw. Schulter?

Hab vor vier Tagen neutrale Klimmzüge gemacht und dann Bizeps-Klimmzüge Handfläche in Richtung Körper) und seitdem habe ich mittelstarke Schmerzen im Gelenk. Kennt sich da jemand aus?

Ich kann schon ein paar Liegestütze und die auch impulsiv und auch Diamant aber weiß nicht was ich noch zuhause machen kann Hoffe einer kennt sich aus, danke im voraus

Moin, ich erstelle mir momentan ein Trainingsplan fürs Fitness Fitnessstudio und habe mich gefragt, ob ich auch meine Gewichte notieren muss oder ob ich sie mir merken kann. Wie ist das so, oder wie macht ihr das? lg

Ich bin Anfänger und mache Krafttraining Zuhause (ich habe ein Raum mit Geräten) und Cardio. Ich mache das 3x die Woche, jeweils 40 Minuten Kraft und 20 Minuten Cardio. Ist das genug oder zu wenig für den Anfang? Sollte ich mehr oder was würdet ihr mir vorschlagen?

Hallo zusammen, Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Habe mir bei Temu eine Boxmaschine gekauft. Geiles teil, und macht auch spaß, darauf zu boxen. Nur die Soundqualität ist schei*e. Ich brauch Bass, und die Musik darf auch gern was lauter sein. Jetzt hab ich mir bei Amazon ein Bluetooth adapter bestellt, denn ich mit dem Receiver, und der Boxmaschine laufen lasse. Der Adapter Kuppelt sich aber leider nicht mit der Boxmaschine. Habe auch schon im Internet nach einer Boxmaschine mit Aux Anschluss nachgeschaut. Aber leider nichts gefunden. Habt ihr vielleicht eine Idee oder kennt was anders? Klar ich könnte mein Handy mit der Anlage verbinden. Aber dann geht die Boxmaschine nicht nach dem Rhythmus von der Musik. Liebe Grüße, und vielen Dank schonmal im voraus.

Hi! Ich gehe seit Kurzem ins Gym, habe aber noch keine feste Routine und probiere immer verschiedene Geräte aus. Ich möchte meinen Körper definieren, weiss aber nicht wie ich am besten starten soll. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 65 kg und plane, etwa 2-3x pro Woche zu trainieren. Wie kann ich einen effektiven Trainingsplan erstellen? :)

Hi, ich habe 5 mal die Woche Fußballtraining, einmal Spieltag und einmal die Woche Pause, (mit Fußballtraining ist Technik, Ausdauer Kondition usw gemeint nicht nur auf dem Platz). Diese Woche habe ich mir aber eine leichte Verletzung im Testspiel geholt und muss deshalb eine Woche Pause machen. Das Problem ist das ich mich jetzt faul fühle weil ich sehe wie die anderen trainieren und ich es nicht machen kann aufgrund meiner kleinen Verletzung. Ich fühle mich jedesmal faul sobald ich nicht trainiere und es andere tun zb auch wenn ich mal Pause habe einmal die Woche will ich trainieren gehen weil ich mich sonst faul fühle oder nachdem Training auch wenn ich auf tiktok sehe wie Leute trainieren möchte ich obwohl ich trainieren war nochmal trainieren gehen. Hat jemand vielleicht Tipps das ich mich auch mal zufrieden gebe mit dem was ich mache und das ich meine Pause einmal die Woche genießen kann? lg

Hallo, ich wollte mir ein Laufband kaufen für zuhause um da ein wenig sport zu machen. welches Laufband könnt ihr mir empfehlen, hat jemand erfahrung damit würde für jede antwort danken. ich wiege 105KG und würde maximal 550 Euro ausgeben.

Müsste der Puls nicht umso höher sein je anstrengender etwas ist? Und Kalorienverbrauch auch? Bei mir stimmt das nicht überein, und so ungenau wird eine Fitnessuhr ja nicht sein. Woran lieg das? Beim googlen find ich nur allgemeine Bradykardie und das trifft nicht zu.