Workout & Trainingspläne

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist PS: Freitag das selbe wie Montag

Also ich benutze grade normal push pull beine. Auf tiktok ist ja grade der hype um upper lower split was ist besser? Ich will kein Bodybuilder oder so werden einfach ein ästhetischen Körper bauen

Welche Übungen könnte man machen, wenn jemand nicht gut beisammen ist, um ein bisschen aufzubauen? Also ein bisschen Bewegung, Beweglichkeit, bisschen Muskelaufbau und allgemein für die Gesundheit? Im Idealfall Übungen im Liegen.

Würde mich freuen über konstruktive Kommentare, will wieder anfangen und will alles richtig machen :) Vorher war das eher ein Wirr war bei mir

hey, Ich habe ca einen Körperfettanteil von 20% und will Muskeln aufbauen. Wie soll ich vorgehen? ich wiege 58kg, bin 165cm, 14 Jahre alt.

Hi zusammen, ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten. Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt: Mo: Push Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std) Mi: Pull Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std) Fr: GK Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std) So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std) Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

Hallo also habe da jemanden kennengelernt im gym der mir ein Trainingsplans empfohlen hat und wollte mal eure Meinung dazu wissen

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so? Danke für eure Hilfe! 1,81m 61kg

Hey :) Ich würde gerne mehr Sport machen um Muskeln an Armen, Beinen aufzubauen, aber auch um am Bauch abzunehmen, habt ihr irgendwelche Tipps für Übungen die da helfen/ganze Workouts?

Ich habe die Woche Brust/Trizeps Rücken/Schulter/Bizeps Beine Und heute Arme trainiert. Ich war also 4x die Woche im Gym. Möchte gerne morgen ein zweites mal Brust trainieren ist das ein Problem?

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14): 15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan 🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten) • Hampelmänner – 30 Sek. • Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek. • Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek. • Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek. 🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden) Jede Übung 30 Sekunden lang , dann 10 Sekunden Pause . Nach einer Runde 30 Sekunden Pause , dann wiederholen. 1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln) 2. Liegestütze – 8-12 Stück 3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg) 4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln) 5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück 6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg) 7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten 🔹 Cool-Down (1-2 Minuten) • Vorwärtsbeuge – 20 Sek. • Brustdehnung – 20 Sek. • Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein 3-4 Mal pro Woche. LG

Ich bin auf nur bestimmtes Equipment eingeschränkt und finde keine Videos bzw. Websites mit einem passenden Push pull leg Trainingsplan (Krafttraining). wie erstellt ich mir einen

Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?

Ich möchte manchmal Workouts machen, habe jedoch manchmal kein Internet um welche aus dem Internet holen. Deshalb möchte ich mir welche runterladen um immer etwas machen zu können.