Workout & Trainingspläne

Liebe Community, normalerweise mache ich vor dem Krafttraining im Gym (bzw. vor dem Kurs) eine Cardioeinheit zur Aufwärmung. Heute werde ich es leider zeitlich vorher nicht schaffen, daher stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt notwendig ist? Lese und höre öfter, dass man das gar nicht muss und sogar nicht förderlich ist. Wie ist eure Meinung dazu? Für mich ist es schon wichtig und fühle mich ganz schlecht, wenn ich es mal nicht schaffe.

Ich nutze gerne Schwarm wissen kennt ihr eins und habt vielleicht gute Ideen wo man ein sauberes und "gutes" gym findet mit ausreichend Platz etc. pp.

Ich möchte anfangen zu trainieren aber zuhause habe bis jetzt nur kurz Hanteln was brauch ich noch um richtig Muskeln aufbauen zu können. Weil man hört oft das geht nur richtig im gym

Wie lange Pause brauchen sehnen? trainiere nämlich 3 Tage hinteinander andere Muskeln und frage mich ob die Pause brauchen? Montag Brust Trizeps Shrugs Dienstag Beine Seitliche Schulter Mittwoch Rücken Bizeps Donnerstag Pause Freitag fängt es wieder an

Ich bin übergewichtig, M14 und möchte Abnehmen. Ich habe aber schwierigkeiten und bin nicht wählerrisch bei essen. Bräuchte einen einfachen Ernährungsplan. Wäre sehr nett:)

Hey Ich m17 trainiere seit einiger Zeit zu Hause mit Kurzhanteln und Hantelbank und habe auch einige Fortschritte gemacht. Ich mache mittlerweile beim Kurzhantelbandrücken 28 Kilo auf ca.6 Reps. Nun war ich letzend mal wieder im Gym und habe nur 60 Kilo Bankdrücken auf so 6 Reps geschafft was mich total wundert, weil ich immer gehört habe, dass man auf der Bank deutlich mehr schafft und mich auf so 75 eingestellt habe. Kann mit einer erklären woran das liegt und ob ich weiter nur Kurzhantel machen sollte oder auch gelegentlich ins Gym für Langhantel Training? Danke für alle Antworten

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind Montags: Brust/Trizeps/Schultern Dienstag: Rücken/Bizeps Mittwoch: REST DAY Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme Samstag: REST DAY Sonntag: Leg day Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ? Danke im voraus

Liebe Community, ich gehe sehr gerne und regelmäßig ins Fitnessstudio und besuche dort einen Fitnesskurs. Die letzten beiden Wochen war jedoch so viel los, dass ich es zum einen zeitlich und zum anderen auch körperlich nicht zum Sport geschafft habe. Gestern wollte ich eigentlich eine Runde laufen gehen, war aber zu müde und war stattdessen zuhause. Der einzige sportliche Tag diese Woche war bisher der Montag. Morgen wollte ich auch nochmal ins Gym. Wie geht ihr damit um, nicht wie gewohnt Sport zu machen? Normalerweise gehe ich montags, donnerstags und samstags ins Fitnessstudio als auch mittwochs und/oder sonntags joggen. Wenn das mal nicht der Fall ist, denke ich gleich, zuzunehmen und fühle mich ganz schlecht, "faul herum zu sitzen". Einfach hinnehmen fällt mir ganz schön schwer. Vielleicht habt ihr ja ein paar Vorschläge, wie man diese Gedanken "abschalten" kann.

Meine Fitness App zeigt mir 778 kcal für 51 Minuten Krafttraining an, ist das realistisch? Ich habe Bizeps, Schultern und Trizeps trainiert und es war anstrengend aber mir kommt das ein bisschen viel vor.

Hallo ich bin Männlich 15 1,72 73kg und betreibe schon seit über einem Jahr Kraftsport ich hab das Gefühl seit dem ich trainiere bin ich viel weniger gewachsen als ich eig wachsen könnte denkt ihr dies hat was mit dem Kraftsport zu tun oder liegt es an der Genetik? Meine Ernährung ist super, seit zwei Wochen habe ich angefangen dähn Übungen und Yoga in mein Leben zu integrieren. Mein Vater ist um die 1,80-1,82 und meine Mutter 1,67. ich habe echt Angst das ich nicht mehr wachse da in meinem Umfeld alle gewachsen sind sogar die die auch Kraftsport getrieben haben (Aber nie so intensiv wie ich). Währe nett für eine Antwort ich bedanke mich im Voraus.

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

Boxe 4 mal die Woche etwa 2,5-3 Stunden pro Tag und gehe ins Gym. Habe mir gedacht dass ich statt 2 Ganzkörper einmal Push und einmal Pull machen könnte die Woche mit 11 und 7 Übungen. Jeweils 12 ist nämlich zu viel. Was denkt ihr darüber?

wisst ihr wieviele Kalorien ungefähr bei dem Workout verbrannt werden? 1 min. Plank 100 hip dips 100 heel touches 50 leg rise 100 bicycle 100 russian twist 100 leg circles danke :)

Moin hatte ca. Seit 7-8 Tagen eine Erkältung also hatte Fieber etc... jz geht es mir schon besser habe halt nur noch Husten. Sagt ihr ich sollte weiterhin eine Pause machen also bis der Husten weg geht? Oder könnte ich wieder trainieren

Hey ich versuche meine Beine zu trainieren quadtriceps ist kein Problem da kann man einfach leg extensions ausführen. Für die hamstring gibt es leider keine passende Übung hättet ihr eine Idee wie ich sie trainiere ohne hohe Wiederholungsrate

Hi, Ich bin seit einem Jahr aktiv Gym am durchziehen und gehe 5-6 mal die Woche trainieren. Momentan bin ich 172cm gross und wiege 73kg. Ich habe vor einem halben Jahr schon abgenommen und bin von 78kg auf 71kg. Dannach hatte ich Ferien und daher auch bisschen zugenommen. Meine Frage ist, soll ich cutten und meinen kfa senken, sodass mein Körper mehr lean ist oder soll ich bulken und dann im Januar/Februar wieder cutten. Momentan sieht man bisschen muskeln aber nicht all zu viel. Eig wäre die Antwort klar aber mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern eher einen definierten Körper zu haben und daher habe ich mir halt überlegt jetzt zu cutten und meinen kfa zu senken und dannach einfach weiter Gym durchziehen und eine normale Ernährung haben, also weder zunehmen noch abnehmen. Danke

Hey Und zwar trainiere ich nun seit 15 Monaten 3x die Woche bei jedem Satz immer ans Muskelversagen. Habe aber gehört das es besser ist wenn es um Kraft geht kurz vorm Muskelversagen die Rep aufzuhören Jetzt frage ich mich wie das geht? Als bsp ich schaffe Dips mit 25kg extra 5 Stück den 6 schaffe ich nicht mache den aber trotzdem so mache ich das bisher bei allem übungen immer. Wie geht das nun im Bezug auf Kraft soll ich nur noch 5 machen und einfach stoppen und wenn ja wann weiß ich wann ich hoch kann mit gewicht? Im bezug auf kraft muss ich dann 3 Sätze 1. 5 stück 2. 5 stück 3. ......? Bzw wenn ich immer dieselbe anzahl schaffe werde ich doch nichts besser wäre dankbar für hilfe Lg