Workout & Trainingspläne

Bei uns im Fitnessstudio machen die keine Trainingspläne und bisher hab ich immer ohne trainiert, aber das bringt einfach nichts? Woher bekomme ich einen Trainingsplan?

Hallo zusammen, ich mache täglich mindestens 1,5h Stunden Sport. Dazu zählt Fahrrad fahren, hiit, cardio, krafttraining und ähnliches. Zwischendurch mache ich auch Yoga, aber dann nur nach extremen Workouts. Nun wollte ich fragen, ob es denn gesund sei, jeden Tag so oft zu trainieren. Ich fühle mich nämlich immer schlecht, wenn ich nicht jeden Tag Cardio machen kann, bzw. generell so lange trainieren kann.

Ich habe vor ca. 3,5 Jahren mit Kraftsport angefangen. Ich war da 17. Erst mit Calisthenics, dann bin ich ins Gym gegangen. Habe verschiedene Splits gemacht. Push-Pull-Legs, Arnold-Split und noch einen individuellen. Da ich mittlerweile aber nicht mehr so viel Zeit habe (studiere Informatik dual), bleibt mir nicht mehr so die Zeit, um 4-6 mal die Woche ins Gym zu gehen. Habe auch wieder ordentlich an Muskeln abgenommen durch eine ziemlich große Pause. Möchte daher nun mit einem Ganzkörpertraining 3 mal die Woche weitermachen. Ich habe mir dazu einen Plan erstellt mit Fokus auf die Brust, da diese meine starke Schwachstelle ist. Was sagt ihr dazu? Was würdet ihr anders machen? Falls es wichtig ist: Ich bin 1.90m groß und wie 86kg. Tag 1 Schrägbankdrücken 4x10 Wdh Bankdrücken 3x10 Wdh Butterfly (weit & Maschine) 3x12 Wdh Latzug (weit & Neutralgriff) 4x10 Wdh Rudern (eng) 4x10 Wdh Schulterdrücken 3x10 Wdh Curls (Kabelzug) 3x12 Wdh Trizepsdrücken (Kabelzug) 3x12 Wdh Tag 2 Beinpresse 4x12 Wdh Beinstrecken 3x12 Wdh Beinbeugen 3x12 Wdh Wadenpresse 4x15 Wdh Rudern (weit) 4x10 Wdh Latzug (eng & Neutralgriff) 4x10 Wdh Seitheben 3x12 Wdh Tag 3 Schrägbankdrücken 4x10 Wdh Brustpresse 4x10 Wdh Flys (von oben) 3x12 Wdh Rudern (eng) 4x10 Wdh Schulterdrücken 3x10 Wdh Trizepsdrücken (single arm) 3x12 Wdh Curls 3x12 Wdh

Hallo zsm. Werde 19 Jahre alt, aktuell 178cm mit etwa 76.5kg. Trainiere tue ich aktiv seit 6 Monaten (vorher immer wieder mit Pausen) doch seither 4-5x/Woche. Essenspöan ist noch nicht optimal, da ich zu Hause wohne und esse was gekocht wird, aber ich probiere auf die Kcal zu kommen (hatte mein Leben lang Mühe mit zunehmen) und mein Proteinbedarf zu decken. Will mein aktuellen Plan (5er Split) ändern, weil ich kaum Veränderungen feststelle. Komischerweise steigert sich meine Kraft in jedem Training (ich achte auf Progressiv Overload) und auch das Körpergewicht geht hoch, doch als ich heute meine Masse mit dessen von paar Monaten verglich konnte ich kaum +cm feststellen. Was würdet ihr mir aktuell raten um zu trainieren, wenn ich 4-5x trainieren gehe? Ich kann keine Beinpresse oder Squats machen wegen meinem Kreislauf (habe die durch z.B Goblinsquats ersetzt) ansonsten bin ich relativ offen für Vorschläge.

Ich momental M13 fast 14 renne auf denn 60m 8.07 . Ich habe mir ein sehr guten Trainingsplan gemacht der mir hilft meine Beschleunigung zu verbessern. Ich Trainire auch ihn einem Klub namens LCZ . Letze Session bin ich 8.95 ihn meine letzen Wettkampf gesprintet und jetzt 8.07 Die Frage ist kann ich es schaffen wenn ich mir keine Verletzungen mache bis Februar ( Hallen SM) unter 7.7 auf 60m zu Sprinten. Bin 1.66cm gross und wiege 55.8

Ich m13 bin für mein Alter sehr klein und auch dünn(42kg). Ich möchte eine Art Workout machen,das am besten den Oberkörper trainiert. Am besten so wenige Utensilien wie möglich. Mir ist schon bewusst das das nicht von einem auf den anderen Tag geht aber ich bin bereit so 30 Minuten pro tag oder etwas mehr zu investieren.

Hallo, ich habe angst das ich zu viel trainiere. Hier ist mein plan für eine Woche Mo: Pause Di: Klettern Mi: Joggen Do: Boxen Fr: Calisthenics Sa: Pause So: Calisthenics Zusätzlich arbeite ich auch in einem Körperlich anstrengendem Beruf.

Ich machte schweres Hanteltraining und mit der Anstrengung, ging ein speed-ählicher Rausch, der nur von Krafttraining allein, ausgelöst zu worden sein scheint, einher. Ist das möglich?

Hallo, gibt es Adapter für Kettlebells, wenn die Griffe zu breit sind? Habe 2 x 16 kg bestellt für mein Hyrox-Training im Dezember. Das Gewicht ist nicht das Problem, und an sich habe ich eine gute Griffkraft. Aber der Durchmesser der Griffe ist mit 4,5 cm für meine S-Hände (17 cm gesamte Handlänge) zu breit, und schon 10 m Tragen merke ich anschließend std.lang in den Fingergelenken. Unmöglich, damit für 200 m Tragen zu trainieren. Allerdings waren die Modelle mit 12 Euro das Stück supergünstig, und ich werde sie nach Hyrox definitiv nicht mehr benötigen. Also würde mir ungern nochmal extra neue Kettlebells mit kleinen Griffen kaufen. Daher meine Frage: Gibt es schmale Griffadapter für Kettlebells, die man quasi über die normalen, zu breiten Griffe packen könnte? Danke euch!

Hallo ich bin gym Anfänger (14 Jahre alt) und habe eine App für das Erstellen eines Trainingsplans gefunden. Und ich wollte fragen ob der für den Anfang gut ist.

Hi, ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt. dankeschön

Hatte vor 7 Wochen Keuchhusten, weshalb ich mein Training unterbrechen musste. Dank der Unfähigkeit meines Artztes, habe ich erst 3 Wochen nach Krankheitsausbruch Antibiotika bekommen, weswegen sich der Husten bis jetzt noch zieht.(Habe mindestens 4kg Muskelmasse verloren).Nun huste ich ab und an nochmal ein bisschen oder wenn ich mich stark anstrenge, meine Frage ist ob ich trotzdem wieder wenigstens leichttrainieren kann da ich nicht noch mehr Muskeln verlien will!

Ich bin an einem punkt angelangt, wo mein eigentliches calisthenics training mir nichtmehr reicht. Aber mit gewichten trainieren ist ja nicht gut in jungem alter. Also ich bin halt 15 jahre alt 60kg 173cm. Soll ich nun das volumen von meinem training erhöhen oder einfach mit weighted calisthenics weitermachen?

Hi,ich(weiblich,20) muss in etwa einer Woche ungefähr 3 Stunden fahrradfahren (1-1,5 Stunden hin und die selbe Strecke dann ein paar Stunden später zurück). Danach habe ich auch vor das öfter zu machen für meine Gesundheit. Das Problem ist das ich nicht besonders oft fahrrad fahre. Ich wollte deswegen fragen ob es schon hilft wenn ich bis zu nächster Woche wo ich die Strecke fahren muss einfach täglich etwas 30 min fahre um meine Ausdauer und Waden zu trainieren oder ist das unnötig? Ich kenne mich halt nicht besonders gut mit Ausdauer und Waden Training aus.

Ich bin 12 und weiblich kann mir vielleicht jemand ein Plan zum trainieren erstellen ich möchte 5 Kilo abnehmen. Danke schonmal im Voraus

Hallo, habe das in meinem Keller gefunden. Ich weiß dass es für Bauchtraining ist, aber wie benutzt man das? Gerneauch einfach ein Video verlinken indem das gezeigt wird.

28 Jahre alt 1,75 / 74kg - war sehr sportlich und bin das ganze ohne Training auf 11:00 die 2,400 gelaufen. Dieses Jahr hatte ich 2x Corona und siehe da - ich habe absolut keine Kondition mehr. Ich laufe bei 9kmh - 10kmh mit einem Durchschnittspuls von 157-164 auf 5km. Wie gestalte ich denn am besten mein Lauftraining daher ich mich nun damit beschäftigen muss und keinen Plan habe. 👍 Beim laufen an sich sobald ich in das Maximum hinein gehe hatte ich bei c.a 14kmh einen Puls von 182-187 und hatte einfach keinen Sauerstoff mehr blöd gesagt.