Workout & Trainingspläne

Meine Kraftstandarts sind ganz am Anfang vom fortschrittlichen Niveau. https://science-fitness.de/kraftwerte Wird es ab jetzt schwerer aufzubauen?

Hallo erstmal, paar Infos zu mir,bin 17 Männlich 1.67 groß und wiege 67 oder 66 Kilo. Ich mache seit 2,5 bist ca. 3 Jahre Thaiboxen. Montag: Muay thai Dienstag:Joggen Mittwoch: nur Sparring Donnerstag: Joggen Freitag: Muay thai Samstag: 4 Stunden freies Training ich mach 2 Stunden Sonntag: Pause Ich weiß, dass kann velleicht irgendwo zu viel sein aber ehrlich gesagt weiß ich nicht wie ich es anders machen soll. Ich möchte zudem auch krafttraining machen allerdings nicht so mit schweren Gewichten sondern eher so Übungen die fürs boxen die Kraft trainieren wie z.B explosive Liegestütze, schläge mit der minihantel, situps, Klimmzüge also nicht so dieses Pumpen versteht ihr was ich meine? Ich verstehe nicht wie Leute die Wettkämpfe machen gleichzeitig Kraft, Ausdauer umd Schnelligkeit trainieren. Was ich auch mache ist nachdem Muay thai Training so 50 Liegestütze, 50 Kniebeuge und 30 Klimmzüge halt in mehreren Sätzen. Ich denk mir manchmal auch, dass ist doch irgendwie zu viel aber ich möchte unbedingt Wettkämpfe machen. Mein Trainer meinte auch, dass ich velleicht diesen Sommer meinen ersten Muay thai Kampf machen dürfte. Was denkt ihr, wie könnte ich es am besten machen?

Hallo ich bin 13 und habe ein leichtes Sixpack möchte aber ein größeres haben. Kann bitte jemand übungen sagen um ein Sixpack zu bekommen?

Ich habe im Jänner mit dem Training im Fitnessstudio, nach einer längeren Pause, wieder angefangen. Ich war sehr motiviert und habe für 2 1/2 Monate den selben (einsteiger Trainingsplan) durchgezogen, wollte dann, weil man das ja so soll, ihn wechseln. Dann sind leider persönliche Probleme auftreten/ bzw. Krankheit und ich konnte für längere Zeit nicht gehen. Nun will ich aber wieder anfangen und ich frage mich ob ich den alten Trainingsplan (weil er so viel Spaß gemacht hat) wieder machen kann (weil sich der Körper wieder entwöhnt hat) oder ich mit einem neuen Starten soll? Bitte um Rat von Leuten, die sich da besser auskennen :))

Servus zusammen, Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan für Fortgeschrittene? Unterkörper teil 1 Kniebeuge 5×5 Rumänisches kreuzheben 3x8 Beinbeuger 2x15 Beinstrecker2x15 Wagenheber 2x15 Pause Oberkörper teil1 Bankdrücken 5x5 Klimmzüge 3x10 Dips 3x10 T bar rudern Facepull 3x15 Bizepscurl 3x15 Trizepsstrecken 3x15 Pause Unterkörper teil2 Klassisches kreuzheben 3x8 Hackenschmidt 6x8 Hiptrust 3x10 Oberschenkel innen 2x15 Oberschenkel aussen 2x15 Pause Oberkörper teil2 Langhantelrudern 5x5 Schulterdrücken 5x5 Schrägbankdrücken 3x8 Rückenstrecker 3x10 Schultern seiten 3x10

Hallo, ich bin m 16 Jahre alt und seit 7 Monaten als Anfänger im Kraftsport aktiv. Ich trainiere zu Hause mit meinem Equipment (Hantelbank, Langhantel mit Gewichten, SZ- Stange und zwei Kurzhantelstangen). Mein Trainingsplan umfasst zwei Tage, an dem ersten übe ich 10 verschiedene Übungen für Brust, Rücken und Trizeps durch, mit je drei Sätze und 8-12 Wiederholungen. Am nächsten Tag trainiere ich zwei verschiedene Übungen für Bizeps und Schultern, wobei ich auch hier drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen mache. Ich setze mich immer an, um das Gewicht so zu bestimmen, dass ich gerade noch 8-12 Wiederholungen maximal schaffe. Nach drei Tagen Pause starte ich das Ganze wieder von vorne. Zusätzlich nehme ich seit etwa 3 Monaten regelmäßig 3 g Kreatin ein. Trotzdem habe ich leider nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt. Ich habe zwar eine kleine Zunahme an Muskelmasse feststellen können, aber nicht so wie ich es mir vorgestellt habe( Bin etwa 1,80cm und wiege nur 70 kg(mit geringem fett Anteil)). Mein Vater und andere Familienmitglieder sind kräftig, breit und muskulös, was meine Erwartungen an meine Fortschritte erhöht hatte. Ein besonderer Aspekt meines Trainings ist, dass ich täglich 15 Minuten lang Ausdauerübungen durchführe, aber den Tag an dem ich normal Beine trainieren sollte überspringe. Ich habe von Natur aus eher kräftigere Waden und Beinmuskulatur, aber eigentlich sind mir meine Beine auch relativ egal, da ich mich lieber auf den Oberkörper fokussieren würde. Könntet ihr mir helfen, meinen Trainings plan zu optimieren oder gibt es bestimmte Fehler, die ich korrigieren sollte? Wie könnte ich mehr Muskel Masse aufbauen? Ich hoffe auf eure Hilfe!

Hallo, ich wollte fragen ob es besser wehre im Fitness Push, Pull, Leg zu trainieren oder Push, Pull, Push, Pull Leg. (Natürlich mit genug Restdays um zu regenerieren) Ich möchte halt mehr Fokus auf mein Oberkörper legen und dazu möchte ich 1 mal in der Woche meine Unterarme trainieren.

Ich (15) fang bald mit meinem Bruder (17) an zu trainieren, gibt´s da irgendwas wichtiges zu beachten? Also habt ihr paar Tipps z.b. für Ernährung und so wie man am besten Muskeln aufbaut, oder wichtiges das man beim Training beachten muss?

Ist das ein guter Trainingsplan um athletisch und effektiv zu trainieren ? Möchte am Tag 3 Stunden trainieren mit ausreichend Dehnung und einer gute Aufwärmung bin 16 Jahre alt Männlich. Tipps oder Verbesserung wären gut

Ich bin 2.06 m groß und habe entsprechend lange Arme. Ich wiege 118 kg und bisher schaffe ich 103 kg Bankdrücken, aber ich merke, dass mir Bankdrücken immer wieder schwer fällt. Was kann ich tun, bzw. wie wirke ich dem Nachteil durch lange Arme beim Bankdrücken entgegen ?

Hallo, isz es beim vorgebeugten langhantelrudern besser die Übung mit Socken zu machen ( also Schuhe ausziehen ) oder kann man die Schuhe anbehalten. Viele sagen was anderes deshalb danke im Voraus

Hi ich bin Armani und ich möchte mal wissen ob es gut ist wenn man als Frau 91 kg 10 Wiederholungen schafft bei der Beinpresse 50kg 10 Wiederholungen Leg Curl 45kg 15 Wiederholungen Leg Extension 55kg 15 Wiederholungen Aduktoren 60kg 10 Wiederholungen Abbduktoren *Ich mache natürlich pro Maschine mehrere Sätze es geht nur um meine Höchsten Gewichte die ich zur Zeit stemme. Und ich bin übrigens gerade in der Recovery von meiner Magersucht und sportsucht. Also falls es unterdurchschnittlich ist kann es vielleicht daran auch liegen aber weiß auch nicht

Hallo zusammen. Sind Reps-in-Reserve (RIR) und Back-off-Sätze im Krafttraining das gleiche? Wenn nicht, was sind die Unterschiede? Gruss aus der Schweiz 🇨🇭

Hey ich mache seit ca 4-5 Monaten intensiven Kraftsport esse bis zu 160g Proteine täglich und nehme mehre Vitamine zu mir und hab letztens dehnungsstreifen in der Schulter/achsel Region bemerkt was kann man dagegen machen?

Moin, Ich gehe schon seit langer Zeit ins Fitnessstudio oder wollte mein Plan komplett umändern. Ich würde jetzt gerne mehr mit calisthenics , Joggen und generelle Mobilität anfangen. Muskeln würde ich trotzdem gerne aufbauen. Ich würde auch dann weniger ins Fitnessstudio gehen. Hättet ihr ein Trainingsplan für eine Woche für mich, welches die alles gut zusammenfasst? VG

Hi, ich gehe nun seit 2 monaten ins gym und habe 3 mal die woche ganzkörper trainiert. Nun hat mir ein Kollege empfohlen auf push/pull/leg zu wechseln. Was sagt ihr? Ist dieser Trainingsplan gut?