Workout & Trainingspläne

Ich habe vor ein paar Wochen mit Krafttraining angefangen, seit dem gehe ich 2 mal pro Woche ins Gym & trainiere da jeweils Oberkörper und Unterkörper. Öfter schaffe ich es leider nicht. 😪 Ist mein Trainingsplan von den Übungen und der Reihenfolge gut? Ich will vorallem Beine aufbauen & einfach an den Armen etwas stärker werden.

Servus Sportsfreunde. Hab mal eine Frage. Ich trainiere 6 mal die Woche. Ist das In Ordnung oder zu viel? Meine Woche: Montag: Arme, Schultern Dienstag: Brust,Rücken Mittwoch: Beime, abs (manchmal) Donnerstag: Restday und dann halt von vorne wieder. Danke für die Antworten! Lg

Hallo. Ich würde gerne wissen, ob man sein Körpergewicht bei der Beinpresse mitzählen muss. Zum Beispiel wenn man 100Kilogramm wiegt, und 100Kilogramm bei der Beinpresse schafft, heisst es dann 100+100=200kg gesamt? Konkret meine ich folgende Beinpresse : https://www.fitundattraktiv.de/beinpresse-einbeinig-sitzend-und-horizontal/

Hallo ich kin 15 Jahre alt und wollte mit Calistenics anfangen jedoch weiß ich nicht was für übungen ich machen soll, wie viele Wiederholungen und wie oft pro woche. LG

ich gehe seit 1 jahr drei mal die woche ins gym. mein split ist push,legs,pull. irgendwie ist es aber an der zeit was zu ändern. so wie ich jetzt trainiere liegt mein fokus ja eher auf dem oberkörper wobei ich meinen fokus eigentlich auf meine beine/po legen möchte.. was für einen split würdet ihr mir empfehlen? (fullbody, also unter- und oberkörper an einem tag möchte ich eigentlich ungerne haha) bin offen für tips, danke!

Hi,kennt ihr eine App für einen 13jährigen die einen Trainingsplan erstellt oder habt ihr gute Tipps für einen Plan wo man immer einen anderen Muskel trainieret ? Ich habe ein Theraband

Hallo, Ich habe mir von Chat GPT einen Traingsplan schreiben lassen,und wollte Frage ob dieser Sinnvoll für mich(keine alzu "komplizierten Übungen, "Verletzungs angällige " Übungen ist. Ich bin 16M, Gym Anfänger Tag 1: Rücken, Brust, Beine Kniebeugen (Beine): 3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen Klimmzüge (Rücken): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Butterfly (Brust): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Kreuzheben mit der Langhantel oder der Maschine (Rücken/Beine): 3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen Tag 2: Arme Bizeps-Curls mit Hanteln oder an der Curl-Maschine: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Trizeps-Übungen (z.B. Trizeps-Station oder Trizepsdrücken): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Hammercurls (Bizeps) mit Hanteln: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Reverse Curls (Unterarme) mit einer SZ-Stange oder Hanteln: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Tag 3: Full-Body Kniebeugen (Beine): 3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen Klimmzüge (Rücken): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Adduktoren-Maschine (Beine): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen Kreuzheben mit der Langhantel oder der Maschine (Rücken/Beine): 3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Hallo, Ich gehe schon länger 3× die Woche (nicht öfters,da ich noch 2× die Woche Fußball Training + 1× Spiel hab) ins Gym,habe aber noch keinen Richtigen Trainingsplan. Ich habe gehört dass Rücken,Brust,Beine (1Tag) , Arme am 2ten und am 3ten FullBody gut sein soll. Stimmt dass? Außerdem ist das Gym recht klein,dafür nur 2min Fußweg entfernt. Es hat Cardio Geräte, Kabeltürme, Schrägbankdrücken,Hanteln, Beinheber/beuger/presse, Butterfly,latzug,Adduktoren-Maschine,rückenstrecker,Curl maschine,Trizeps-Station,und natürlich auch Stangen fürs Kreuzheben mit Gewichten. Und noch eine Maschine bei der ein Gewicht die Arme(die über dem Kopf sind) zurückzieht(im Sitzen). Es wäre sehr nett,wenn jemand von euch mir einen groben Trainingsplan zusammenstellen könnte :) Einfach die Übungen und wie viele Sets und Wiederholung dazu :) Danke schonmal PS: ich bin 16 Jahre und Männlich

ich hab ihm nur geschrieben montag & dienstag 15:00 , samstag ganzen tag weil ich sonst nicht kann, aber jetzt will er trotzdem so eine übersicht.Wie schreib ich das also? Montag: ab 15:00 Dienstag: ab 15:00 Mittwoch (geht ja eigentlich nicht, keine ahnung was hier hin soll) Donnerstag (ebenfalls nicht) Freitag (ebenfalls nicht)

Mein Bro Split Training: Montag: Brust. Bankdrücken Langhantel. Bankdrücken Kurzhantel. Schrägbankdrücken Langhantel. Schrägbankdrücken Kurzhantel. Flys am Kabelturm. Flys an Maschine Negativ Bankdrücken Langhantel. Negativ Bankdrücken Kurzhantel. Dienstag: Rücken. Klimmzüge breit Klimmzüge eng Latzug breit Latzug eng Rudern einarmig Rudern am Kabelzug Facepull. Butterfly Reverse Mittwoch: Beine. Beinbeuger Beinpresse Rumänisches Kreuzheben Langhantel. Adduktoren Abbduktoren Waden im stehen Sit-Ups Bauchtrainer Seitliche Oberkörperbeugen Kurzhantel Donnerstag: Schulter. Schulterpresse Schulterdrücken Arnold Press Seitheben Maschine Seitheben Kurzhantel. Seitheben am Kabelturm Freitag: Bizepscurls SZ Stange Bizepscurls Kurzhantel. Bizeps Maschine Preacher Curls an Bank Hammercurls Kurzhantel. Hammercurls SZ Stange

Abgesehen welche Übungen ich mache, welcher Wochenplan wäre der beste? Btw Fr/Sa/So passt mir Bauch und Kardio gar nicht und in den pause tagen würde ich eventuell jenachdem wie mir ist, ein YT dance workout machen Obendrauf würde ich mich natürlich jeden Tag gesund ernähren und 5k-15k schritte mache

Also: Arnold Split? Montag: Brust, Rücken. Dienstag: Beine und Bauch. Mittwoch: Schulter, Arme. Oder: der klassische 3er Split? Montag: Brust, Schulter, Trizeps. Dienstag: Rücken, Bizeps. Mittwoch: Beine und Bauch.

Hey, wie würde eurer Meinung nach so ein optimaler Trainingsplan für einen Laufanfänger aussehen, wenn man 3 Monate für 3000-Meter Tempolauf (innerhalb ca. 12 Minuten) trainiert? Danke, falls jemand antwortet :D

Hallo! Ich (m, 17+) gehe nun seit etwas weniger als einem Jahr ins Fitnessstudio und trainiere seither mit einem Ganzkörperplan (3x pro Woche). In letzter Zeit wurde daraus ein Oberkörpertraining, da wir die Beine 3 mal pro Woche im Fußballtraining gezielt trainiert haben. Nun, in der Winterpause, sprich ab Anfang November möchte ich das Beintraining im GYM jedoch wieder aufnehmen. Da stellte sich die Frage, ob ich meinen Plan nicht generell etwas überarbeiten könnte. Hier der aktuelle Stand wie ich trainiere / trainiert habe: Bankdrücken (2 Aufwärmsätze und 3 normale Sätze zu je 10 Wdh.) Pectoral Machine (3x10) Rudern Langhantel (3x10) Latzug (3x10) Low Row Rudermaschine (3x10) Seitheben (3x12) Seitheben vorgebeugt oder Schulterdrücken an der Multipresse (3x12 / 3x10) Curls am Kabelzug (3x10) Trizepsdrücken am Kabelzug (3x10) (Kniebeugen) (4x10) (Rumänisches Kreuzheben) (4x10) Wie ihr also sehen könnt, sind die Übungen oberhalb nahezu allesamt Grundübungen. Momentan, ohne Beine, bin ich 3x pro Woche ungefähr 1.5 Stunden am trainieren. Nun möchte ich jedoch zusätzlich noch eine Übung für den unteren Rücken dazunehmen und wieder mit dem Beintraining beginnen. Für die Kriterien oberhalb wurden mir von zwei Usern die folgenden Torso/Ex Pläne empfohlen: Welchen der beiden soll ich nehmen? Doch ein anderer Split? Vielen Dank! Torso/Ex 1: Torso: Latziehen 3x 10-16 Rudern eng: 3x 8-12 Schrägbankdrücken KH oder LH: 3x 8-12 Brustpresse: 2x 5-8 Schulterdrücken: 3x 8-12 (optional: Butterfly rev.: 3x 12-16) Ex: Squats: 4x 6-10 Beinstrecker: 3x 10-14 Beinbeuger: 3x 10-14 Bizeps curls: 3x 12-16 Trizepsdrücken am Kabelturm: 3x 12-16 Torso/Ex 2: Torso 3x8 Bankdrücken (3x10 schrägbankdrücken kh, dann aber kein überkopfdrücken bzw alles aus der Reihe vordere Schulter rauslassen) 2x10 butterfly, cableflies oder fliegende mit kh 3x10 langhantelrudern 3x8 pikepushups / überkopfdrücken oder Schulterdrücken an der Maschine 3x10 latzug Untergriff oder chinups 2x15 seitheben 2x15 facepulls zur Stirn oder butterfly Reverse (klimmzug und Schulterdrücken kann man in der Reihenfolge auch austauschen, wenn es sich besser anfühlt) Ex 3x8 Beinbeuger (optional) 4x8 Kniebeuge 4x10 rumänisches kreuzheben 2x15 beinstrecker (optional) 2-3x 8 sz oder lh curls 2-3x 12 stirnpressen am kabel oder skullcrusher

Ich bin auf der Suche nach einem Ellipsenträner. Ich habe bei Tjiedge zwar Geräte gefunden, aber diesen haben entweder ein Schrittlänge unter 55cm oder haben keine Langlaufgang. Die "Treppensteigen-Funktion" ist wegen meiner kranken Knie nicht zu gebrauchen. Ich hoffe hier das jemand mir Tipps geben kann wo ich so etwas bekommen. Aufstellmasse oder Preis ist egal.