Workout & Trainingspläne

Guten Tag! Da es draußen wieder kälter wird, möchte ich gerne auf dem Laufband die Ausdauer spezifisch für den Fußball trainieren. Jedoch geht mein Laufband max. 16 km/h und ich kann keine Steigung einstellen. Habt ihr vielleicht ein gutes (Intervall)-Workout, das ich machen kann? Danke im Voraus!

Hallo Leute, ich gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio und haben folgenden Trainingsplan. Wie findet ihr den Trainingsplan und was könnte man an ihm verbessern? Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. OK = Oberkörper UK = Unterkörper KH = Kurzhantel LH = Langhantel

Trainiere erst seit 4 Monaten wieder zu Hause. War damals vor Corona regelmäßig im Fitnessstudio trainieren gewesen. Während Corona ca. 3 Jahre nichts getan. Nun wollte ich mal eure Vorteile und Nachteile wissen ? Und wie man langfristig motiviert bleibt? Bild dient der Aufmerksamkeit 😅 Lg Philipp

Guten Tag, Ich gehe seit ca. 1 Monat ins Gym. Ich habe mal ausprobiert wie viel ich beim Kreuzheben rausholen kann und hab es bis 140kg geschafft danach haben meine Hände nichtmehr mitgemacht, ich denke ich bräuchte eine Zughilfe. Ist das Gewicht schon stark?

Ich habe mich seit eine Woche in einem neuen Fitness studio angemeldet dann passiert mir sowas zum ersten Mal dass die mich sofort wieder gekündigt haben , die Begründung lautet „Fehlerhaftes Verhalten in Form von sexueller Belästigung durch entsprechende Wortwahl gegenüber Mitarbeitern“ das ist ja unglaublich ,ich weiß nun nicht ob die Leute heutzutage zweideutig verstehen, oder kommt meine Sprache noch altmodisch rüber !!wie kann ich damit umgehen kann man es noch retten , jeder Meinung oder Tipps nimm ich gerne mit ! mfg

Ich habe schon seit einiger Zeit den Gedanken, dass ich mal Pilates ausprobieren könnte um meine Haltung zu verbessern und evtl. meine Muskulatur etwas zu stärken. Hat da jemand Erfahrung und kann mir irgendwelche Übungen oder Videos empfehlen? Oder ach was ich vermeiden sollte? LG (:

Hi,ich bin 14 und weiblich und würde gerne ein bisschen Abnehmen. Habt ihr Trainingsplätze,Ideen,wo ich welche finde oder mach e Danke auf jedem Fall

Hallo! Ich (m, 17+) gehe nun seit etwas weniger als einem Jahr ins Fitnessstudio und trainiere seither mit einem Ganzkörperplan (3x pro Woche). In letzter Zeit wurde daraus ein Oberkörpertraining, da wir die Beine 3 mal pro Woche im Fußballtraining gezielt trainiert haben. Nun, in der Winterpause, sprich ab Anfang November möchte ich das Beintraining im GYM jedoch wieder aufnehmen. Da stellte sich die Frage, ob ich meinen Plan nicht generell etwas überarbeiten könnte. Hier der aktuelle Stand wie ich trainiere / trainiert habe: Bankdrücken (2 Aufwärmsätze und 3 normale Sätze zu je 10 Wdh.) Pectoral Machine (3x10) Rudern Langhantel (3x10) Latzug (3x10) Low Row Rudermaschine (3x10) Seitheben (3x12) Seitheben vorgebeugt oder Schulterdrücken an der Multipresse (3x12 / 3x10) Curls am Kabelzug (3x10) Trizepsdrücken am Kabelzug (3x10) (Kniebeugen) (4x10) (Rumänisches Kreuzheben) (4x10) Wie ihr also sehen könnt, sind die Übungen oberhalb nahezu allesamt Grundübungen. Momentan, ohne Beine, bin ich 3x pro Woche ungefähr 1.5 Stunden am trainieren. Nun möchte ich jedoch zusätzlich noch eine Übung für den unteren Rücken dazunehmen und wieder mit dem Beintraining beginnen. Macht in diesem Fall ein Ober- / Unterkörper-Split Sinn? Wie könnte dieser aussehen? Die jetzigen Übungen beibehalten? Welche Übungen dazunehmen? Wie aufteilen? Wie oft pro Woche was trainieren? Vielen Dank bereits im Voraus für eure Antworten! * eine Empfehlung eines Gutefrage-Users sah folgendermaßen aus: Torso: Latziehen 3x 10-16 Rudern eng: 3x 8-12 Schrägbankdrücken KH oder LH: 3x 8-12 Brustpresse: 2x 5-8 Schulterdrücken: 3x 8-12 (optional: Butterfly rev.: 3x 12-16) Ex: Squats: 4x 6-10 Beinstrecker: 3x 10-14 Beinbeuger: 3x 10-14 Bizeps curls: 3x 12-16 Trizepsdrücken am Kabelturm: 3x 12-16

Hallo ich (w/13) habe jeden Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag Fußball. Bei uns im Verein ist es Pflicht nach dem Training zu duschen, dennoch möchte ich jeden Tag ein workout einplanen und machen. Jetzt zu meiner Frage: Ist es schlau, das workout vor dem Training zu absolvieren oder danach? (Bauchworkout) Was meint ihr ? Oder vielleicht auch ganz früh morgens vor der Schule ?

Ich trainiere schon sehr lange mit Kurzhanteln und sehe zwar Erfolge aber der Fortschritt scheint zu stagnieren. Es ist immer das gleiche Gewicht. Werden die Muskeln größer, wenn ich mir höhere Gewichte besorge und mehr Gewicht drauf packe? Wahrscheinlich schon aber wie lange kann das dauern?

Hallo, Momentan mache ich ein Workout, welches für den ganzen Körper geeignet ist, jedoch fokussiert sich das Workout eher auf den Bauch. Werde ich dann jetzt trotzdem Fett überall verlieren oder nur am Bauch? Ich möchte nämlich überall etwas Fett verlieren.

Hab eben das Workouts gemacht und hat jemand noch andere Workouts die helfen fett wegzu bekommen ohne viel Muskelmassen auf zu bauen hab das Workouts gemacht

Sollte man in den zwei Tagen an denen man den Oberkörper trainiert eher mit einer Übung jeden Muskel trainieren an beiden Tagen oder dass man wie bei Push Pull nur einmal die Woche z.B Brust mit 2-3 Übungen trainiert? Danke im Vorraus an alle Antworten

Also ich trainiere zurzeit push pull legs und wollte fragen ob ich auch pull push legs trainieren könnte. Kann man dad tun oder geht's das nicht wegen den Muskeln die vor anderen beansprucht werden müssen 🤔🤔🤔