Joggen & Laufen

gude, ich laufe in 3 Wochen mein ersten Marathon in Frankfurt. Die Vorfreude ist riesig. Jetzt stelle ich mir die Frage wo ich am Tag des Geschehens was machen muss. Wenn ich da bin wo muss ich genau hin, was folgt dann? Grundlegend von wann ich am besten da sein sollte bis was zu dem Start zu tun ist. Ich hoffe mir kann jemand die Frage beantworten der bestenfalls schon da war und mir Erfahrungswerte mitgeben kann. für sonstige Tipps bin ich natürlich auch sehr dankbar.

Letztens meinte ein Arbeitskollege, dass ich wie ein Laufsteg Model gehe auf der Straße. Dann hat er irgendwie nachgemacht als Spaß, und gelacht. Ich wusste davor schon, dass mein Gangart komisch ist, und hatte deswegen Unsicherheiten 😅. Ich gehe eher schnell, mit dem kopf nach eher oben gerichtet. Aber selbst wenn ich langsam gehe, und nach unten schaue ändert sich nicht viel. Könnte mein Gangart vielleicht zu extra wirken, und aufgesetzt? Obwohl das wirklich mein ganz natürlicher Gang ist, und ich nichts dafür kann. Oder wie könnte er aufgenommen werden.

würde gerne meine Ausdauer trainieren, um 3km easy in 13 Minuten zu schaffen, ohne unglaublich angestrengt zu sein. Hätte 2 Tage die Woche fürs Training. passt dieser Plan? Training 1: Intervalltraining (Zone 4-5) 5 Minuten Einlaufen (Zone 2) 4 Minuten in Zone 5 laufen (sehr schnelles Tempo, schweres Atmen) 2 Minuten gehen zur Erholung Wiederhole das 4-mal 5 Minuten Auslaufen (Zone 2) ------------------------------------------ Training 2: Tempodauerlauf (Zone 3-4) 5 Minuten Einlaufen (Zone 2) 20 Minuten in Zone 3-4 laufen (kontrolliertes, schnelles Tempo, gleichmäßiger Atem) 5 Minuten Auslaufen (Zone 2)

Hallo, ich bin heute das erste mal Gejoggt und weil ich schon bisschen fit bin habe ich direkt mit 14 km angefangen. Ich habe die Strecke in 97min geschafft ist das gut oder schlecht?

Gestern hatte ich in der Schule sport und da hatten wir Intervall training und heute bin ich mit Seitenstechen aufgewacht und wenn ich gehe habe och seitenstechen aber beim sitzen nicht

Mein Laufpartner kommt jetzt so lansgam in die Jahre und schafft es nicht mehr, unser altes Tempo beizubehalten, ergo renne ich ziemlich viel auf der Stelle oder trage ihn eine Weile (er wiegt 25kg). "EinFaCh LanNgSaMeR lAuFeN" hab ich versucht, aber find es fürchterlich, mein Tempo zu verfälschen, das bringt mich auf die Palme. Das einzige, was mich verlangsamt, ohne mir die Kugel geben zu wollen, sind bis jetzt Gewichte an den Beinen. Stören den Ablauf nicht und ich bin damit langsam genug für meinen vierbeinigen Kumpel - gesundheitlich ist das wohl aber für meine Gelenke etc. nicht so gut. Habt ihr eine Idee, was mich (wie die Gewichtsmanchetten - nur gesund) langsamer / angestrengter laufen lässt, ohne meinen alten Hund abzuhängen?

Hallo, Heute zeigte die Fitness app 240 verbrannte Kalorien durch schritte an. Dann hab ich es mit der Stepsapp app verbunden die 380 kcal anzeigt bei 13k schritten und nun zeigt apple fitness 581 kcal an welchem wert soll ich vertrauen?

Manchmal sehe ich aus wie eine Tomato nach dem Joggen und heute war ich nach 45 Minuten Tischtennis + 4 Runden (je 400 Meter) richtig blass und eine Freundin bat mich nicht weiter zu laufen. Ich habe mich aber gut gefühlt, nur etwas hungrig und normal Laufe ich mindestens 8 Runden. Eine Stunde vor dem Sport hatte ich gebratene Hähnchenbrust mit Basmatireis gegessen und genug Wasser (ca. 1 Liter) hatte ich beim Sport auch dabei. Für die Verdauung nehme ich zum Mittag auch immer 1 tl Flohsamenschalen auf 200 ml Wasser ein. Woran kann das mit der Blässe gelegen haben? Was kann ich machen, um zukünftig Blässe zu verhindern? Habe gelsen, schnell und langsam verdauliche Kohlehydrate sollen helfen, wenn es am Blutzucker lag? Oder hing es mit den Elektrolyten zusammen, dass ich vielleicht wichtiges herausgeschwitzt habe oder war es doch einfach zu wenig Wasser? Vielen Dank schonmal.

Hallo, kühlen die Hände und Ohren beim joggen schneller aus als andere Körperteile? Sprich macht es Sinn mit kurzer Hose, aber Kopfbedeckung joggen zu gehen wenn es kalt ist?

Servus, hab in 3h meinen 30 min. Lauf in der Schule. Letztes Jahr hat ich direkt nach 20 Metern Seitenstechen, womit es ziemlich durchbeißend war und mein Ergebnis definitiv nicht gut genug war. Wie schaff ich es Seitenstechen auf keinen Fall zu bekommen? Was ich machen werde: nicht reden, 4 Schritte einatmen (Nase) , 1 Schritt ausatmen (Mund). Atmung kontrollieren. was gibt’s sonst noch?

Also hab 3 std nur geschlafen jetzt aufgestanden kann ist das gut mit so wenig Schlaf die Nacht joggen jetzt noch zu gehen ????

Hey, hab heute um 12:40 Schule aus, gehe zwischendurch nochmal nach Hause und um 15:45 beginnt in Sport der 30 Minuten Lauf. Was mach ich am besten in dieser Pause um das beste Ergebnis zu bekommen? Soll ich wenig essen damit mein Magen nicht so voll ist oder mehr um Energie zu bekommen?

Hallo ihr, ich war gestern joggen ein Kilometer mehr als sonst und auch schneller, weil die normal Strecke mich nicht mehr so gefordert hatte. nunja heute habe ich oberbauchschmerzen bis hin ein ziehen runter ich kann mir nicht erklären woher das kommt. slso die Suche bei Google war verwirrend da heißt es nur das Jogger meistens Durchfall haben aber das habe ich nicht. Muskelkater kam auch nicht als Antwort es fühlt sich an wie ein heftiger Muskelkater aber irgendwie trotzdem heftiger als ein Muskelkater?

Am 16. Oktober laufe ich einen 4000m Lauf mit der Schule. Ich bin heute zum ersten Mal gelaufen und hatte 19:55min auf die 4000m gebraucht. Letztes Jahr hingegen hab ich es in 19:05min geschafft… Das Problem bei beiden Zeiten ist, dass beide Zeiten Negativ wären. Für ein Genügend bräuchte ich 18:30… Nach dem heutigen Lauf bin ich um ehrlich zu dein ziemlich kaputt. Deshalb die Frage ob es möglich ist in 1,5 Wochen sich ungefähr eine Minute zu steigern LG Niklas

Es hat angefangen, seitdem ich versuche, jeden Tag die 10km zu spazieren. Heißt, es ist die ersten 3 mal nicht durch Joggen passiert, sondern durch einfaches Gehen. Mit Joggen habe ich erst vor 4 Jahren angefangen, was es aber nicht besser gemacht hat. 9 von 10 mal davon hatte ich ein Hämatom am rechten Fuß/Zehennagel. Mein linker Fuß ist 1 cm größer. Daher könnte man annehmen, dass der rechte Schuh zu groß ist, obwohl er eigentlich mit 1cm Abstand zum Schuhende richtig sitzen sollte. Nach der Annahme hätte eigentlich mein linker Fuß betroffen sein müssen, aber ich habe (außer es entsteht gerade ein neues Hämatom) keine Schmerzen und ich stoße auch nicht beim Laufen ans Schuhende an, oder nur ganz leicht mit dem linken Fuß, bei dem nichts passiert. 5x betroffen war der große Zeh 3x betroffen war der zweite Zeh daneben 1x betroffen war der vorletzte Zeh Und 1x am linken Fuß der zweite Zeh Könnt ihr mir einen Sportartikel empfehlen, den man ans Ende des Schuhs legen kann? Zeitungspapier/Küchenrolle wird feucht, behindert die Atmung des Schuhs und gerät beim Laufen bei mir mit der Zeit unter meinen Fuß. Allerdings weiß ich aber auch nicht, ob das überhaupt sinnvoll ist, da etwas reinzustecken. Der Schuh ist schließlich extra für eine bestimmte Größe gemacht. Die ideale Lösung wäre wahrscheinlich, 2 Schuhe in unterschiedlichen Größen zu kaufen, aber da werde ich die beiden anderen unterschiedlich großen Schuhe nicht los, oder? Oder kann jemand aus Erfahrung sagen, dass der Wechsel auf eine geringere Größe auch nichts gebracht hat? Hatte hier schon jemand das gleiche Problem? Die Sache nimmt mir den Spaß am Joggen und ich fühle mich hässlich, seitdem die Nägel nicht mehr gesund nachwachsen. Ein Foto von den Zehennägeln, falls es jemanden interessiert: https://up.picr.de/48757897zi.jpg

Hallo, meine Frage richtet sich an erfahrene Läufer, die bereits selbst diese Zeit gelaufen sind oder natürlich schneller. Aufgrund einer Verletzung konnte ich nun seit 7 Wochen nicht mehr laufen. Vorher war meine Zeit 23:07min für 5km. Eigentlich wollte ich die Strecke in unter 20min laufen. Ich bin 32 und nicht untalentiert was laufen betrifft, habe bisher aber immer nur 1-3 Laufeinheiten pro Woche gemacht. Die Basics GL Ausdauer 1/2, Intervalle, Steigerungsläufe, Lauf-Abc kenne ich. Hab mir jetzt noch so Kompressionssocken gekauft damit ich intensiver trainieren kann. Daher wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich schnellstmöglich auf das geforderte Level kommen könnte. Dankeschön!