Muskelaufbau

(Brust, Schultern, Trizeps) (Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12 (Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10 (Breite Dips): 3 Sätze 10-12 (Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10 (Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12 (Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12 (Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12 (Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12 (Rücken, Bizeps, Unterarm) (Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10 (Kabelrudern): 3 Sätze 10-12 (T-Bar Row): 3 Sätze 10-12 (Shrugs LH): 5 Sätze 8-10 (Reverse Flys): 3 Sätze 10-12 (Bizeps curls KH): 3 Sätze 8-10 (Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12 (Hammer Curls KH): 2 Sätze 10-12 (Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15 (Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15 (Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15 (Beine, Bauch) (Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10 (Beinstrecker): 3 Sätze 10-12 (Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12 (Adduktion): 3 Sätze 10-12 (Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10 (Reverse Crunches): 3 sätze 15-20 (Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20 (Wöchentlicher Ablauf) (Brust, Schultern, Trizeps) (Rücken, Bizeps, Unterarm) (Beine, Bauch) (Ruhetag) (Brust, Schultern, Trizeps) (Rücken, Bizeps, Unterarm) (Beine, Bauch) (Ruhetag)

Hi! ich würde gerne eine Lora von einem charakter trainieren und weiß nicht wie das geht, ich kann im menü nur anylora oder SD1.5 auswählen. Ich möchte aber unbedingt mit NovAnimeXL arbeiten. kennt sich jemand gut genug aus um wir da weiter zu helfen? Wenn ich das falsche anklicke steht da nur falsche parameter.

Ich gehe ins Fitnessstudio und ich habe einen besseren Körper als die meisten in meinem Alter. Ich denke meine Oberarme sehen ganz ok aus jedoch finde ich meine Unterarme etwas zu dünn. Daher meine Frage: Sind solche Handgrifftrainierer wirksam beim Muskelaufbau in den Unterarmen oder ist das Quatsch?

Hi was soll ich mir fürs gym kaufen. Will ab nächster Woche beginnen da ich ab da Ferien habe. Supplements und weis nicht spezielle Kleidung ist gemeint

Hallo, ich bin männlich, 23 Jahre alt und circa 183cm groß. Letztes Jahr wog ich 65 Kilo und war extrem dünn, dann begann ich mich innerhalb von 5 Monaten auf 85 Kilo hoch zu essen, ohne zu trainieren.. Jetzt habe ich einen kleinen Bauch und bin skinny fat, wobei es sich echt in Grenzen hält optisch. Nun mache ich seit 2 Monaten Calisthenics mit Fokus auf progressive Overload und habe auch schon minimal aufgebaut, ich sehe es vor allem am Trizeps. Und mir stellt sich die Frage, ob 2300 Kalorien für mich ein guter Richtwert sind für ein 200-400 Kalorien Defizit unterm Erhalt. Also ich möchte Recompen, Muskeln aufbauen und Fett verlieren, bzw das Körperfett soll das Defizit ausgleichen. Denkt ihr, mein Erhalt liegt so bei 2500-2600, macht das Sinn? Ich trainiere PPL Pause, also 5-6 mal die Woche und arbeite von zu Hause aus (Hobby Musik machen auch daheim), bin generell eigentlich nie draußen aber supplementiere D3 und den ganzen Kram. Eine kurze Einschätzung wäre top, aber ich werds selber nochmal rausfinden müssen durch die Waage über Wochen und Kalorien testen. Danke!

Macht das was aus wenn man bei über 35 Grad ins gym geht und trainiert. Weil bei uns ist die Klimaanlage kaputt, deshalb frage ich ich das.

Ich als Mädchen, bräuchte eure Hilfe bei einem Bein Trainings Workout. Habt ihr Tipps, Videos-Links was ich tun könnte, damit meine Beine trainiert werden, bzw. dicker aussehen?

Wie oft sollte man seine Arme trainieren. Also momentan mache ich zwei mal die Woche rücken mit Bizeps und zwei mal Brust Trizeps und Schulter und zwei mal die Woche Beine und Po. Wisst ihr wie oft man arme trainieren sollte um so etwas in 2 Jahren zu erreichen?

kaloriendefizit ich weiß… aber gibt es Lebensmittel oder irgendetwas, das mir noch behilflich sein kann ? alle sind so schön dünn und dann komm ich pommespanzer ich war immer etwas breiter und möchte das nicht mehr fühle mich damit null wohl mehr 🤣

Moin Leute wollte euch fragen was ihr von meinem trainingsplan haltet könnt gerne mal die einzelnen Übungen nennen und sagen ob die gut sind oder ob ihr bessere kennt😁 Danke 🗓️ Trainingsplan – 5 Tage Split (Maschinenfokus) Tag 1: Brust & Trizeps Maschinenübungen: Brustpresse (Chest Press) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Butterfly (Pec Deck) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Kabelzug Überkreuz (Cable Crossover) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Trizepsdrücken am Kabel (Rope Pushdown) – 4 Sätze x 12-15 Wdh Trizepsmaschine (Triceps Extension Machine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh Dips (Assistierte Maschine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh Tag 2: Rücken & Bizeps Maschinenübungen: Latzug zur Brust (Lat Pulldown) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Ruderzugmaschine (Seated Row) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Rückenzugmaschine (Pull-Over-Maschine) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Bizepscurls an der Maschine – 4 Sätze x 12-15 Wdh Kabelcurl (Einarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Konzentrationscurl mit Kurzhantel (optional) – 2 Sätze x 12 Wdh Tag 3: Beine Maschinenübungen: Beinpresse – 4 Sätze x 10-12 Wdh Beinstrecker (Leg Extension) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Beinbeuger (Leg Curl, liegend oder sitzend) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Abduktorenmaschine (Außen) – 3 Sätze x 15 Wdh Adduktorenmaschine (Innen) – 3 Sätze x 15 Wdh Wadenheben (Sitzend oder an Maschine) – 4 Sätze x 20 Wdh Tag 4: Schultern Maschinenübungen: Schulterpresse (Shoulder Press Machine) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Seitheben am Kabel oder Maschine (Lateral Raise) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Reverse Butterfly (für hintere Schulter) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Frontheben am Kabel (einarmig oder beidarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Shrugs (Nackenziehen, Kurzhanteln oder Maschine) – 3 Sätze x 15 Wdh Tag 5: Core (Bauch) & Cardio Maschinenübungen: Bauchmaschine (Crunchmaschine) – 4 Sätze x 15-20 Wdh Beinheben (an der Maschine oder hängend) – 3 Sätze x 15 Wdh Rumpfbeugen seitlich (Torso Rotation) – 3 Sätze je Seite x 15 Wdh Plank (Boden oder Plank-Maschine) – 3 x 45 Sekunden Cardio (z. B. Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer) – 20–30 Minuten, moderat

Ich bin ein ziemlicher Lauch und mache seit etwa 2 Monaten Calisthenics dabei will ich aber auch Aufbauen was mein Gewicht angeht. Wieviel muss ich bei 173 cm wiegen um ein definierten, nicht als so breiten Körper zu bekommen? Also schon etwas breitere Form ihr checkt schon hoffentlich. Danke Jungs & Mädels

Hi, ich bin gerade neu zu einem Cheerlederteam dazugekommen und hatte noch nie Erfahrung damit. Ich habe im Laufe des Trainings gemerkt, dass ich nicht mehr richtig konnte und meine Arme gezittert haben. Außerdem hab ich Muskelkater bekommen, sher starken. Hat jemand Tipps wie ich Muskelkater lindern kann und wie ich es machen kann, dass ich nicht ab der Hälfte des Trainings zu kämpfen habe? Ich freue mich über eure Antworten!

Brosep ist der Meinung man kann jeden Tag Pizza Eis etc essen und trotzdem das beste rausholen aus seinem Körper und top Muskeln aufbauen.Stimmt das?

Ich hab das letztens im Gym (bin noch recht neu ^^') gesehen und bin nun am überlegen ob ich sowas selber brauche / will Deswegen: Nutzt ihr beim Trainings Drop Set Pins? Wenn ja welche? Was bringt es euch, also ist das Training damit wirklich effektiver? Was sind generell eure Erfahrungen damit?