Hallo zusammen,
momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.
Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share
Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß
Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.
Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.
Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?
- Gewichtheber Gürtel?
- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)
- squat und deadlift nicht am selben Tag machen
- Magnesium/chalk benutzen
