Muskelaufbau

Hab ne Diät angefangen so von 15% kfa auf 10 aber bin einfach so schwach geworden und 5kg abgenommen in 3 Wochen und hab jetzt wieder angefangen mehr zu essen vorallem Kohlenhydrate direkt mehr Kraft und die Muskel waren so prall auf einmal und 1 kg direkt zugenommen ich Check gar nix mehr Diät ist so unnötig einfach weiter Bulk aber halt nicht übertreiben bisschen sixpack reicht sonst sieht man eh meistens viel zu dünn aus und verliert Muskeln ? Hab zum ersten Mal nach 3 Jahre ne Diät versucht obwohl ich nicht fet war

Hab’s versucht mit Upper lower und bin damit sogar schwächer geworden als mit Push pull beine und wenn beinstrecker anscheinend ausreicht und sogar besser als beinpresse oder Kniebeuge ist ist das Training doch viel zu leicht und zu kurz war nach 30 Minuten fertig mit Legday mit 7 Sätze das fühlt sich einfach nicht richtig an so wenig Volumen hab davor alle 5 Tage Beine trainiert mit schwere Kniebeuge oder beinpresse fühlt sich viel besser an aber Muskel Gefühl und Pump ist auch kein richtiger Indikator für Muskelwachstum

Heyy, Habe vor 2 wochen etwa gym gestartet und gehe ab dem tag jeden zweiten tag ins Gym mit einem Ganzkörperplan..fazu kommt das ich anfing mehr zu essen aber mittlerweile wirds mir zu viel und weiss nicht was ich machen soll. Hatte zu begin 74kg mkt 15.6% kfa und wiege nun 76.5kg..muss ich weiter zunehmen..oder ist es auch möglich 6.5kg abzunehmen während ich muskeln aufbaue.

Bezüglich des Themas Gymnastik im morgigen Sportunterricht und der damit verbundenen Benotung, empfinde ich eine gewisse Unfairness gegenüber anderen. Mein Körpergewicht liegt bei etwa 94 kg, da ich Bodybuilding als Sport betreibe. Es fällt mir schwer, mein Körpergewicht bei gymnastischen Übungen zu kontrollieren, insbesondere beim Handstand. Dabei möchte ich betonen, dass es sich hauptsächlich um Muskelmasse handelt. Ich finde es nicht fair, wenn von mir erwartet wird, einen Handstand auszuführen.

Hallo und zwar wollte ich heute wieder trainieren aber als ich dips machen wollte haben meine muskelstränge beim unterarm(forearm) gezittiert und vibriert. Weiss jemand weshalb? Kann jetzt irgendwie keine übung machen ohne dass mein unterarm anfängt zu vibrieren. Habe lediflich davor nur pull ups gemacht

Hallo, sind 6 Sätze für die Brust bis zum Muskelversagen 2 mal die Woche genug um optimal Muskeln aufzubauen oder lieber doch etwas mehr ?

Also ich habe angefangen sehr viel Sport zu machen. Ich esse viermal am Tag Nudeln mit Tofu. Und den ganzen Tag schwarzen Tee trinken. Ich ernähre mich nur pflanzlich also vegan. Ich laufe 1 mal 30 Minuten lang und mache dann zuhause 100 Liegestütze und 100 Beinstützen. Mir ist aufgefallen, dass ich gewachsen bin. Ist das gut so? Beste Grüße

Hi, bin 15 und würde gerne mit GYM anfangen, weiß aber na genau in welches ich gehen soll.(bin aus Graz/Österreich) und hab halt niemanden mit dem ich zusammen hingehen kann. Irgendwelche Tipps?

Hallo, ich bin 16 und seid ca. 4monaten im gym ich versuche gerade meinen Trainingsplan zu verbessern und bin an die Frage gekommen ob 2 Sätze + ein warm up Satz oder 3-4 oder sogar noch mehr Sätze perfekt für Muskelwachstum sind. Ich gehe bei jedem Satz bis zum Versagen und mache bei den meisten Übungen noch ein dropset also wenn ich nicht mehr kann Gewicht runter und weiter. Was ist jetzt am schlausten? Bisher habe ich meistens 3sätze gemacht

Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen.

Also ich hab angefangen mich gesund zu ernähren, medien geräte benutze ich nur gelegentlich. Hauptsächlich schlafe und meditiere ich. Sport mache ich, wenn mein Körper danach ruft. Und ich hab angefangen mir Ziele zu setzen. Ich führe eine Liste und setze mir zum Ziel, was ich machen werde. Ich schreibe alles auf. Beste Grüße

Vor ein paar Tagen habe ich mir meinen Fettanteil ausmessen lassen. Und das nicht in irgend einem Fitnessstudio um die Ecke, sondern in einer Arztpraxis bei einem Chefarzt. Das Ergebnis hat mich sehr schockiert. 1,9% Körperfett. Doch wie kann das sein. Meine Muskeln sind nicht mall ansatzweise sichtbar trotz einer Muskelmasse von knapp 60%. Und ich finde ich sehe immernoch zu dick aus