Muskelaufbau

Bin 16, wiege 75kg und bin 181-183cm gross, bei nem scan hatte ich in etwa 15.6% kfa. Ich bin dazu nicht ser grösste fan von bulk, cut, bulk cut..vorallem da ich erst seid paar monaten nicht mehr fett bin und generell wie eine Abneigung zu höheren kfa werten entwickelt habe dadurch..ist es auch nur mot body recomp möglich..also das ich um die 2000kcal am trainingstag esse aber dann weniger am rest day mache..weil will eigentlich nur definition und muskelmasse und nicht markus rühl muskelmasse habe.

Was ist besser? Abwechselnd pull day und Push day mit einem Rest day pro Woche. Oder Abwechselnd pull day, Push day und core day und auch einem Rest day pro Woche.

Meine Waden trainere ich genauso häufig wie meine Oberschenkel, die Oberschenkel wachsen aber auch. Was man von den Waden leider nicht behaupten kann. Markus Rühl sagte das man bei Waden besonders viel Gewicht verwenden soll, ist das richtig? Momentan benutze ich für einbeiniges Wadenheben nur 35kg Zusatzgewicht. Sollte ich stattdessen 45 kg Zusatzgewicht nehmen? Oder einfach häufiger traineren?

Klar er hat eine stabile Form, aber ich hätte nicht gedacht das er auf Stoff ist, bis er es offiziell bekanntgegeben hat. Also warum nimmt er Testo, wenn diese Form natural möglich ist?

Hiii, also ich wollte abnehmen. Habe aber Angst das wenn ich zu viel Sport machen an Muskel aufbaue und das dann nicht schön aussieht. Meine Schwester hat ziemlich viel Muskelmasse weshalb ich jetzt Angst habe das wenn ich Sport mache ich dann so aussehen wie sie. Wie viel Sport ist gut und was würdet ihr empfehlen? Am besten Sport für Zuhause. Ich habe auch dieses Rad Dings das man sonst im Gym hat Zuhause. Vielen dank

Kann mir hier jemand gutes Omega 3 empfehlen das wirklich hilft ich weiß nicht wie das aussieht mit dem Aus dm Rossmann usw. Ob das gut wirkt weil will ungern auch ein Haufen Geld blechen deswegen hat jemand ein gutes oder vielleicht Erfahrung gemacht mit dem aus dem Drogeriemarkt und ob das wirklich hilft danke im voraus

Ich brauche am besten irgendwas was keine Akne verursacht und auch nicht schlecht für den Magen ist. Und kann sowas wirklich Knochen schaden?

Ich trainiere oft direkt neben Spielplatz wo ein kleiner calisthenics Park ist und da spielen manchmal so kleine Kinder. Die machen alles außer calisthenics und dann wenn ich komme und da trainieren will stören mich diese Kinder und die Eltern von denen juckt das auch nicht. Letztes mal war sogar so schlimm das ich fast jemanden umgeklatscht hätte. Was kann man machen das einen die Kinder da nicht nerven, dürfen die überhaupt da spielen wenn wir kommen und trainieren wollen?

Hi Leute nachdem ich jetzt seit einiger Zeit im gym bin (läuft super hab schon 3kilo zugenommen Muskeln natürlich 😂) hab ich jetzt eine Frage. Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Hab mich erkundigt und denke ich muss den Long Head besser trainieren. Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Btw. Bin 16 und seid ca.4monaten im gym. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen mit warm up. Vielen Dank schonmal im vorhinaus

Hallo zusammen Ich bin ein 14 jähriger junge und mache calisthenics.ich kann maximal 10 saubere pull ups und etwa max. 20s tuck Front lever hold.Ich trainiere jeden Tag außer Sonntag etwas 2 bis 3 Stunden vor allem pull da mein Ziel ist so schnell wie möglich Front lever 5s halten zu können und habe 9 Stunden Schlaf. Meine Frage ist, ist das möglich in 2.5 Monaten 5 Sekunden Front lever halten zu können Ich würde mich auch über Training und übungs Tipps freuen.

Hi, ich mach normalerweise 4-5 mal die Woche Krafttraining, würde jzt aber ca. zwei Wochen keins Machen um meinen Körper Pause zu gönnen da er langsam schlapp macht. Wenn ich trzdm 1,5-2g Protein esse, verliere ich Muskelmasse?

Hallo ich bin ein 14 jähriger junge und mache seit einem Monat Calisthenics und mein Hauptziel ist momentan 5 sec full Front lever. 1.Frage Ich fokussiere mich momentan auf 2 bis 3 Stunden Training am Tag und ein Rest day in der Woche und 9 Stunden Schlaf. Ist das gesund wenn ich 90% auf pull fokussiere und denn Rest Push. 2.Frage Ich kann momentan max. 10 saubere Pull ups. wie kann ich sehr schnelle Fortschritte machen mit pull ups wider holungen und Kraft.