Muskelaufbau

Guten Tag, Ich fange ab dem 01.09.25 bei der BPol im gehobenen Dienst ab (AFZ Swisttal). Ich möchte fragen wie eure Erfahrung mit der dortigen Ausstattung usw ist. Dabei frage ich speziell nach der Situation fürs kochen. Ich selber bin Wettkampfbodybuilder und halt dazu veranlasst 5 mal pro Tag meine normalen Mahlzeiten zu kochen/essen. Ist dies möglich auch wenn ich mir Geräte mit ins Zimmer nehmen etc ? Minikühlschrank oder Airfryer? Und ich möchte wissen ob es erlaubt ist nach dem Dienst in seiner Freizeit das Gelände des AFZ zu verlassen um ins Gym zu gehen und mein normales Training/Routine zu absolvieren? LG Luca

Ich habe den Fehler gemacht, zu früh zu cutten und habe jetzt zwar einen kfa von ca. 11%,aber wenig Muskelmasse besonders an den Armen. Bin aber noch in der Pubertät also meine Muskeln entwickeln sich noch. Wenn ich jetzt lean bulke,also mit einem kcalüberschuss von ca. 200kcal,welche Veränderungen werde ich bei den Muskeln und kfa haben?

Hallo, decke ich mit der Butterfly-Maschine und Schrägbankdrücken an der Smith Maschine meine ganze Brust ab? Trainiere 2 mal pro Woche Brust und 8 Arbeitssätze pro Woche

Hallo , ich hätte eine Frage an die Fitness-Community bezüglich meines Trainingsplans. Ich bin weiblich, wiege um die 70 kg und mein Ziel ist es, abzunehmen und gleichzeitig meine Figur zu formen, insbesondere einen schöneren Po zu bekommen und eine schmalere Taillie . Kniebeugen sind meine absolute Lieblingsübung und ich mag Ausdauertraining und viele andere Übungen eher weniger. Was denkt ihr, was passieren würde, wenn ich jeden Tag 10 bis 20 x 10 Wiederholungen Kniebeugen mit einer Langhantel (50-60 kg) auf dem Rücken mache?  * Wäre das effektiv für die Gewichtsabnahme?  * Würde ich damit Muskeln aufbauen, insbesondere im Po-Bereich?  * Ist es realistisch, damit eine schlankere Figur und einen geformteren Po zu erreichen, ohne viele andere Übungen zu machen?  * Ich dachte daran, erstmal mit täglich 10 Wiederholungen in 10 Sätzen mit 50 kg zu starten. Was haltet ihr von diesem Ansatz? Gleichzeitig eine proteinreiche Ernährung . Viel Gemüse und wenig Kohlenhydrate und ein Kcal Defizit . Was denkt ihr verbraucht diese Übung mit 50 Kg an Kalorien wenn ich davon jeden tag 10 x 10 minimum mache ? Ich bin gespannt auf eure Einschätzungen und Erfahrungen! Liebe Grüße!

Hi, ich bin 16 Jahre alt, habe mit 90 kg angefangen und wiege nach 3 Monaten jetzt 75 kg. Ich bin vor etwa 1,5 Monaten dem Fitnessstudio beigetreten. Ich bin mir aber nicht sicher, wie ich meine Reise fortsetzen soll, weiter diäten oder mich eher aufs Muskeln aufbauen konzentrieren? Irgendwelche Ratschläge?

Hallo, also ich trainiere schon seit einem Jahr Krafttraining und habe bis jetzt einem sehr guten geformten Bizeps mit ich auch zufrieden bin, aber das Problem ist ich habe eine Fett Schicht nämlich direkt unterhalb meines Bizeps siehe auf dem Bild wo ein gelber Punkt ist, und dort sollte kein Fett sein eigentlich. Meine Frage welche Übungen kann ich machen um dieses Fett loszuwerden weil dieses Fett sieht nur dann wenn meinen Bizeps ganz fest anspanne, man sieht schon das ich einen Bizeps habe man sieht aber auch gleichzeitig das Fett unterhalb.

In letzter Zeit habe ich mich leider etwas gehen lassen der Alltag, Stress und mangelnde Routine haben dazu geführt, dass ich mein Training vernachlässigt habe. Dadurch habe ich spürbar an Muskelmasse verloren, und optisch ist von den früher sichtbaren Ergebnissen kaum noch etwas übrig. Jetzt frage ich mich, wie lange es realistisch dauert, um wieder in Form zu kommen und die verlorene Muskulatur zurückzugewinnen. Besonders interessiert mich, wie schnell der Körper auf früheres Training reagiert und ob es möglich ist, dank des sogenannten „Muskelgedächtnisses“ schneller Fortschritte zu machen.

Kennt jemand ein Arzt der Testosteron verabreicht in Braunschweig? Im Internet finde ich ich einfach keinen. Vielleicht gibt es hier ja Transmänner oder Männer die mir da einen Namen geben können. Auch gerne Hausärzte die verschreiben. Eine Begutachtung habe ich, bevor jemand sagt das ich die brauche.

Ich mache seit 5 Tagen jeden Tag dieses Workout.20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout für Zuhause | ohne Equipment - Sascha Huber. allerdings sehe ich weder Muskeln sonst noch irgendwas bin m15 jetzt ist meine Frage muss ich das workout öfters machen um Muskeln zu sehen oder muss ich mehr auf die Ernährung achten ? Hab ne glutenunverträglichkeit was kann man da essen um viele Muskeln aufzubauen ?