Muskelaufbau

Ich will halt ein six-pack bekommen will halt Muskeln aufbauen aber ich weiß ohne eine gute ernährung wird das ja nichts aber ich weiß nicht wo ich starten soll ich will halt das fett verlieren in mein Bauch wisst ihr wo ich am besten damit anfangen soll Ernährung Tipps würde mich freuen Protein, Ernährung

Hallo ich will nun im Gym durchstarten mit dem Maximalkraft Training ich weiß aber nicht ob das in meinem Alter eine gute Idee ist ich habe vor 5 Wiederholungen zu machen pro Satz ist das gut ? Oder zu wenige ? Und kann ich Maximalkraft und Kraftausdauer gleichzeitig trainieren ?

Hey Leute, ich gehe jetzt seit 2 Jahren und 2 Monaten ins Gym mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen und möglichst breit und stark zu werden – so gut es eben natürlich geht, z. B. wie Andre Smaev. Aber trotz dieser langen Zeit habe ich kaum sichtbaren Muskelaufbau erreicht, vor allem im Oberkörper. Ich frage mich, was ich falsch mache, weil ich wirklich alles dafür gebe, sichtbare Fortschritte zu machen. Ich habe mit 14 angefangen, damals mit einem Ganzkörperplan, den mir das Gym empfohlen hat. Nach ein paar Monaten habe ich dann meinen eigenen Trainingsplan gemacht, der fast nur aus Bizepsübungen bestand. Später kamen dann Trizeps und eine Übung für die Brust dazu, danach irgendwann auch Schultern – aber alles sehr einseitig. Erst seit etwa 7 Monaten trainiere ich halbwegs den ganzen Oberkörper, wobei Rücken, Brust und Schultern immer noch nicht wirklich intensiv trainiert wurden bzw. erst seit Kurzem stärker im Fokus stehen. Was die Ernährung angeht: Im ersten Jahr habe ich zwar 8 kg zugenommen, aber ich denke, das war kaum Muskelmasse. Ich habe einfach alles gegessen und nicht auf Protein oder Kalorien geachtet. Mittlerweile mache ich das anders – ich nehme ca. 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu mir, achte auf einen konstanten Kalorienüberschuss und trinke morgens sogar einen Shake mit 1.200 kcal und 60 g Protein, obwohl der ekelhaft schmeckt – nur um überhaupt Masse aufzubauen. In meinem zweiten Bulk habe ich nochmal 10 kg zugenommen – insgesamt also von 54 auf 71 kg – aber der sichtbare Muskelzuwachs ist trotzdem kaum vorhanden. Ich war sogar beim Arzt und habe meinen Testosteronwert prüfen lassen – der liegt bei 946 ng/dl, also im oberen Bereich. Trotzdem passiert körperlich einfach nichts. Ich habe auch mit einem Trainer im Gym gesprochen, der mir einen neuen Plan erstellt hat – ebenfalls ohne Fortschritt. Langsam bin ich echt kurz davor, das alles hinzuschmeißen. Und dann sehe ich Mitschüler, die essen was sie wollen, trainieren viel weniger strukturiert als ich und machen deutlich mehr Gains – und das ohne Stoff. Deswegen frage ich jetzt hier ganz offen: Hat irgendjemand eine Idee, woran es liegen könnte? Irgendwas, das ich übersehe? Ich will einfach endlich mal sichtbare Resultate für den Aufwand sehen, den ich jeden Tag investiere. Ich wäre euch mega dankbar für jeden ernst gemeinten Tipp. Das ist mein jetziger Tranigsplan Und das sind meine (fortschritte )1 Foto vor 2 Jahren , 2 Foto vor 7 Monaten , 3 Foto vor 1 Monat

Leute wisst ihr wie viel Minuten oder Stunden man sich vorm Training Salz reinziehen muss für maximalen Pump morgen soll Pump mal gottlos werden

Ich habe dieses Protein pulver bei Müller gesehen SilaVit Eiweiss Shake 60 Vanille warum ist das so günstig nur 5€50 für 360gramm ?? Lg

Manche sehen aus wie Menschen die Fitness betreiben aber in Wirklichkeit zeigt sich nur der Körper in Alarmbereitschaft weil er zu sehr gestresst ist. Viele Vergleichen sowas mit "fit" Sein aber gut aussehende Muskeln die durch Anspannung entstehen und fette Adern die durch der Körper als überlastungssignal verwendet haben leider nichts mit Fitness oder Kraft zu tun. Das heißt der Körper wird fix und fertig und nicht gesund und fit. Leiser habe ich das auch verwechselt. Ich dachte ich bin gesund und fit aber solche Muskeln die durch ständige Anspannung entstehen und der Körper sich ständig durch Stress und Alarmbereitschaft aufpumpt heißt nicht das man Automatisch ähnlich gesund ist wie ein fitnessmodel. Ich habe das immer gedacht ich bin doch fit und gesund aber in Wirklichkeit ist das stress und ein Alarmzustand durch aufputschmittel wie Koffein. Oder?

Meine Arme und Schultern werden immer so müde und dann fallen meine Arme einfach runter. Welche Übungen helfen mir, dass ich die Arme länger oben halten kann? Ich weiß, es gibt Speedbälle aber ich hab sowas nicht.

Hey, ich wiege auf diesen Bildern ca. 108 kg, bin 18 Jahre alt, 191 cm groß und gehe 4× pro Woche ins Gym (Krafttraining). (Jedoch erst gerade aus dem Bulk gekommen) ~Stand Mitte Mai Meine Waage zeigt mit Athletenmodus ~17 %, ohne Athletenmodus aber 29 % Körperfett – das kann doch nicht beides stimmen, oder? Wie schätzt ihr meinen realistischen KFA auf Basis der Bilder ein? Danke euch!

Ich möchte nächste woche wieder mit kraftsport und etwas cardio anfangen um Muskeln aufzubauen und noch etwas abzunehmen. (Aktuell 1,70 und 61,6kg). War früher öfters im gym aber habe nie auf meine Ernährung geachtet, weshalb ich wahrscheinlich auch nie Erfolge gesehen habe und dann wieder aufgegeben habe :) Ich habe mich jetzt mal mit dem ganzen thema befasst, esse momentan bereits im kaloriendefizit und habe schon etwas abgenommen. Allerdings fällt es mir schwer das ich auf meine Proteine komme. Dazu kommt das ich vegan lebe, das ist aber nicht das problem, ich kenne viele Vegane Lebensmittel die viel proteine enthalten. Mein problem ist eher das planen. Ich hab halt immer einfach intuitiv gegessen und hab nie auf sowas geachtet. Wie habt ihr damit angefangen? Jede woche jedes essen durchgeplant und die proteine, fett und Kohlenhydrate berechnet oder wie funktioniert das am besten am anfang? Benutze momentan auch yazio, aber ich muss ja einen Plan haben wieviel ich einkaufen, was ich einkaufe und was ich esse, koche etc. Wäre dankbar für jeden Tipp :))

Weil er zum Beispiel etwas geleistet hat was noch keiner vor ihm geschafft hat, weil er seinen durch Technik oder sonstiges Sport prägte, warum auch immer... (Egal welche Sportart)

Hallo, ich habe heute angefangen mit einem Workout und ich möchte nicht das meine Eltern das wissen so also ich möchte den das nicht richtig sagen, aber da ich danach sehr schwitze muss ich ja mindestens 30 Minuten in meinem Zimmer bleiben damit die nicht sehen was ich mache und meine Mutter kommt auch immer so rein, also wenn ich ein workout mache dann kann es sein das sie aufeinmal in mein Zimmer kommt.

Gibt es das? Es gab mal eine Bodybuilderin die aussah wie ein Mann. Klar verändern Substanzen den Körper. Aber Größe, Knochenbau, Kiefer und die herben Gesichtszüge sahen vollkommen männlich aus. Oder ist es tatsächlich möglich so maskulin zu werden durch Substanzen? Sie wirkte männlicher als ihr Mann...