Muskelaufbau

Als Teenager? Wie viel Training würdet ihr schätzen war notwendig (Monate/Jahre)? Mich würde eine ehrliche und Objektive Meinung interessieren. Just 4 Info: Das Bild ist schon wirklich lange her

Hey, ich w 16 habe relativ dicke Beine, vor allem Oberschenkel, einen fettigen Po und auch viel Bauchfett und sonstiges Fett ab Körper. Ich wiege ungefähr 68 Kilo und bin etwas 1, 64 m groß. Ich schwimme regelmäßig (Rettungsschwimmen), mache sonst aber nur kaum Sport (Schulsport, gelegentlich auch mal ein kleines workout in meinem Zimmer) Ich werde vor allem von meiner Mutter immer wieder dafür schlecht gemacht dass ich so dick bin, was ich ja nicht wirklich bin und sie ist auch nicht viel dünner, dass ich zu viel Esse und so. Ich möchte mich eigentlich im Gym anmelden aber meinen Eltern nicht gestehen dass sie Recht hatte.n Damit dass ich mehr Sport machen soll. Dennoch möchte ich irgendwie abnehmen, vor allem weniger Fett an den Beinen haben und auch ein bisschen mehr Muskeln wären sehr schön. Kann mir jemand helfen?

Hallo, ich habe mir als Ziel gesetzt, ein Sixpack zu bekommen. Kein unglaublich krass, ist aber dennoch ein sichtbares. Ich bin 15 Jahre alt und männlich. Ich habe mir eben vorgenommen. Gesund und nicht zu viel zu essen. Ich trainiere zweimal die Woche. Calisthenics gehe öfters größere Radtouren machen oder auch größere Wanderungen und möchte zweimal die Woche auch noch so ein bisschen ganzkörper workout mit Schwerpunkt auf die bauchmuskeln machen. Was meint ihr Haut das hin? Oder was muss ich für ein gutes Sixpack tun

Wenn nach eurem Training kein Muskelkater entsteht, habt ihr dann auch iwie das Gefühl, dass ihr nicht hart genug trainiert habt?

Ich wurde schon öfter drauf angesprochen das mein Unterarm wohl viel dicker als mein Oberarm aussieht.. Weiß jemand woran das liegen könnte? Stimmt das wirklich? Und kann es sein das es mit Untergewicht zusammenhängt? Bin zwar nicht sehr stark im Untergewicht aber habe auch laut Bia Waage sehr wenig Körperfettanteil

Hey :) Ich habe eine Frage. Ich gehe seit neustem ins Gym mit meinem Freund. Ich wiege 75kg auf 1.67m und möchte gerne wieder runter auf 55kg. Ich mache 3x Krafttraining & 1x Cardio in der Woche. Also mein Goal ist: Dünne, definierte (keine muskulösen) Beine (wenn ihr versteht was ich meine) – einen runden Po (ohne das er wächst / größer wird) - und eine schöne Taille ohne Bauchspeck. Ich habe mal gelesen dass ich auch wenn ich abnehmen möchte Protein & Kreatin zu mir nehmen sollte. Protein: 0.8g pro Körpergewicht am Tag Kreatin: 3,5g pro Tag Mein Freund meinte ich soll das Doppelte an Protein am Tag zu nehmen um abzunehmen. Ich bin jetzt total verwirrt was wahr ist. Soll ich jetzt 0.8 x 75 =60g Protein zu mir nehmen am Tag oder so wie er sagt 120g? (Also das Doppelte) Ich bin totale Gym Anfängerin und wäre um Hilfe und Tipps sehr dankbar ❤️

Ich W19 bin jetzt seit zwei Jahren im Gym und seit einer längeren Zeit beobachte ich bei mir, dass ich direkt extrem horny werde, wenn ich das gym betrete. was soll ich jetzt machen?

Hi ich bin 14 und wollte gerne wissen wie viel kg Hanteln für dieses alter perfekt sind also ich benutze 7,5 kg und wie viele Liegestützen sollte man schaffen mit 14? Ich schaff so 30 Liegestützen

Derzeit bin ich in einem extrem aggressiven Cut (1950 - 2000kcal), der noch etwa 2 Wochen lang geht und danach will ich mit einem Leanbulk starten (3100kcal). Nun sollte man es ja vermeiden, direkt von dem Cut in den Bulk hineinzuspringen, weil der Körper daran nicht gewohnt ist und zu Beginn bei einem so hohen Anstieg der Kalorien schnell Fett anbauen wird. Wie schnell sollte ich dann meine Kalorienaufnahme steigern? Sind 200kcal pro Woche gut, oder doch eher 300?

Hallo ich bin 14 Jahre alt und männlich Meine Schultern sind nach vorne gebogen und am Rücken habe ich ein Hohlkreuz ich weiß das es an der Haltung liegt aber ich kann mein Rücken nicht so lange gerade halten und ich weiß nicht weiter. Kann ich das irgendwie wegmachen? Welche Übungen? Ich möchte halt mich vor meinem Eltern auch Mal ein T-Shirt ausziehen können sonnst halte ich das immer geheim . Danke schonmal für alle Antworten 👍 LG

ich habe vor einer woche angefangen ins gym zu gehen. ich wiege 59 kg also jetzt nicht extrem viel aber ich wollte schon gerne 5kg abnehmen aber gleichzeitig auch muskeln aufbauen. deswegen wollte ich in einen leichten kaloriendefizit. meine trainerin meinte aber, dass das gleichzeitig nicht geht und ich in kalorienüberschuss gehen muss ansonsten kann ich gar keine muskeln aufbauen. ich würde mich aber total schlecht fühlen das zu machen, weil ich ja wie gesagt abnehmen möchte. geht das also garnicht kaloriendefizit + krafttraining um muskeln aufzubauen und abzunehmen?