Körper & Muskeln

kaloriendefizit ich weiß… aber gibt es Lebensmittel oder irgendetwas, das mir noch behilflich sein kann ? alle sind so schön dünn und dann komm ich pommespanzer ich war immer etwas breiter und möchte das nicht mehr fühle mich damit null wohl mehr 🤣

Moin Leute wollte euch fragen was ihr von meinem trainingsplan haltet könnt gerne mal die einzelnen Übungen nennen und sagen ob die gut sind oder ob ihr bessere kennt😁 Danke 🗓️ Trainingsplan – 5 Tage Split (Maschinenfokus) Tag 1: Brust & Trizeps Maschinenübungen: Brustpresse (Chest Press) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Butterfly (Pec Deck) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Kabelzug Überkreuz (Cable Crossover) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Trizepsdrücken am Kabel (Rope Pushdown) – 4 Sätze x 12-15 Wdh Trizepsmaschine (Triceps Extension Machine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh Dips (Assistierte Maschine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh Tag 2: Rücken & Bizeps Maschinenübungen: Latzug zur Brust (Lat Pulldown) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Ruderzugmaschine (Seated Row) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Rückenzugmaschine (Pull-Over-Maschine) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Bizepscurls an der Maschine – 4 Sätze x 12-15 Wdh Kabelcurl (Einarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Konzentrationscurl mit Kurzhantel (optional) – 2 Sätze x 12 Wdh Tag 3: Beine Maschinenübungen: Beinpresse – 4 Sätze x 10-12 Wdh Beinstrecker (Leg Extension) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Beinbeuger (Leg Curl, liegend oder sitzend) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Abduktorenmaschine (Außen) – 3 Sätze x 15 Wdh Adduktorenmaschine (Innen) – 3 Sätze x 15 Wdh Wadenheben (Sitzend oder an Maschine) – 4 Sätze x 20 Wdh Tag 4: Schultern Maschinenübungen: Schulterpresse (Shoulder Press Machine) – 4 Sätze x 10-12 Wdh Seitheben am Kabel oder Maschine (Lateral Raise) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Reverse Butterfly (für hintere Schulter) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Frontheben am Kabel (einarmig oder beidarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh Shrugs (Nackenziehen, Kurzhanteln oder Maschine) – 3 Sätze x 15 Wdh Tag 5: Core (Bauch) & Cardio Maschinenübungen: Bauchmaschine (Crunchmaschine) – 4 Sätze x 15-20 Wdh Beinheben (an der Maschine oder hängend) – 3 Sätze x 15 Wdh Rumpfbeugen seitlich (Torso Rotation) – 3 Sätze je Seite x 15 Wdh Plank (Boden oder Plank-Maschine) – 3 x 45 Sekunden Cardio (z. B. Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer) – 20–30 Minuten, moderat

Ich bin ein ziemlicher Lauch und mache seit etwa 2 Monaten Calisthenics dabei will ich aber auch Aufbauen was mein Gewicht angeht. Wieviel muss ich bei 173 cm wiegen um ein definierten, nicht als so breiten Körper zu bekommen? Also schon etwas breitere Form ihr checkt schon hoffentlich. Danke Jungs & Mädels

Hi, ich bin gerade neu zu einem Cheerlederteam dazugekommen und hatte noch nie Erfahrung damit. Ich habe im Laufe des Trainings gemerkt, dass ich nicht mehr richtig konnte und meine Arme gezittert haben. Außerdem hab ich Muskelkater bekommen, sher starken. Hat jemand Tipps wie ich Muskelkater lindern kann und wie ich es machen kann, dass ich nicht ab der Hälfte des Trainings zu kämpfen habe? Ich freue mich über eure Antworten!

Brosep ist der Meinung man kann jeden Tag Pizza Eis etc essen und trotzdem das beste rausholen aus seinem Körper und top Muskeln aufbauen.Stimmt das?

Ich hab das letztens im Gym (bin noch recht neu ^^') gesehen und bin nun am überlegen ob ich sowas selber brauche / will Deswegen: Nutzt ihr beim Trainings Drop Set Pins? Wenn ja welche? Was bringt es euch, also ist das Training damit wirklich effektiver? Was sind generell eure Erfahrungen damit?

Ich mache schon ein paar Jahre Bodybuilding. Für mich privat nicht professionell. Seit einiger Zeit nehme ich gewisse Supplemente. allerdings habe ich irgendwo mal gelesen, dass es gewisse Sachen gibt, die man besser unterschiedlich einnehmen kann und nicht so wie ich alles auf einmal. Denn bisher ist es so gewesen, dass ich meine ganzen Supplemente direkt nach dem Frühstück nehme. folgende Sachen nehme ich: Vitamin Stack, Vitamin D3+ K.2, Zink, Omega 3 und Magnesium. Habt ihr da eine Empfehlung wie ich was am besten nehmen kann um die optimale Bioverfügbarkeit zu haben? Sprich Wirkung oder ist das relativ egal und ich kann es weiterhin so machen wie vorher auch, dass ich einfach alle Kapseln zum Frühstück einnehme.

Hallo, Ich habe mir paar sups bestellt weil die gut im Angebot waren. Ich habe danach ChatGPT wegen den sups gefragt hab ihm genau dieses Bild geschickt und der meinte das wäre eine zu hohe Dosis von Zink und Magnesium, weil das Zink eigentlich schon maximalwert ist aber im Ashwa auch noch 2mg drin sind, der meinte ich soll das Zink dann nur alle 2 Tage nehmen. Stimmt das oder kann ich doch alle drei Sachen zusammen nehmen.(nehme auch noch Creatin zu mir). Falls es hilft: (Bin 18 männlich und gehe 6x die Woche ins gym). Vielen Dank schonmal fürs beantworten der Frage.

Hi Leute, ich bin 32 (m) und möchte mit Muskelaufbau beginnen. Habe mich schon im Gym angemeldet. Was für Übungen würdet ihr mir empfehlen? Würde am liebsten nur mit Hanteln trainieren ohne Geräte. Habe mir gedacht 3xBankdrücken 3xKreuzheben 3xKniebeugen Ist das gut? Hoffe jemand kann mir helfen.

Hallo ich trainiere hauptsächlich im gym aber mach auch bisschen calesthanics und kann mittlerweile 2 muskelups aber möchte gern mehr können wie trainiere ich dafür soll ich 10x mall nur 2 machen oder mit Gummiband mehr Wiederholungen machen?

Zunehmen klappt nicht? Soll ich einfach Muskeln stattdessen aufbauen? Ich bin eine Frau, aber weiß nicht ob das komisch aussehen würde..es wäre auch nicht soviel..also nur ein bisschen in den Beinen und Armen damit ich ein wenig dicker aussehe. Gleichzeitig hole ich mir Kraft dazu. Was meint ihr?

Hallo zusammen, ich habe mir die Omega-3-Kapseln von Natural Elements bestellt und sie sind heute angekommen. Leider haben fast alle Kapseln aneinandergeklebt – vermutlich, weil sie zu warm geworden sind. Ich habe sie jetzt vorsichtig voneinander getrennt. Meine Frage: Ist es schlimm, wenn die Kapseln mal zu warm wurden und aneinanderkleben? Beeinträchtigt das die Qualität oder Wirksamkeit des Öls? Oder kann ich sie bedenkenlos weiter einnehmen? Vielen Dank für eure Erfahrungen und Antworten! 😊