Sport & Fitness

Kann ich mit EMS Muskel gerät meinen ganzen Körper unfähig machen um es wie mit einem Polizeitaser zu haben damit ich mich nicht oder kaum und nur hände irgendwie bewegen kann für SB?

Hallo, ich gehe seit Fast einem Jahr joggen. Aktuell gehe ich seit 3/4 Monaten jede Woche einmal 12km oder manchmal auch bis zu 20km joggen (5:50 Pace). Meine Mutter meint, dass ich, wenn ich so weitermache, später Gelenkprobleme, Knieschnerzen etc. bekomme, sodass ich im hohen Alter nicht mehr gut laufen kann. Meine Frage ist, ob das jetzt stimmt. Ich weiß, dass bei zu vielen Laufen es zum Läufer Knie und so kommt aber das alles schon bei einen 12km Lauf in der Woche? Werde ich also Gelenkprobleme etc. später bekommen bei einem 12km Lauf wöchentlich. Und wie siehts mit 2 mal 12km in der Woche und ggf. noch einem Intervalltraining? Werde ich da später auch so Schmerzen kriegen. Ich bin aktuell 13 Jahre männlich. Mir gefällt das Joggen und Dauerlaufen, aber will jetzt nicht weniger Rennen, um meine Gelenke etc. zu schonen. Aber wenn ich später dann so Probleme bekomme dadurch, wäre es natürlich schon frustrierend. Also stimmt das denn jetzt? Danke für eure Antworten schonmal

Hallo, Meine Frage ist wie ich mit Mundschutz und geschlossenen Zähnen während der Schläge atme. Beim Schlagen sollte ja ausgeatmet werden. Atme ich dann durch die Nase oder quetsche ich die Luft beim Mund rechts und links neben Mundschutz raus. Gefühlt spucke ich da bei jedem Schlag durch den Speichel. Mich würde euere Meinung dazu interessieren.

Ist es normal, dass man nach 2,5 Jahren kampfsport eine gewisse Angst vor Schläge hat? Hatte zwar keinen Wettkampf aber hab durch einige, harte Sparringseinheiten ordentlich aufs Maul bekommen und auch geblutet. Also kein Bruch aber es tat echt weh. Trotzdem habe ich davor einen gewissen Respekt. Ist das normal? Hab übrigens vor kurzem mit Kampfsport aufgehört.

Hey, ich bin 17 und nehme seit Kurzem Ashwagandha (KSM-66, ca. 600 mg täglich), hauptsächlich um mein Testosteron zu steigern und meinen Cortisolspiegel zu senken, weil ich aktiv trainiere (Bodybuilding) und oft unter Stress stehe. Mir ist aber aufgefallen, dass ich seit der Einnahme kaum noch sexuelles Verlangen habe. Ich bin nicht mehr horny, habe keinen Drang zur Masturbation und allgemein irgendwie weniger Interesse an solchen Dingen. Vorher war das definitiv anders. Ist das normal? Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Ich dachte eigentlich, Ashwagandha soll eher das Gegenteil bewirken und Testosteron sowie Libido steigern. Bin gerade etwas verunsichert.

Hallo, ich werde in einer Woche mit dem Gym anfangen, allerdings bin ich eine komplette anfängerin🙈 Ich bin sehr schlank und habe kaum Muskeln (1,74cm groß und 51kg schwer). Ich möchte vorallem meinen Hintern und Oberschenkel trainieren. Ist folgender Trainingsplan gut? DONNERSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Quads Hip Thrusts (Langhantel oder Maschine) – 4x10 Hauptübung – wirklich schwer trainieren! Bulgarian Split Squats (mit Kurzhanteln) – 3x8 pro Bein Zielt auf Glutes & Quads – brennt, aber lohnt sich! Goblet Squats (mit Kurzhantel) – 3x12 Po tief, Rücken gerade – Glutes + Quads aktiviert! Cable Kickbacks (für unteren Po) – 3x15 pro Bein Langsam & kontrolliert ausführen Cable Abductions (Upper Glutes!) – 3x15 pro Bein Leicht zur Seite wegdrücken – für den „Peach Lift“ Seated Abductions (Maschine oder mit Band) – 3x20 Fokus auf seitlichen & oberen Po, richtig schön brennen lassen SAMSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Hamstrings Romanian Deadlifts (Langhantel oder Kurzhanteln) – 4x10 Zielt auf hintere Oberschenkel + Glutes Step-Ups auf hohe Box (mit Gewicht) – 3x10 pro Bein Explosiv hochdrücken – trifft Glutes + Upper Glutes richtig schön Hamstring Curls (Maschine) – 3x12 Für die Rückseite deiner Beine – wichtig für Volumen Glute Bridges mit Resistance Band – 3x15 Oben richtig zusammendrücken = Upper Glutes aktiviert Curtsy Lunges – 3x10 pro Seite Zielt besonders auf seitliche & obere Po-Region Banded Seated Abductions (am Ende für Burn) – 2x25 Mini-Band über Knie, auf Bank setzen, Beine öffnen =🔥 Kreatin: 5g jeden Tag (z. B. morgens oder nach dem Training) Genug essen: Du brauchst Kalorienüberschuss + ca. 80–100g Protein/Tag Pausen: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen Würde mich sehr über Feedback freuen 🥰

Wie findet ihr Schulsport 1 und 2 Stunde? Ich finds voll super wenn der Tag so beginnt, da wird mann dann so richtig wach. Wir Laufen zu Beginn mal 15 Min und dann Dehnen wir uns.

Hallo, ich habe gestern etwa 5 Stunden Sport gemacht und heute ein Fußballspiel gehabt. Nun habe ich leider einen Muskelkater. Meine Frage: Gibt es etwas, das schnell und effektiv dagegen hilft? Ich habe morgen 2 Stunden Tennistraining und möchte ohne Probleme spielen können. LG

Ich bin etwas fett geworden über die letzten Jahre. Das wollte ich nun ändern. Und weil es so praktisch einfach ist (und man keine Ausreden wie schlechtes Wetter hat), hab ich mir dafür einen Stepper gekauft mit dem man zusätzlich auch die Arme trainieren kann. Ehrgeizig wie ich bin, hab ich den Stepper auch direkt auf Maximalen Widerstand und maximale Steigung gestellt. Das ist zwar anstrengend, aber das ging nun gut 2 Wochen ohne Probleme. Ich mach das jeden Tag morgens und Abends je 10 Minuten, ca. Seit 2 Tagen muss ich aber zwischendurch Pausen machen, weil ich in der linken Wade das Gefühl kriege, als wenn ich gleich einen Krampf bekomme. Ich kann zwar weitermachen und kriege keinen Krampf, aber dieses "Druckgefühl" geht erst nach einer Pause weg. Ich geh mal nicht von aus, dass das jetzt sehr Besorgniserregend ist, aber das man vermutlich irgendwas dagegen tun kann/sollte (außer aufhören zu trainieren). Hat da jemand Erfahrung?