Hallo welcher traningsplan ist am besten wenn man schnell und sehr gute Fortschritte machen möchte im Fitnisstudio

Moin,
Hab gelesen man soll nicht soviel Vitamin D zuführen,
Ich habe Vitamin D3 und K2 sowie Multivitamin und Omega 3 Kapseln.
Kann ich diese Supps bedenkenlos zusammen einnehmen ?
MFG
Phillip

Hallo,

ich hätte eine kurze frage, ESN hat ja Shaker und gerade ist nur ein schwarzer Shaker im Sortiment .

Ich habe jetzt die frage ob es einen weißen Shaker geben tut, damit meine ich NICHT den Transparenten.

hallo, ich gehe jetzt momentan 4 mal die Woche regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich würde aber gerne zuhause mit Calesthetics anfangen. Macht es Sinn mit zb. Klimmzügen an den Trainingsfreien Tagen zu trainieren? Denn so würde ich doch keine Muskulatur aufbauen oder? Oder soll ich an den Tagen zusätzlich trainieren obwohl ich vorher schon Rücken trainiert habe?

Das ist aktuell mein Trainingsplan wie schaffe ich es dort ein Arm Tag ein zu bauen (zur Not nehme ich Beine aus dem Plan raus) also wie kann ich ein Arm Tag dort einbauen das es von Volumen und Regeneration passt?

Hey Leute, ich bin ein Anfänger im Fitnessstudio und habe mir einen Trainingsplan erstellt. Ich möchte den Plan so aufteilen, dass ich an einem Tag die eine Hälfte und am nächsten Tag die andere Hälfte mache. Jetzt würde ich gern wissen, ob mein Plan gut ist oder ob ich ihn an einigen Stellen verbessern kann. Mein Ziel ist es, 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, und ich trainiere schon seit einem Monat regelmäßig.

Bitte helft mir, groß und stark zu werden :D Ich bin 17 Jahre alt und hochmotiviert!

Servus, meine Frage wäre, ich bin m/16 175cm groß und wiege nun schon wieder 82kg

Da ich vor 2 jahren schon trainiert habe, kenne ich mich eh ein wenig aus, möchte aber Fragen welchen split ihr mir empfehlen könntet, habe unter der woche nicht so viel zeit, ich bin arbeiten (kfzler), arbeite zuhause auch noch meistens und naja das Bier schmeckt mir halt sehr gut. Ist das ein problem?

Ich habe eine Frage undzwar ich weiß erstmal nicht was ich für einen Kampfsport machen soll ich find Boxen ziemlich cool und ich will Basketball anfangen und ich gehe halt noch öfters ins Gym aber ich habe als Beispiel oft gehört das mir Leute gesagt haben ja wenn du boxen machst dann wenn dir jemand ins Gesicht tritt kannst du nichts machen ich möchte aber noch was dazu machen so wie ringen oder so und dann währe es aber so das ich nicht weiß soll ich MMA machen oder boxen und noch irgendwie was ich habe ein Konkurrenten der macht Thaiboxen seit 3 Jahren ich will im Kampf besser werden als er damit wenn er mich mal wieder dumm anmacht ich keine Angst haben muss das der mich haut oder so aber wenn ich boxen mache habe ich dann so eine gute Chance im Kampf wie er ? Ich höre nämlich überall nein

Hey Leute, meine Eltern lassen mich nicht ins gym gehen.

Sie sagen ich soll mich auf die Schule/Abi konzentrieren und sonst auf nichts. (das ist auch ein grund warum ich zB nicht arbeiten darf)

Verstehe ich halt nicht weil ich wäre höchstens 3-5 h pro woche im gym und etwas auszeit darf man sich wohl nehmen oder? Man könnte es vllt verstehen wenn ich total schlecht in der Schule wär, aber ich habe immer 15-10 Punkte (Note 1/2) in den Klausuren.

sie sagen auch ich hätte ja kein Geld um die Mitgliedschaft zu zahlen, aber is ja klar wenn sie mich nicht arbeiten lassen.

außerdem bringen sie immer das argument dass wir ja sportgeräte zuhause hätten (home gym quasi) aber unser home gym ist sehr auf die Interessen meines Vaters angelegt (Arme, Brust Rücken) während ich eher auf die Beine den Fokus lege.

deshalb würde ich einfach gern ins gym gehen weil einfach mehr auswahl an geräten da ist und wenn wir mal ehrlich sind auch das feeling viel anders ist.

Habt ihr Tipps wie ich sie überreden kann???

Hi also es gibt ja 3 Bizeps Bereiche, und ich meine Frage ist ob 2 bizepsübungem trotzdem reichen? (Preacher curls und Hammer culs) Brauche ich 3 Bizepsübungen um alles abzudecken?

Hey,

ich geh jetzt seit paar Monaten ins Gym und hatte am Anfang ein Ganzkörperplan für 2x die Woche, bin dann auf einen Oberkörper-Unterkörper-Split gewechselt, aber ich schaffe es nicht viermal die Woche zu gehen, weshalb ich lieber auf einen Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper Training wechseln würde. Jetzt Frage ich mich, wie ich das am besten anstelle. Ich trainiere am liebsten an Maschinen. Das ist mein bisherige Upper-Lower-Split und ich frage mich jetzt, welche Übungen ich im Ganzkörpertraining machen soll, damit dreimal pro Woche ausreicht für Muskelwachstum. Danke

Oberkörper:

1. Latzug weit mit Obergriff

2. Brustpresse

3. Seitheben

3. Rudern mit Brustauflage

4. Trizepsdrücken

5. Preacher Curls

6. Schulterpresse

Unterkörper:

1. Beinbeugen im Liegee

2. Beinpresse

3. Beinstrecker

4. Wadenheben im Stehen

5. Adduktoren

6. Bauchmaschine

Hallo, ich bin 15 und gehe regelmäßig ins GYM. Ich würde gerne Kreatin nehmen, jetzt ist nur die Frage ob ich es in meinem alter nehmen darf, oder ob es irgendwelche negative Auswirkungen auf meinen körper hat. Kann ich es nehmen ?

Danke im vorraus!

Hallo bin neu im gym und bin skinnyfat. Was wäre sinnvoller cutten oder Bulken? Jetzt im Moment überspringe ich das Abendessen. Oder esse ein Apfel zum Abend und den Rest normal. Ich gehe 3-4 mal trainieren in der Woche. Soll ich was ändern?

lohnt sich das?

Hi, ich bin dabei meinen trainingsplan zu geschalten, ich würde gerne wissen was ihr zu meinem rücken/bizeps day sagt. Ich würde gerne soviele meinungen wie möglich sammeln und Tipps um ihn zu verbessen, Dankeschön!!!

mit geht es nicht nur um reinen Muskelaufbau(breiter werden) sondern auch steigendere Flexibilität .

Hallo, wie währe dieser Trainingsplan: Dienstags Ober Körper, Donnerstag Unterkörper, Freitag Oberkörper, Sonntag arme

ich habe dünne Arme und will breite haben deswegen baue ich ein extra Tag ein, da ich gute Bein genetic habe brauche ich da nur einen Tag. Allerdings sind zwischen Freitag und Sonntag, Sonntag und Montag nur 24 Stunden Rest day, ist das ein Problem?

Hallo ich M19 186cm 71kg wollte mal wissen wie ich dünnere Waden bekommen kann? Meine Waden sind 40,5 cm dick. Ich hatte auf St. geschaut und den Tipp wadenhebet bekommen. Ich habe nun seit 2 Wochen 2 Sätze A 50 Wiederholungen pro Tsg gemacht. Statt dünner zu werden sind meine Waden jedoch ca 0,5 cm dicker geworden. Ich will ja aber das Gegenteil hat jmd. Tipps und Lösungsvorschläge?

Hallo zusammen. Ich bin jetzt seit rund 5 1/2 Monaten regelmässig im Gym. Ich trainiere push pull rest legs und das eigentlich sehr konsequent in dies Rythmus. Bisher verlief der Muskelaufbau und Kraftzunahme auch ganz gut doch seit 5-6 Wochen tue ich mich schwer meine Leistungen zu halten, muss des öftern das Gewicht reduzieren obwohl es sonst kein Problem war.

Ich bin Männlich,25 Jahre, ca 1.70 groß und 67kg schwer, esse seit 2 Monatem jeden Tag (bis auf wenige Ausnahmen) zwischen 2300-2800kcal und 120-150gr Eiweiß. Bei Kohlenhydraten liege ich in der Regel nur zwischen 180/200-250/300. Dazu täglich 7gr Creatin.

Ich habe bisher ca.2.5kg zugenommen, allerdings seit wochen garnicht und schwanke vom Gewicht her zwischen 1-2kg. Ich hatte in meinem ganzen Leben schon immer das „Problem“ das ich essen kann wie ein Loch und wenig bis garnicht zunehme.
Dazu sollte ich vielleicht erwähnen das ich raucher bin und dazu Täglich 1-2 Joints rauche, aber nie vor dem Training.
Vielleicht hat jemand unter euch den ein oder anderen Tipp :)

Aktuell sind so viele Leute im Gym, dass die meisten Maschinen öfter belegt sind und ich gerne mal noch 5min. oder mehr warte, bis ich weiter trainieren kann. Dabei frage ich mich, ob ich nicht einfach bei einer anderen Übung weiter machen soll, bis die aktuell gewollte frei ist. Wäre das denn so schlimm?

Und überhaupt: Wenn ich zwischen den übungen, mehrere Minuten warten muss, ist das dann überhaupt produktiv, oder ist das schlecht, weil ich dann ja länger insgesamt brauche...

Vielen Dank für jede Hilfe!