Ist ein Cheatday immer am selben Tag okay, wenn man sonst Verstopfungen hatte?
Ich nehme momentan etwas ab und habe letzten Freitag bei einer Geburtstagsfeier etwas mehr gegessen (Sprich etwas Kuchen, Süßes) und dachte mir, dass jeder Freitag ein Cheatday für mich sein wird.
Ich habe im Internet gelesen, dass es besser wäre so ein Tag in der Woche vorzubereiten, weil man somit dann den Heißhunger ein Ende bereitet und man sich anstrengt und sich schon auf den Cheatday freut.
Ich habe seit einigen Tagen Verstopfungen und kann nicht richtig auf Toilette und da hat mir meine Mum vorgeschlagen heute wieder diesen Cheatday einzuführen, damit es wieder mit den Toilettengang klappt.
Ich habe heute wieder etwas mehr gegessen, worauf ich normalerweise verzichtet habe und es hat wirklich heute geklappt.
Jetzt ist meine Frage:
Kann so ein Cheatday auf Dauer doch schaden? Oder ist sowas schon okay?
Ich meine ab morgen wird es wieder wie vorher sein und am nächsten Freitag dann wieder den Cheatday.
P.S. Spart euch bitte unsinnige Antworten, denn die Frage ist ernst gemeint.
Danke für alle hilfreichen Antworten!
3 Antworten
Wie genau sieht denn ein Cheatday bei Dir aus?
Wenn Du an diesem Tag völlig unkontrolliert isst, dann schadest Du mit einem Cheatday Deinem Abnehm-Ziel. Zum Abnehmen kommt es darauf an, mittel- bis langfristig eine negative Energiebilanz (=mehr verbrauchen als essen) zu erreichen.
Angenommen Du isst und verbrauchst wie folgt:
- Montag: 2.000 essen, 2.500 verbrauchen
- Dienstag: 2.000 essen, 2.500 verbrauchen
- Mittwoch: 2.000 essen, 2.500 verbrauchen
- Dommerstag: 2.000 essen, 2.500 verbrauchen
- Freitag: 7.000 essen, 2.500 verbrauchen
- Samstag: 2.000 essen, 2.500 verbrauchen
- Sonntag: 2.000 essen, 2.500 verbrauchen
dann ist Deine Energiebilanz für diese Woche positiv und Du wirst mittelfristig zunehmen. Denn obwohl Du sechs Tage lang weit unter Deinem Energieverbrauch gegessen hast, hasst Du das alles am Freitag wieder reingeholt. Denn Du hast in dieser Woche 19.000 kcal gegessen und nur 17.500 kcal verbraucht.
Wenn Du Deinen Cheatday aber so einrichtest, dass die Summe aller Kalorienaufnahmen in dieser Woche noch unter der Summe aller Kalorienverbräuche in dieser Woche liegt, dann schadet ein Cheatday auf Dauer nicht - ganz gleich an welchem Wochentag Du ihn einlegst.
Alex
Völlig okay, selbst 2.000 kcal würden nichts ausmachen.
Vielen Dank! Das beruhigt mich!
Du solltest auch wenn du am abnehmen bist, ausreichend Nahrung zu dir nehmen, was anscheinend nicht der Fall ist, wenn du Heisshunger hast. Du solltest auch nicht sowas wie einen Cheat Day planen, sondern deine Ernährung und Lebensweise umstellen, nur so kannst du auch dauerhaft schlank bleiben. Wenn du mal Kuchen oder so essen willst, ist das völlig ok, kann auch an 2 darauffolgenden Tagen sein, wer weiss, vllt bist du dann ja immer noch im kcal Defizit. Ausserdem tut das deinem Körper überhaupt nicht gut, wenn du ihm plötzlich an einem Tag nur mit Müll fütterst, während du an anderen Tagen zu wenig isst, kein wunder bekommst du dann Blähungen, dein Magen ist total überfordert.
Ne, Du hast meine Frage falsch verstanden. Ich habe keinen Heißhunger und kann so weiter machen! Nur mein Problem ist meine Verstopfung. Wenn ich den einen Tag jetzt ausnutzen könnte, um etwas mehr zu essen, damit ich die Verstopfung los werde.
Also willst du mehr essen um nicht mehr verstopft zu sein?
Für einen Tag, genau. Und jetzt ist hier meine Frage, ob es für einen Tag sinnvoll ist etwas mehr zu essen.
Verstopfung bekommst Du nicht durchs Essen los sondern durchs Trinken und vor allem durch Bewegung.
Cheat day bedeutet nicht, dass man sich mit allem möglichen vollstopfen soll. Außerdem ist es besser jedes mal an einem anderen Tag einen cheat day einzulegen
Klar, ich werde mich jetzt nicht vollfressen. 👍 Warum an einem anderen Tag? Ich habe gehört, dass es besser ist, wenn es immer am selben Tag ist.
Genau, also ich werde an einem Cheatday auf gar keinen Fall zu viel essen! Sagen wir mal alle anderen Tage so 1500 kcal. und mal am Cheatday 1700 kcal., das würde nicht schlimm sein, oder?