Wie viele kalorien sollte ich am tag zu mir nehmen, um gewicht zu halten?
Ich bin ca. 159cm groß, wiege so zwischen 46-48 kg, bin weiblich und 15 jahre alt.
Die apps und so sagen mir fast 1700kcal aber mir kommt das so wenig vor...
5 Antworten
Hallo vergesse alles und mach so weiter wie bisher, und mach dir keine sorgen Du hast Normalgewicht, wann Du dich falsch ernähren würdest hättest schon lange Übergewicht,
probier aus wieviel du essen kannst ohne zuzunehmen. Kommt auch drauf an wie gut dein Stoffwechsel ist. Manche können 3000 Kalorien essen ohne zu zunehmen und andere nehmen schon bei 1000 Kalorien zu
Also ich hab ähnliche Maße und esse 2000, ohne dass sich groß was ändert :) kannst ja einfach mal probieren & schauen ob es für dich auch passt, wenn nicht, dann einfach anpassen. Wichtig: morgens vor dem Essen & Trinken wiegen, danach stimmen die Werte ja nicht mehr yk xD
weiß ja nicht wie schwer du bist aber das ist tendenziell sogar zu viel.. außerdem musst du den leistungsumsatz nehmen nicht den grundumsatz
Das ist der Grundumsatz wenn du dich nicht bewegst .