Wie nehme ich mit dem Gewicht schnell ab?
Hallo Leute ich bin M/15 und wiege ca. 120 kg würde gerne abnehmen weis jedoch nicht wie ich mit Adipositas grad 2 umgehen soll Habt ihr ein paar Tipps
3 Antworten
Hi Nick,
du hast leider nicht angegeben,....
- Wie groß du bist ?
und....
- Wie viel kg du abnehmen möchtest ?
Das wäre nämlich gut zu wissen.
Aber hier habe ich dennoch sehr Hilfreiche Tipps für dich, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen.
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Hier meinen Text für dich:
Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.
Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.
Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.
Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.
Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat 😅
Das Gute an dir ist jetzt, wo langsam der Sommer anfängt - das du so langsam aber sicher auf viele Sachen verzichten kannst, die viel an Kalorien haben, weil man im Sommer weniger Hunger hat, aber dafür umso mehr Durst. Stattdessen aber kannst du dir die Gerichte nehmen, die satt machen, aber nicht viel an Kalorien haben.
Gerichte, die besonders wegen abnehmen gut sind, sind folgende:
- Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
- Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
- Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
- Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
- Kaisergemüse (ca.28kcal/100g)
- Spinat (ca. 21kcal/100g)
- Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
- Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38 Kalorien)
Ansonsten noch:
Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:
Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.
Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.
Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.
Was ich dir auch raten würde, ist:
Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:
Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.
Meine Empfehlung für dich wäre so:
Morgens: 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken
Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.
Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.
Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.
Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
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Ansonsten noch für dich:
Zudem könntest du folgendes tun, was dir wichtig wäre:
- Erstelle dir einen Diätplan
- Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt)
- Benutze dabei eine Küchenwaage
- Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
- Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
- Wiege dich 1x die Woche
- Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen
- Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.
Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.
Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.
Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen ;)
Beste Grüße, Baje
Haat du vllt. einen Link oder ein Bild für mich, von welcher Marke du meinst ?
Dann könnte ich dir genauere Antwort geben.
Aber wenn du davon sag ich mal etwa 150-200g und dies mit Wasser mischt, dann ist das in Ordnung.
Mit Milch zieht das natürlich schon mehr an Kalorien. Aber wie gesagt - es hängt davon ab, um welche Müsliart es sich genau handelt & wie viel gramm man davon nimmt.
Insgesamt aber kommt es eh drauf an, wie viel man pro Tag zu sich an Mahlzeiten nimmt & ob man sportlich auch aktiv ist, um halt Kalorien zu verbrennen.
Wichtig ist nur, am besten nicht über 1700 Kalorien pro Tag zu kommen, sondern weniger, damit man auf einem guten Weg ist >> abzunehmen.
Von Gut und Günstig die Mit orangener Aufschrift
Falls du das hier meinst
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Es hat auf 100g gesehen 372 Kalorien, was nicht gerade für eine Diät wenig ist....Wenn dazu noch mit Milch & Honig dazu kommt, dann ist man bei ca. 600-650 Kalorien, was in etwa so viel wie eine Dönertasche vom Hähnchen entspricht.
Aber gönnen kann man sich....Man muss halt nebenbei sich bewegen & insgesamt versuchen nicht mehr als 1700 Kalorien pro Tag zu überschreiten.
Ja dann weißt du bescheid....Ich habe dir sonst genug Tipps aufgeschrieben, wie du dich gut ernähren kannst.
Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.
Hi
Ich habe auch Adipositas, die ich gerade erfolgreich selber behandle. Adipositas ist nicht heilbar das heisst du kannst dein Gewicht nur so lange halten, wie du die gewichtsreduzierenden Massnahmen befolgst. Ich wollte eine natürliche Methode ohne OP und was mir sehr hilft:
- Vegane Ernährung
- Ayurveda Ernährung für den Kapha Typ.
Wenn du diese zwei Punkte befolgst kannst du dein Gewicht halten ohne dich gross einzuschränken. (Was bei Adipositas schonmal ein Fortschritt ist). Für eine Abnahme solltest du zusätzlich deine Kalorien auf höchstens 1600 reduzieren und 10000 Schritte am Tag gehen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
Also ein familienmitglied hat auch eine Krankheit und wiegt etwas mehr. Ihr hilft die App "Oviva". Das kostet was, aber die krankenkasse zahlt das. Dadurch hat mein Familienmitglied abgenommen, was Jahre nicht möglich war. Dort bekommst auch Tipps und ein Beratungsgespräch. Du teägst dort jede Malzeit/Snacks und Getränke ein. Du siehst auch wovon du zuviel oder zuwenig ist(Proteine, Kohlenhydrate, fett). Du bekommst auch Rezeptmöglichkeiten und bei Nachfragen oder Anmerkungen kannst Fu dich bei dem oviva Team melden. Hat bisher immer gut funktioniert und die Rezepte sind gut.
Kann ich echt nur empfehlen.
Liebe Grüße Flamingo226
Denkst du das Haferflocken (Körnig) mit 1,5% Haltiger Milch und ein wenig Zimt da auch hilft ? Was Frühstück angeht