Wie lange Aufwärmen & Cool-Down?
Ich habe mich heute in einem Fitnessstudio angemeldet. Vor Corona hatte ich dort ein Probetraining. Ich habe einen guten Trainingsplan bekommen und so, aber leider finde ich den Teil mit dem Aufwärmen und dem Cool-down/Ausdauertraining.
Die Frau aus dem Studio hat mir jetzt noch nen Termin gegeben für nächsten Montag, an dem ich die restlichen Sachen klären kann.
Ich will natürlich aber ab morgen fleißig trainieren, und müsste jetzt wissen wie lange ich mich jetzt mindestens aufwärmen soll und wie lange ich nach dem Krafttraining noch Ausdauer trainieren bzw. "Abkühlen" auf dem Laufband trainieren soll
Hab mich vor dem Probetraining nicht aufgewärmt, und hab dadurch auch letztes mal starke Muskelkarter gehabt.
6 Antworten
Bis du dich warm fühlst. Also bei den meisten dauert das unter 5 min und der Cooldown ist ähnlich, oder sogar kürzer
Allgemeines Aufwärmern 10-15 Minuten. Am besten ein Gerät, wo du auch die Arme mitbewegst.... Stepper oder Crosstrainer zb.
Abwärmen bzw Cooldown 5-10 sehr locker ausfahren oder sehr sehr lockeres Stretching.
Meine Aufwärmroutine/Cooldown sieht so aus (trainiere nicht im Gym, sondern zuhause)
5-10 Mobilty (Gelenke mobilisieren)
10 Minuten warmup (laufen,armkreisen,schattenboxen, Hampelmänner, burpees usw)
Cooldown
5-10 sehr sehr leichtes dehnen und bischen auslaufen
Locker 5-10 warmlaufen, steppen, etc um den Kreislauf in Schwung zu bekommen
Je nach Training dann gut Gelenke, Sehnen, Muskeln aufwärmen und an die kommenden Bewegungen gewöhnen.
Bei jeder Übung noch 1-2 Warmup Sätze
Muskelkater hat nichts mit Aufwärmen zu tun. Wenn du 3-5 Minuten auf dem Laufband läufst und danach noch ein bisschen die Schultern kreisen lässt, reicht das absolut aus.
Einen cooldown habe ich persönlich noch nie gemacht.
Einen cooldown habe ich persönlich noch nie gemacht.
Solltest du ändern.
Den Muskelkater hattest du nicht durchs nicht aufwärmen
Im Grunde reichen 5-10 Minuten locker aus. Cooldown ist nicht nötig, kannst du aber machen wenn du die Zeit und Lust hast, auch hier 5 Minuten
Ein Cooldown gehört genauso zum Training wie das Aufwärmen. Sollte nie vergessen werden.
Hab ich extra nie gemacht, mein cooldown ist der Weg zur umkleide und dann zum Auto, sind auch paar Minuten
Was meinst du mit Warump Sätze?