Wie kann man langfristig abnehmen?
Dass die Kilos nicht mehr zurückkommen. Stimmt die Formel 70/30 also 70% Ernährung und 30% Bewegung?
Machst du heftiges Krafttraining oder Cardio?
Nein, weder noch.
3 Antworten
Hey,
Ja, die 70/30-Regel ist ein ziemlich guter Richtwert langfristiges Abnehmen klappt am besten, wenn Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen. Ernährung macht tatsächlich oft den größeren Teil aus, weil du über das, was du isst, viel direkter beeinflussen kannst, wie viele Kalorien du aufnimmst. Bewegung hilft dann nicht nur beim zusätzlichen Kalorienverbrauch, sondern verbessert auch deine Gesundheit und unterstützt den Muskelaufbau, was wiederum deinen Grundumsatz erhöht.
Wirklich langfristig klappt’s aber nur, wenn du eine Ernährungsweise findest, die du dauerhaft umsetzen kannst, also nichts Extremes, sondern ausgewogen, genussvoll und ohne ständigen Verzicht. Auch regelmäßige Bewegung, die dir Spaß macht, ist Gold wert. So bleibt’s alltagstauglich, und der Jojo-Effekt hat weniger Chancen.
Ernährungsumstellung ist ausschlaggebend.
...
Fasten oder verzichten ist FALSCH.
Denn der Körper benötigt dringend alles nötige und gesunde, um zu funktionieren.
...
Du musst nicht leiden oder hungern.
Bei dir gilt 90% Ernährung, 10% Bewegung
Ansonsten 90% gesund, 10% schrott essen.
Dann macht dein Körper das beste draus