Wie kann man es schaffen nicht so nervös bei einer Schularbeit zu sein?
Morgen schreibe ich eine Schularbeit und ich bin zwar gut vorbereitet, aber wenn es beginnt kann ich nicht mehr klar denken und mache so unnötige Fehler vor Angst. Ich habe schon alles probiert, dass ich weniger/ bis zu gar keine Angst mehr habe, aber egal was ich mache es bringt sich nicht. Ich steigere mich auch so hinein, dass ich schon panische Angst bei einem Test/ Wiederholung von der letzten Stunde habe. Und wenn die Angst ,,begonnen“ hat, brauche ich gefühlt 20 Minuten um mich zu beruhigen. Deshalb ist es bei mir so knapp mit der Zeit, dass ich mich so unter Druck setze, dass ich gefühlt einfach anfangen könnte zu heulen. Und meistens habe ich auch Versagt oder es war so knapp davor.
Meine Frage ist:
Wie kann man es schaffen weniger oder am besten gar keine Angst mehr zu haben?
4 Antworten
Hi,
das du gut vorbereitet bist, ist schon einmal sehr gut und auch wichtig.
Anfangs könntest du alle Aufgaben einmal schnell anschauen und damit anfangen, was dir am leichtesten fällt und was du am besten kannst.
Wenn du Mal nicht weiter kommst, überleg nur kurz und wenn du nicht schnell eine Lösung gefunden hast, mach mit der nächsten Aufgabe weiter und schau nachher, am Ende nochmals auf die "Problemaufgabe".
Suche dir die Aufgaben aus, die viele Punkte geben, dann hast du schon einmal einen Großteil der Punkte sicher.
Du darfst die Angst nicht zulassen, du musst dich dagegen durchsetzen, lass die Angst nicht mit dir "spielen"!
❗Diese Angst ist aber ganz individuell und kann bei jedem unterschiedlich sein und so helfen auch bei jedem unterschiedliche Dinge besser oder schlechter. ❗
Ich hoffe, dass meine Tipps dir etwas helfen können und wünsche dir viel Erfolg bei deiner Schularbeit.
Julius
10 Tipps: So lässt sich Prüfungsangst überwinden
1. Sich klar machen, worauf die Angst gründet
2. Auf die Prüfung vorbereiten
3. Stress beim Lernen vermeiden
4. Lernstrategie optimieren
5. Auf eine ausgewogene Tagesstruktur achten
6. Entspannen
7. Sport treiben
8. Positiv denken
9. Prüfung simulieren
10. Notfallplan zurechtlegen
https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/pruefungsangst-1124374
Das ist aber schwerer als man sich das Vorstellt. Wenn man eine Sache nicht versteht fällt es einem extrem schwer, die Sache bei Seite zu legen und nach draußen zu gehen oder sport zu treiben, weil man genau weiß, dass ich noch etwas in meinen Kopf knallen muss, was ich nicht verstehe. Wenn man es im Unterricht verstanden hat reicht ein einfaches wiederholen
Hey mir hilft Augen zu und durch, aber auch noch
Es ist verständlich, dass du dich vor Schularbeiten nervös fühlst, und viele Schüler*innen erleben das Gleiche. Die gute Nachricht ist, dass du einige Strategien ausprobieren kannst, um deine Nervosität zu verringern und besser mit dem Druck umzugehen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können:
1. Atemtechniken zur Beruhigung
Wenn die Panik kommt, kann bewusste Atmung helfen, den Körper zu entspannen. Versuche die 4-7-8-Methode:
• Atme 4 Sekunden lang tief ein.
• Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
• Atme 8 Sekunden lang langsam aus.
Wiederhole dies mehrmals, bis du spürst, dass du ruhiger wirst. Dies verlangsamt deinen Herzschlag und beruhigt das Nervensystem.
2. Positive Selbstgespräche
Negative Gedanken wie „Ich werde versagen“ oder „Ich schaffe das nicht“ verstärken die Angst. Versuche, diese Gedanken bewusst durch positive zu ersetzen, z.B.: „Ich bin gut vorbereitet“, „Ich habe schon andere Aufgaben gemeistert“ oder „Ich gebe mein Bestes“. Es kann helfen, dir vor der Prüfung ein paar motivierende Sätze aufzuschreiben, die du dann still für dich wiederholst.
3. Schritt-für-Schritt-Methode
Oft wirkt eine ganze Prüfung überwältigend. Teile sie mental in kleine, machbare Abschnitte auf:
• Beginne mit den Aufgaben, die dir leicht fallen, um Erfolgserlebnisse zu haben.
• Fokussiere dich nur auf eine Aufgabe zur Zeit, statt an die gesamte Prüfung zu denken.
4. Visualisierung
Vor der Prüfung könntest du dir vorstellen, wie du die Aufgaben entspannt und souverän löst. Dein Gehirn kann sich an diese positive „Erinnerung“ später während der Prüfung halten. Diese Technik nennt man Visualisierung und sie hilft, sich eine ruhige und erfolgreiche Situation vorzustellen.
5. Realistische Erwartungen setzen
Es ist okay, wenn nicht jede Schularbeit perfekt zu machen
Selbst wenn du eine Arbeit versemmelst, hast du immer noch die Chance, sie mit der mündlichen Leistung und mit einer anderen Arbeit wieder auszugleichen. Außerdem hat jeder Mensch andere Stärken. Die einen sind besser im Unterricht und die anderen besser im Praktischen. Und wenn du eine 3 auf dem Zeugnis hast, wird kein Chef der Welt damit unzufrieden. Denk einfach so: ich habe gelernt, mehr kann ich jetzt nicht machen, und wenn es nicht so gut wird, versuche ich es wieder auszugleichen und weiß, dass ich beim nächsten mal besser oder anders lernen muss