Wie fange ich an mit Selbstfürsorge/Self Care und wie macht ihr das?
Hallo, bin m/20 und ich merke, dass ich Schwierigkeiten habe bei mir die Selbstfürsorge bzw. Self Care aufrechtzuerhalten.
Was kann ich machen, um damit anzufangen und wie macht ihr das?
1 Antwort
Nicht zu viel auf einmal ändern wollen. Nimm dir eine Gewohnheit vor, die du etablieren willst, brich sie auf einen winzigen Schritt herunter, den du sicher regelmäßig durchführen wirst, und führe sie so lange durch, bis du sie ganz automatisch machst. Dann kannst du dir die nächste vornehmen. So erreichst du mehr, als wenn du versuchst, alles auf einmal anders zu machen, und nach zwei Wochen das Handtuch wirfst.
Du kannst z.B.
- 1 Min. auf deinen Atem achten
- einen Bodyscan machen
- ein Glas klares Wasser trinken
- deine Gelenke durchbewegen
- dich im Spiegel anlächeln
- etwas aufschreiben, wofür du dankbar bist
- dein Handy stumm schalten
usw.
Du kannst neue Gewohnheiten an alte dranheften, das nennt sich Habit Stacking. Also z.B. dass du jedes Mal, wenn du aufs Klo gehst, einmal in den Spiegel schaust und dir mal freundlich in die Augen schaust. Oder ähnliches. Such dir etwas aus, das dir besonders leicht fällt, und steigere dich dann Stück für Stück.