Wie bekommt man als mann einen Knackarsch?

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7 Antworten

Hallo! Durch Kniebeugen wie Frau auch. Sie trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus).

 Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po  Form und Festigkeit.

Aber Du solltest vorsichtig anfangen, gerade bei Kniebeugen kann der Muskelkater gewaltig werden.


Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.






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Durch das Radeln bis der Hindern schmerzt^^ , durch den Sattel wird der Hintern beansprucht und somit Muskulatur gebildet.

Kann aber auch Jahre dauern, bis es ein Knackarsch wird.


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Luki333 14.06.2016, 00:58

Durch den fahrradsitz bekommst du eher ne hornhaut, als muskeln

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Silmoo 14.06.2016, 01:08
@Luki333

Quatsch, ich fahre fast täglich Fahrrad und habe dadurch unbewußt einen Knackarsch.

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Spielt überhaupt keine Rolle ob man oder Frau.
-> Kniebeugen/Squats

Die mit Abstand effektivste Übung für Po und Beine.

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Im prinzip alles, was frauen auch für ihren po machen. Sprich tiefe kniebeugen, kreuzheben, ausfallschritte... Das wären mal die "unisex" übungen :D schau einfach mal im internet rum... Aber alles was den weiblichen hintern rund macht, macht auch den männlichen rund!

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MotorRetarddd 14.06.2016, 08:35

Hahaha 👍🏼 danke!

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Aushilfe beim Getränkehändler könnte ich mir vorstellen,

da muss man sich oft bücken und schwere Getränkekästen schleppen.

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Auf dem crosstrainer rückwärts treten. Die Mädels aus meinem Fitnessstudio gaben mir den Tipp!  

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MotorRetarddd 14.06.2016, 08:33

Lol wird funny aussehen, trotzdem danke!

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labertasche01 14.06.2016, 09:16

Das fällt gar nicht so auf.

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Laufsport wie Fussball oder Joggen 😂 oder halt squads machen 😂😂😂

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MotorRetarddd 14.06.2016, 00:33

Okay, wie lange dauert das?

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DeniiisFB 14.06.2016, 00:38
@MotorRetarddd

Kommt drauf an.Ist bei jedem anders.Alle Sportarten funktionieren gut indem man laufen tut.

Wenn du joggen tust und deine Ernährung anpasst wird es trotzdem paar Monate dauern bis man was vom Erfolg sieht.Ich denke der Po allgemein ist ein schwieriges Thema da die Frauen den Männern ja nicht umsonst sagen das sie ein knackpo toll finden😉

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