Warum wird mein Po trotz Training nicht größer?
Also ich trainiere seit 6 Monaten meinen Po durch regelmäßiges Training (Kniebeugen, Ausfallschritte,...) doch er wird einfach nicht größer. Wisst ihr, an was das liegen könnte?
7 Antworten
1. Trainer mit gewichten
2. Immer 4 sets, min 3 verschiedene Übungen pro training einheit, ca 3min pause zwischen den sets.
3wenn dein Training nur eine halbe Stunde oder weniger dauert ist es viel zu kurz und bringt fast nichts
4 die letzten 3 wiederholungen müssen richtig brennen
Bei 30 ausfallschritge und 30 Kniebeugen kannst du auch nicht erwarten das sich irgendetwas verändert sry
Proteinreiche nahrung und kafttraining (schweres gewich 4-7 Wiederholungen)
Muskelaufbau intensiver und nur jeden 2. Tag. Ein gewisse Fettanteil muss für einen wirklich großen Po sein. Viel ist es auch genetisch veranlagt.
Vielleicht trainierst du zu viel oder isst zu wenig ?
Keine Ahnung wie das heißt, aber ein Bein gerade nach hinter hochheben, dazu irgend nen Wiederstand benutzen wie Gewichtsgurte ums bein oder mit nem elastischen Seil festmachen irgendwo
Welche Übungen würdest du sonst empfehlen?
Jeden tag 30 kniebeugen und 30 Ausfallschritte! Ich esse ziemlich gesund, aber keineswegs zu wenig
Das ist auch die falsche Herangehensweise. Lieber dreimal in der Woche intensiv und dafür die restlichen Tage deine Muskeln Ruhe gönnen weil genau dann wachsen sie.
Sry aber ohne dir die Illusion nehmen zu wollen 30 Kniebeugen und 30 ausfallschritge sind fast so effektiv wie nichts zu machen....
Kniebeugen trainieren eher die Oberschenkel als den Po.