Warum fühle ich mich bei manchen Fussballspielen schwach, und bei anderen voller Energie?
Hallo Leute,
ich weiss dass die Frage etwas doof klingt, aber ich finde es seltsam.. Zu mir: Ich betreibe seit vielen Jahren Sport und grundsätzlich Fussball. Spiele offensives Mittelfeld oder rechts/links außen. Hab seit 2 Monaten meine Ernährung ganz umgestellt und bin seit diesem Zeitraum '' Clean'' vom Junk Food. In meiner Freizeit gehe ich Gym oder laufen, ohne Probleme. Ich habe nur das Problem dass bei mehreren Spielen ich nicht soviel laufe, obwohl ich eine gute Kondition habe. Als ob meine Beine schwerer werden und ich schnell aus der Puste bin. Bei anderen Spielen laufe ich ohne Ende und hab auch nen klaren Kopf, also was ich z. b. mit dem Ball machen muss o.ä. Muss ich irgendetwas bei meiner Ernährung vor dem Training oder Spiel anpassen? Oder stimmt das aufwärmen bei mir nicht?
Vielen Dank für eure Zeit und Tipps. :)
3 Antworten
Vorm Spiel richtig essen, aber nicht zu viel! 3-3,5 Stunden vorher extrem vollstopfen mit Kohlenhydraten, eventuell auch schon am Vorabend. Jeweils so 200-300 Gramm ungekochte Nudeln, ebenfalls bei Reis.
30 Minuten vor dem Spiel einen schwarzen Kaffee.. du wirst sie alle ummähen ;)
Und natürlich ausgeschlafen sein!!
das mit dem Essen kann natürlich auch variieren. Ich persönlich würde nach 3 Stunden wieder leichten Hunger verspüren, wenn ich mich richtig vollgefressen habe. Das ist dann aber auch der Zeitpunkt zu dem ich ins Gym gehe.
Was ich damit sagen will Menge und Timing musst du für dich selbst rausfinden, aber grob gesagt sollten es mal mindestens 2 Stunden sein, wenn du eine richtige Mahlzeit isst, denn das Blut wird für die Verdauung gebraucht und kann daher weniger in den Muskel gepumpt werden, das hat zur Folge, dass einfach weniger Nährstoffe, also auch Energie, ankommt.
und natürlich noch dehnen und warmlaufen 10-15 Minuten :) Aber das werdet ihr ja sicher machen
Moin Daniel,
hab genau das gemacht was du mir empfohlen hast..
Also ca. 4 Std. vor dem Spiel 200 Gramm Nudeln mit 100 Gramm Rindfleisch gegessen und ne halbe Std. vor dem Spiel noch ne Tasse schwarzen Kaffee getrunken.
Von Ausdauer war es besser, aber trotzdem habe ich mich müde gefühlt.
Ausgeschlafen war ich auch.
Hat wahrscheinlich was zutun mit der Antwort von Kami1a, dass ich ne Formschwankung habe.
Trotzdem Danke :)
Hallo! Formschwankungen sind völlig normal und sonst wissen wir zu wenig von Dir. in den 2 Stunden vor Fußball keine wirkliche Mahlzeit aber das ist Dir ja hoffentlich bekannt.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Hallo Kami1a und danke für deine Antwort,
ja das hab ich in meinen letzten 3 Spielen festgestellt, dass ich nicht so spiele wie sonst.
Aber was kann ich tun damit ich meine Form wieder in Schwung bringen kann?
Paar Tage ausruhen?
Oder mal an der körperlichen Präsens arbeiten.Leistung setzt sich auf Dauer immer durch. Natürlich kannst Du zusätzlich zum normalen Training noch alleine an Deiner Form arbeiten. Leichtes Krafttraining ( Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge,Kniebeugen ) für die körperliche Präsens und Joggen für die Kondition. Auch Dein Antritt sollte passen - die ersten Meter sind immer wichtig. Zubringend sind immer wieder kurze Sprints, Schlusssprünge aus dem Stand und einige aus der Hocke. Einige Minuten Seilspringen runden alles ab.
Bereit dich auf's Spiel vor. Lass dich nicht von unnötigen Dingen vor dem Spiel ablenken.
Geh eventuell eher schlafen.
Werd heute deinen Rat mal ausprobieren!! Hab nämlich um 20:00 Uhr ein Fußballspiel mit Freunden! Werde dir dann mal berichten Daniel.
Danke :)