Sporttest 3000 meter lauf Tipps Vorbereitung?
Hallo Zusammen,
ich habe möchte mich bei der BF bewerben zum Auswahlverfahren gehört auch ein Sporttest der meistens einen 3000 meter Lauf in ca 15 min beinhaltet. Um auch eine Chance habe diesen zu bestehen ist es notwendig sich entsprechend vorzubereiten.
Ich selbst bin nicht unportlich und treibe auch regelmäßig sport. Jedoch gehört das Laufen nicht gerade zu meinem Lieblingsport :). Auf den Fahrrad ( ohne Elektro Antrieb) habe ich mit der Ausdauer kein Problem und schaffe bezogen auf das Deutsche Sportabzeichen auf jedenfall die Silberleistung. Beim laufen hingegen tue ich mich schwer das Ziel die Strecke in etwa 15 min zu laufen.
Nach kurzer Zeit schmerzen die Beine. Ich habe schon bereits ein Intervall Training probiert und mich dann hochgearbeitet (1 min Laufen 1 min walken dann 2min laufen und 1 min walken usw) jedoch ist dann nach 1000meter schluss.
Nun meine Frage hat jemand einen Tipp wie ich es schaffen kann. Meiner Meinung nach sind die Anforderungen machbar wenn man richtig trainiert und genügend Zeit hat.
Besten Dank im vorraus für Hilfreiche Antworten.
1 Antwort
An sich ist es wie gesagt schon machbar, aber dafür muss man halt genau daraufhin trainieren. Eine Pace von 5min/km ist zwar nicht der Supersportler aber auch nicht der Untrainierte. Ich würde dir raten, gerade wenn du mit dem Laufen am Anfang bist in Intervallen zu üben. Also z.B. 5 Minuten Laufen 2 Min. gehen und die Pausen dabei immer weiter verkürzen bis du ohne Probleme durchlaufen kannst. Meine Erfahrung hat mir auch gezeigt, dass es nicht hilfreich ist auf genau 3 km zu trainieren sondern erstmal eine gewisse „Laufroutine“ aufzubauen. Wenn du eine längere Strecke ohne Anstrengung läufst, kannst du dann auf 3km auch noch einen drauflegen.
Danke für deine Antwort ich werde dies mal so versuchen